چطور بفهمیم که به استفاده از گوشی معتاد شدیم؟

تلفن های همراه به ابزارهای قدرتمند و همه کاره ای تبدیل شده اند که برای بسیاری از مردم به معنای واقعی کلمه ضروری هستند. در واقع، وقتی نمی توانید گوشی خود را پیدا کنید، به راحتی می توانید احساس کنید که گم شده اید. بنابراین، چگونه می‌دانید که وابستگی شما به گوشی فقط یک پدیده فرهنگی قرن بیست و یکمی است یا یک اعتیاد واقعی و تغییر دهنده زندگی؟

برای فهمیدن پاسخ، بیایید نگاهی به آنچه تحقیقات فعلی می‌گویند بیندازیم. همچنین، ما نگاهی دقیق‌تر به علائم استفاده بیش از حد از تلفن، عوارض جانبی و نحوه شکستن نگه‌داشتن تلفن در زندگی روزمره‌تان خواهیم داشت.

آیا اعتیاد به گوشی همراه واقعاً مهم است؟

مرکز تحقیقات پیو گزارش می دهد که 81 درصد از آمریکایی ها اکنون صاحب تلفن های هوشمند هستند – از 35 درصد در سال 2011 و در طول 5 سال گذشته، Google Trends نشان می دهد که جستجوها برای “اعتیاد به تلفن همراه” نیز افزایش یافته است.

و استفاده بیمارگونه از تلفن باعث ایجاد مجموعه ای از اصطلاحات جدید شده است، مانند:

• نوموفوبیا: ترس از رفتن بدون تلفن
• تکستافرنیا: ترس از اینکه نمی توانید پیامک ارسال یا دریافت کنید
• ارتعاشات فانتوم: احساس اینکه تلفن شما به شما هشدار می دهد در حالی که واقعاً اینطور نیست

شکی وجود ندارد که استفاده بیش از حد از تلفن همراه برای بسیاری از افراد مشکل ساز است.

اما بحث هایی در میان متخصصان پزشکی و سلامت روان وجود دارد که آیا استفاده مشکل ساز از تلفن همراه واقعاً یک اعتیاد است یا نتیجه یک مسئله کنترل تکانه است.

بسیاری از متخصصان پزشکی تمایلی به نسبت دادن کلمه “اعتیاد” به چیزی غیر از سوء مصرف معمول مواد ندارند.

با این حال، راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی یک اعتیاد رفتاری را به رسمیت می شناسد: قمار اجباری.

شایان ذکر است که شباهت‌های مهمی بین استفاده بیش از حد از گوشی همراه و اعتیادهای رفتاری مانند قمار اجباری وجود دارد. شباهت ها عبارتند از:

• از دست دادن کنترل بر رفتار
• تداوم، یا داشتن مشکل واقعی در محدود کردن رفتار
• تحمل، نیاز به درگیر شدن بیشتر در رفتار برای دریافت همان احساس
• پیامدهای منفی شدید ناشی از رفتار
• کناره گیری یا احساس تحریک پذیری و اضطراب زمانی که این رفتار انجام نمی شود
• عود کردن، یا برداشتن دوباره این عادت پس از دوره های اجتناب

در جامعه پزشکی بحث هایی وجود دارد که آیا استفاده بیش از حد از تلفن یک مسئله اعتیاد است یا کنترل آن. با این حال، شباهت های زیادی بین استفاده بیش از حد از گوشی و سایر اعتیادهای رفتاری مانند قمار اجباری وجود دارد.

ارتباط دوپامین

و شباهت دیگری بین اعتیاد رفتاری و استفاده بیش از حد از گوشی همراه وجود دارد: تحریک یک ماده شیمیایی در مغز که رفتار اجباری را تقویت می کند.

مغز شما حاوی مسیرهای متعددی است که وقتی در موقعیت‌های پاداشی قرار می‌گیرید، یک ماده شیمیایی حس خوب به نام دوپامین را منتقل می‌کند. برای بسیاری از افراد، تعامل اجتماعی باعث ترشح دوپامین می شود.

از آنجایی که بسیاری از مردم از تلفن‌های خود به عنوان ابزار تعامل اجتماعی استفاده می‌کنند، عادت می‌کنند که دائماً آن‌ها را برای دوپامینی که هنگام ارتباط با دیگران در رسانه‌های اجتماعی یا برنامه‌های دیگر منتشر می‌شود، بررسی کنند.

برنامه نویسان برنامه روی آن درایو حساب می کنند تا شما را مجبور به بررسی گوشی خود کنند. برخی از برنامه‌ها حتی تقویت‌کننده‌های اجتماعی مانند «لایک» و «کامنت» را مخفی می‌کنند و منتشر می‌کنند، بنابراین ما آنها را به شکل غیرقابل پیش‌بینی دریافت می‌کنیم. وقتی نمی‌توانیم الگو را پیش‌بینی کنیم، تلفن‌هایمان را بیشتر چک می‌کنیم.

