5 نکته مهم برای داشتن پوست شاداب و سالم

پوست بزرگترین عضو بدن است. وقتی سالم باشد، لایه های آن برای محافظت از ما سخت کار می کنند. اما وقتی به خطر بیفتد، توانایی پوست برای کار کردن به عنوان یک مانع موثر مختل می شود. بنابراین ما بهترین راه‌ها را برای بهبود سلامت پوست پیدا کرده‌ایم تا از آن در حفظ نقش محافظتی‌اش حمایت کنیم.

پوست شما دریچه ای به بدن شماست که داستان های زندگی شما را آشکار می کند. از بروز آکنه در سال‌های نوجوانی گرفته تا درخشش درخشان بارداری و لکه‌های خورشیدی پیری، هم سن و هم سلامت شما در پوست شما منعکس می‌شود.

پوست دارای عملکردهای بسیاری است که آن را به چند وظیفه ای نهایی بدن انسان تبدیل می کند. مهمترین نقش آن این است که اولین خط دفاعی بین بدن ما و دنیای بیرون باشد و از ما در برابر باکتری ها، ویروس ها و آلودگی ها و مواد شیمیایی که در محیط کار و خانه با آن ها مواجه می شویم محافظت کند.

پوست دمای بدن را تنظیم می کند، تعادل مایعات را حفظ می کند و از دست دادن رطوبت را کنترل می کند. همچنین به عنوان یک مانع و ضربه گیر عمل می کند، احساسات درد را تشخیص می دهد تا ما را در مورد خطر آگاه کند و از ما در برابر اشعه های مضر ماوراء بنفش (UV) خورشید محافظت می کند.

عوامل زیادی روی پوست شما تاثیر می گذارد. ژنتیک، افزایش سن، هورمون ها و شرایطی مانند دیابت از عوامل داخلی هستند که بر پوست تأثیر می گذارند. شما نمی توانید بر برخی از این موارد تأثیر بگذارید، اما عوامل خارجی زیادی وجود دارد که می توانید.

تأثیرگذارهای خارجی مانند قرار گرفتن در معرض آفتاب محافظت نشده و شستشوی بیش از حد مکرر یا با آب خیلی داغ می تواند به پوست آسیب برساند. رژیم غذایی ناسالم، استرس، کمبود خواب، ورزش نکردن کافی، کم آبی بدن، سیگار کشیدن و داروهای خاص، همگی می توانند بر توانایی پوست برای عملکرد به عنوان یک سد محافظ موثر تأثیر بگذارند.

در اینجا نکات سلامت پوست Medical News Today وجود دارد که به شما کمک می کند چین و چروک ها را از بین ببرید، درخشش درخشانی داشته باشید و پوست خود را در تمام طول سال نرم و لطیف نگه دارید.

1. رژیم غذایی سالم داشته باشید

یک صنعت چند میلیارد دلاری برای محصولاتی وجود دارد که پوست شما را به بهترین شکل حفظ می کند و ادعا می کند با علائم پیری مبارزه می کند. اما مرطوب‌کننده‌ها فقط به عمق پوست می‌رسند و پیری در سطح سلولی عمیق‌تر ایجاد می‌شود.

آنچه می خورید به اندازه محصولاتی که روی پوست خود می گذارید مهم است. رژیم غذایی شما می تواند سلامت پوست شما را از درون به بیرون بهبود بخشد، بنابراین پوست شفاف با خوردن یک رژیم غذایی سالم شروع می شود.

غذاهای سالم برای پوست

در اینجا برخی از مواد غذایی که توسط تحقیقات به عنوان سالم برای پوست تایید شده است آورده شده است.

انبه حاوی ترکیباتی با خواص آنتی اکسیدانی است. این ترکیبات به محافظت از اجزای پوست مانند کلاژن کمک می کنند.

گوجه فرنگی دارای فواید پیشگیری از سرطان پوست است. یک مطالعه در موش‌ها نشان داد که مصرف روزانه گوجه‌فرنگی رشد تومورهای سرطان پوست را پس از قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش تا 50 درصد کاهش می‌دهد.

