مقابله با سرماخوردگی مزخرف است، و نخوابیدن، زیرا هر بار که دراز می کشی شروع به غرق شدن در چنگال خودت می کنی. به خصوص ناامید کننده است زیرا بدن شما برای بهبودی پس از سرما به استراحت با کیفیت خوبی نیاز دارد و به هر حال این احتمال وجود دارد که شما بیش از حد معمول احساس خستگی کنید. ما از یک متخصص خواب در مورد چگونگی بهتر خوابیدن در هنگام ناراحتی راهنمایی خواستیم – نکات مهم آنها را بخوانید.
برای مشاوره بیشتر، راهنمای ما را در مورد نحوه استفاده از روش خواب نظامی برای رها کردن سریعتر بررسی کنید، و اگر تصمیم دارید زمان آن رسیده که تنظیمات خواب خود را ارتقا دهید، بهترین راهنمای تشک ما باید اولین نقطه تماس شما باشد.
دکتر لیندسی براونینگ، عصب شناس و متخصص خواب توضیح می دهد: بخار می تواند به شل شدن مخاط در مجرای بینی کمک کند و احتقان را بهبود بخشد. او پیشنهاد می‌کند سینک خود را با آب گرم پر کنید، و سپس روی سینک خم کنید و حوله‌ای را روی سرتان بپوشانید تا بخار را به داخل آن محبوس کنید. “هنگامی که بخار ایجاد می‌شود، عمیق نفس بکشید. مراقب باشید که صورت خود را روی آب یا بخار جوش ندهید. ”
دکتر لیندسی توصیه می‌کند: “دوش آب گرم ممکن است با رقیق کردن مخاط، احتقان را به طور موقت تسکین دهد. شما می‌خواهید دوش گرم اما راحت باشد.” اگر در را ببندید تا بخار به دام بیفتد، می توانید همان اثری را ایجاد کنید که روش بخار دهی صورت در بالا انجام شد – چند نفس عمیق بکشید تا به پاکسازی سینوس ها کمک کنید.
او می گوید: «حمام یا دوش آب گرم قبل از خواب نیز می تواند به بهبود خواب کمک کند، زیرا وقتی از آب گرم خارج می شوید و شروع به خنک شدن می کنید، این کاهش دما به شما کمک می کند تا احساس خواب آلودگی کنید.
دکتر لیندسی توضیح می دهد: خوابیدن با سر بالا می تواند به تخلیه مخاط و کاهش فشار سینوسی کمک کند. وقتی به پشت بخوابید، یک بالش اضافی اضافه کنید تا سر خود را کمی بالاتر از حد معمول بالا بیاورید (یا از بهترین راهنمای بالش ما، گزینه ای با ارتفاع بالاتر انتخاب کنید). اگر یک تخت قابل تنظیم دارید، انتهای سر را بالا بیاورید.
دکتر لیندسی می‌گوید: «وقتی بیمار هستید، باید مطمئن شوید که محیط اتاق خوابتان بهترین است که می‌تواند برای خواب باشد». “به عنوان مثال، ممکن است نسبت به نوسانات نور یا دما حساسیت بیشتری داشته باشید. دمای اتاق خواب خود را خنک نگه دارید. از پرده های خاموش استفاده کنید تا مطمئن شوید نور بیرون بر خواب شما تأثیر نمی گذارد یا از ماسک چشم استفاده کنید.”
اگر قصد دارید برای کاهش علائم خود دارویی مصرف کنید، مطمئن شوید که به طور تصادفی تلاش های خواب خود را ربوده نمی کنید – برخی از داروهای سرماخوردگی دارای کافئین هستند تا شما را خوشحال کنند، که بدیهی است که برنامه بازی در مورد آن نیست. خواب. به طور معمول، اینها برچسب “غیر خواب‌آلود” می‌شوند و باید به مصرف صبحگاهی منتقل شوند.
دکتر لیندزی پیشنهاد می کند که به طور کلی، ایده خوبی است که بعد از ساعت 2 بعد از ظهر از کافئین اجتناب کنید. این مواد نه تنها می توانند خواب شما را مختل کنند و کیفیت خواب شما را کاهش دهند، بلکه می توانند علائم سرماخوردگی و آنفولانزا را بدتر کنند. نیمه عمر کافئین به طور متوسط 6 ساعت است، به این معنی که 6 ساعت پس از آخرین فنجان قهوه، نیمی از او توضیح می دهد که کافئین هنوز در سیستم شما وجود دارد. به یاد داشته باشید که این فقط به معنای فنجان های قهوه نیست – کافئین همچنین می تواند در نوشابه های گازدار مانند کوکا و نوشابه های انرژی زا و همچنین در شکلات یافت شود. پس آن قوطی گل رز را کنار بگذارید.
اگر تمام موارد بالا را امتحان کردید و جواب نداد، سعی کنید وحشت نکنید یا بیش از حد ناامید نشوید، زیرا ممکن است خوابیدن را سخت‌تر کند. دیدگاه‌ها در مورد بهترین روش عمل متفاوت است، اما توصیه دکتر لینزدی این است که برای مدتی از خواب برخیزید تا به بدن خود فرصتی برای «تنظیم مجدد» بدهید. او می‌گوید: «اغلب تصور می‌شود که ماندن در رختخواب با چراغ‌های خاموش بهترین روش برای کمک به شما در به خواب رفتن مجدد است، با این حال، این در واقع می‌تواند استرس شما را بیشتر کند. “دراز کشیدن طولانی مدت در رختخواب و تلاش برای خوابیدن به اجبار مفید نیست، و می تواند منجر به این شود که در مورد اینکه چگونه نمی توانید دوباره بخوابید، بیشتر کار کنید و استرس داشته باشید.” در عوض، به اتاق دیگری بروید و برای مدتی کاری آرامش بخش انجام دهید، مانند گوش دادن به موسیقی آرام بخش یا کمی مطالعه (با عرض پوزش، پیمایش روی تلفن شما واجد شرایط نیست).