این چرخه می تواند به یک نقطه عطف منجر شود: وقتی تلفن شما دیگر چیزی نیست که از آن لذت می برید و تبدیل به چیزی می شود که عملاً مجبور به استفاده از آن هستید.

مغز شما زمانی که احساس پاداش می کند، یک ماده شیمیایی به نام دوپامین آزاد می کند. برخی از برنامه های تلفن به گونه ای طراحی شده اند که شما را بارها و بارها برای تقویت اجتماعی مثبتی که می تواند باعث ترشح دوپامین در مغز شما شود، بازگرداند.

چه کسی بیشتر در معرض خطر است؟

آنچه محققان بر آن توافق دارند این واقعیت است که نوجوانان نسبت به سایر گروه‌های سنی بیشتر احتمال دارد علائم اعتیاد را با استفاده از گوشی همراه نشان دهند.

مطالعات نشان می دهد که استفاده از تلفن همراه در دوران نوجوانی به اوج خود می رسد و پس از آن به تدریج کاهش می یابد.

استفاده بیش از حد از گوشی همراه در میان نوجوانان آنقدر رایج است که 33 درصد از نوجوانان 13 ساله هرگز تلفن خود را چه روز و چه شب خاموش نمی کنند. و هر چه نوجوان جوان‌تر گوشی را خریداری کند، احتمال بیشتری دارد که الگوهای استفاده مشکل‌ساز ایجاد کند.

برای دختران، الگوهای استفاده وابسته ممکن است ایجاد شود، زیرا تلفن‌ها به ابزارهای مهم تعامل اجتماعی تبدیل می‌شوند، در حالی که پسران تمایل بیشتری به استفاده از تلفن در موقعیت‌های پرخطر نشان می‌دهند.

نوجوانان بیش از سایر گروه های سنی تمایل دارند بیش از حد از تلفن های خود استفاده کنند. مطالعات نشان می دهد که هر چه نوجوان زودتر از تلفن استفاده کند، خطر الگوهای استفاده مشکل ساز بیشتر می شود.

چه اشخاص دیگری در معرض خطر هستند؟

تحقیقات موجود نشان داد که چندین ویژگی و شرایط شخصیتی با استفاده مشکل‌ساز از گوشی همراه مرتبط است.

این ویژگی های شخصیتی عبارتند از:

• عزت نفس پایین
• کنترل ضربه کم
• اضطراب
• افسردگی
• به شدت برونگرا بودن

محققان خاطرنشان می کنند که همیشه مشخص نیست که آیا مشکلات ناشی از استفاده بیش از حد از تلفن همراه باعث این شرایط می شود یا اینکه خود این شرایط افراد را در برابر استفاده بیش از حد آسیب پذیرتر می کند.

علائم اعتیاد به گوشی

بنابراین، چگونه می توانید متوجه شوید که آیا مشکل استفاده بیش از حد از گوشی خود دارید؟

برخی از علائم نشان دهنده عبارتند از:

• لحظه ای که تنها هستید یا بی حوصله هستید، به گوشی خود دست می گیرید.
• شما چندین بار در شب از خواب بیدار می شوید تا گوشی خود را چک کنید.
• وقتی نمی توانید به تلفن خود دسترسی پیدا کنید، مضطرب، ناراحت یا تندخو هستید.
• استفاده از تلفن شما باعث تصادف یا جراحت شما شده است.
• شما زمان بیشتری را صرف استفاده از تلفن خود می کنید.
• استفاده از تلفن در عملکرد شغلی، تکالیف مدرسه یا روابط شما اختلال ایجاد می کند.
• افراد زندگی شما نگران الگوهای استفاده از تلفن شما هستند.
• وقتی سعی می کنید استفاده خود را محدود کنید، به سرعت عود می کنید.

عوارض اعتیاد به گوشی چیست؟

یکی از ویژگی‌های هر اعتیاد، حفظ رفتار اجباری است، حتی زمانی که می‌تواند عواقب منفی شدیدی داشته باشد.

به عنوان مثال، خطرات مربوط به ارسال پیامک هنگام رانندگی را در نظر بگیرید. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری گزارش می دهد که ارسال پیامک در حین رانندگی یک تهدید سه گانه است، زیرا باعث می شود که این موارد را انجام دهید:

• چشمانت از جاده پرت می شود
• دستت از فرمون کنده می شود
• حواستون از رانندگی پرت می شود

این نوع حواس پرتی هر روز نه نفر را می کشد. همچنین باعث زخمی شدن افراد زیادی می شود.

خطرات استفاده از گوشی همراه در حین رانندگی به طور گسترده ای شناخته شده است، با این حال مردم این خطر را در تعقیب تکان کوچک اتصال تلفنی نادیده می گیرند.