تحقیقات نشان داده است که افزودن رب گوجه فرنگی به وعده های غذایی می تواند به محافظت در برابر آفتاب سوختگی کمک کند. پس از 10 هفته، افرادی که روزانه 40 گرم رب گوجه فرنگی مصرف کردند، 40 درصد کمتر از گروه کنترل دچار آفتاب سوختگی شدند.

لیکوپن، رنگدانه ای که مسئول دادن رنگ قرمز تیره گوجه فرنگی است، در اثر محافظتی گوجه فرنگی در برابر آسیب اشعه ماوراء بنفش نقش دارد.

روغن زیتون مرتبط است با خطر کمتر پیری شدید صورت یعنی آسیب تجمعی به پوست که شامل چین و چروک، لکه های تیره و تغییر رنگ است که در اثر قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید ایجاد می شود.

فلاوانول های کاکائو موجود در شکلات تلخ ممکن است ساختار و عملکرد پوست را بهبود بخشد. دانشمندان کشف کردند که فلاوانول های کاکائو زبری و پوسته پوسته شدن روی پوست را کاهش می دهد، آبرسانی پوست را افزایش می دهد و به محافظت از پوست در برابر آسیب اشعه ماوراء بنفش کمک می کند.

چای سبز با فواید بسیاری برای پوست گره خورده است. ترکیبات موجود در چای سبز به نام پلی فنول ها سلول های در حال مرگ پوست را جوان می کند، که نشان می دهد ممکن است برای بهبود زخم ها یا برخی بیماری های پوستی مفید باشد.

نتایج امیدوارکننده ای را نشان داده است به عنوان یک درمان بالقوه برای بیماری های پوستی مانند پسوریازیس و شوره سر. لکه های پوست خشک، پوسته پوسته و قرمز اغلب در این شرایط ظاهر می شوند – معمولاً در نتیجه التهاب و تولید بیش از حد سلول های پوست. چای سبز ممکن است تولید سلول های پوست را کند کند و التهاب را سرکوب کند.

چای سفید دارای خواص ضد سرطان و ضد پیری است. یک مطالعه نشان می دهد که برخی از مواد موجود در چای سفید ممکن است از پوست در برابر استرس اکسیداتیو و آسیب سلول های ایمنی محافظت کند.

کلم پیچ یکی از بهترین منابع لوتئین و زآگزانتین است. لوتئین و زآگزانتین ممکن است محافظت کنند در برابر آسیب های پوستی ناشی از نور، به ویژه در اثر اشعه UV.

امگا 3 موجود در ماهی های چرب، گردو و دانه های کدو تنبل یا روغن هایی مانند روغن بذر کتان و روغن ذرت ممکن است از خشکی و پوسته پوسته شدن پوست جلوگیری کند.

سویا ممکن است به بهبود چین و چروک های پوست پای کلاغی که در گوشه بیرونی چشم در زنان یائسه ظاهر می شود کمک کند.

هرگز به مواد غذایی برای محافظت از شما در برابر نور خورشید اعتماد نکنید. برای محافظت از خود در برابر قرار گرفتن در معرض نور خورشید، همیشه از کرم ضد آفتاب با SPF حداقل 15 استفاده کنید، از ساعت 10 صبح تا 2 بعد از ظهر به دنبال سایه باشید و لباس هایی بپوشید که پوست شما را بپوشاند و کلاه لبه پهن بپوشید.

رژیم غذایی محدود کننده کالری

تحقیقات روی موش ها نشان داده است که کاهش کالری دریافتی روند پیری سلولی را کند می کند. این یافته می تواند ثابت کند که یک استراتژی ضد پیری برای آزمایش روی انسان در آینده است.

دانشمندان دریافتند که کاهش 35 درصد کالری مصرفی روی پیری سلول تأثیر می گذارد. کاهش کالری باعث کاهش سرعت پروتئین سازهای سلول به نام ریبوزوم و همچنین کند شدن روند پیری می شود.

این کاهش سرعت نه تنها تولید ریبوزوم ها را کاهش داد، بلکه به آنها زمان داد تا خود را ترمیم کنند و کل بدن را به خوبی کار کنند.

سایر تحقیقات اولیه نشان داده است که آلانتوئین ترکیبی که در بسیاری از کرم‌های ضد پیری وجود دارد اثر رژیم‌های غذایی محدودکننده کالری را تقلید می‌کند و طول عمر را تا بیش از 20 درصد افزایش می‌دهد. اکسیر زندگی می تواند در کابینت حمام شما پنهان شود.

متأسفانه این تحقیق تاکنون فقط در کرم ها انجام شده است. با این حال، ممکن است در نهایت راه را برای مسیرهای جدید طول عمر برای کشف در انسان هموار کند.

الکل

قطع مصرف الکل می تواند خطر ابتلا به سرطان های پوست غیر ملانومی را کاهش دهد. پژوهش کشف کرد که مصرف بیشتر الکل با خطر بالاتر ابتلا به کارسینوم سلول بازال و کارسینوم سلول سنگفرشی پوست همراه است. محققان دریافتند که به ازای هر 10 گرم افزایش مصرف الکل در روز، خطر سرطان سلول بازال 7 درصد و خطر سرطان سلول سنگفرشی پوستی 11 درصد افزایش می یابد.

2. استرس را کنترل کنید

آیا تا به حال متوجه شده اید که درست قبل از یک اتفاق مهم، یک جوش ناخوشایند روی صورت شما ظاهر می شود؟ خوب، دانشمندان برخی از پیوندها را بین سطح استرس و مشکلات پوستی شناسایی کرده اند.

در مطالعه‌ای بر روی دانشجویان کالج، کسانی که سطح استرس بالایی را تجربه کرده‌اند، بیشتر به مشکلات پوستی مانند: در پینترست به اشتراک بگذارید

• خارش پوست
• ریزش مو
• لکه های پوسته، چرب یا مومی روی پوست سر
• عرق کردن دردسرساز
• پوست فلس دار
• جوش دست

تحقیقات دیگر نشان داد که نوجوانانی که سطح استرس بالایی را گزارش کردند، 23 درصد بیشتر در معرض آکنه شدید بودند. محققان گمان می‌کنند که استرس مقدار سبوم را افزایش می‌دهد که ماده روغنی است که منافذ را مسدود می‌کند. این به نوبه خود منجر به شدت بیشتر آکنه می شود.

کاهش سطح استرس ممکن است منجر به شفاف‌تر شدن پوست شود. اگر فکر می کنید که استرس روی پوست شما تأثیر می گذارد، تکنیک های کاهش استرس مانند تای چی، یوگا یا مدیتیشن را امتحان کنید.

3. حفظ رطوبت در پوست

مرطوب‌کننده‌های پوست، لایه بالایی سلول‌های پوست را هیدراته نگه می‌دارند و رطوبت را محفوظ می‌دارند. مرطوب کننده ها اغلب حاوی مرطوب کننده ها برای جذب رطوبت، عوامل انسدادی برای حفظ رطوبت در پوست و نرم کننده ها برای صاف کردن فضاهای بین سلول های پوست هستند.

آکادمی پوست آمریکا راه های زیر را برای حفظ رطوبت و جلوگیری از خشکی، قرمزی و خارش پوست توصیه می کند:

• هر روز یک دوش یا حمام 5 تا 10 دقیقه ای بگیرید. شستشوی زیاد می تواند لایه چربی پوست را از بین ببرد و آن را خشک کند.
• به جای آب گرم از آب گرم استفاده کنید.
• استفاده از صابون های خشن را به حداقل برسانید. از یک پاک کننده ملایم و بدون عطر استفاده کنید.
• از برس های اسکراب ساینده، اسفنج های حمام و پارچه های شستشو که می توانند به سطح پوست آسیب برسانند، دوری کنید.
• پوست را به آرامی با حوله خشک کنید.
• بلافاصله پس از شستشو مرطوب کنید. برای به دام انداختن رطوبت، پمادها، لوسیون ها و کرم ها باید ظرف چند دقیقه پس از خشک شدن استفاده شوند.
• برای به حداقل رساندن تحریک به جای لوسیون از پمادها یا کرم ها استفاده کنید.
• هرگز پوست را نخارانید. کمپرس سرد و مرطوب کننده ها باید به کنترل خارش کمک کنند.
• لباس های غیر تحریک کننده بپوشید. هنگام پوشیدن لباس های ساخته شده از پشم یا سایر مواد زبر، زیر آن از ابریشم یا پنبه استفاده کنید.
• از مواد شوینده ضد حساسیت استفاده کنید.
• از نزدیک شدن بیش از حد به شومینه و سایر منابع گرمایی که می توانند پوست را خشک کنند خودداری کنید.
• در زمستان یک دستگاه مرطوب کننده را روشن کنید تا رطوبت لایه بالایی پوست تامین شود.

اگر این تغییرات ساده باعث تسکین خشکی پوست نمی شود، با متخصص پوست خود تماس بگیرید. آنها می توانند درمان هدفمندی را برای شکایت پوستی خاص شما ارائه دهند.

4. سیگار را ترک کنید

سیگار کشیدن پوست صورت را پیر می کند و پوست در سایر نواحی بدن قرار دارد. سیگار کشیدن رگ های خونی موجود در لایه بیرونی پوست را باریک می کند که جریان خون را کاهش می دهد و پوست را از مواد مغذی و اکسیژنی که برای سالم ماندن نیاز دارد خسته می کند.

کلاژن و الاستین به پوست استحکام و خاصیت ارتجاعی می بخشد. سیگار کشیدن ممکن است با تجزیه کلاژن و کاهش تولید کلاژن، خاصیت ارتجاعی طبیعی پوست را کاهش دهد.

علاوه بر این، عبارات تکراری که هنگام سیگار کشیدن ایجاد می‌شود مانند جمع کردن لب‌ها می‌تواند به ایجاد چین و چروک روی صورت کمک کند. اگر در حال حاضر سیگار می کشید، بهترین کاری که می توانید برای سلامت پوست خود انجام دهید ترک آن است.

5. با خواب مناسب به سلامت پوست کمک کنید

بنیاد ملی خواب توصیه می کند که بزرگسالان روزانه بین 7 تا 9 ساعت بخوابند. کمتر از این مدت خوابیدن می تواند برای سلامتی و به ویژه پوست شما مضر باشد.

کمبود خواب مزمن با چاقی، نقص ایمنی، دیابت و سرطان مرتبط است، اما تحقیقات نشان داده است که کیفیت خواب نیز ممکن است تاثیر قابل توجهی بر عملکرد پوست و پیری داشته باشد.

افرادی که به عنوان افراد کم خواب طبقه بندی می شوند، علائم پیری زودرس پوست افزایش یافته و توانایی پوست آنها برای ترمیم خود در شب در اثر استرس های محیطی مانند قرار گرفتن در معرض نور خورشید کاهش یافته است.

در طول خواب عمیق، بدن شما وارد حالت ترمیم می شود و پوست، ماهیچه ها و سلول های خون و مغز را بازسازی می کند. بدون خواب کافی، بدن شما قادر به تولید کلاژن جدید نیست. کلاژن از افتادگی پوست شما جلوگیری می کند.

سعی کنید شب زود بخوابید و ۷ ساعت کامل بخوابید تا به بهترین شکل ظاهر شوید.

حفظ سلامت و جوانی پوست لزوماً به معنای شکستن پول با خرید کرم ها و لوسیون های گران قیمت نیست. با پیروی از این مراحل ساده می توانید پوستی کدر و بی روح ایجاد کنید.