اخبار جدید
- ویتامینها و مواد غذایی مؤثر بر خواب
39 ثانیه پیش
- شغل دوم علی صادقی لو رفت!
6 دقیقه پیش
- علیرضا بیرانوند دروازه بان تراکتور عذرخواهی کرد!
12 دقیقه پیش
- صفیری سرپرست کمیته داوران فدراسیون فوتبال شد
15 دقیقه پیش
- واکنشهای توییتری به حمله اسرائیل به ایران
18 دقیقه پیش
- پیام وزیر دفاع آمریکا منتشر شد
34 دقیقه پیش
- سخنگوی دولت درباره حمله اسرائیل: فقط خسارات محدودی وارد شده
43 دقیقه پیش
- ۱۰ شهید در حمله تروریستی گوهرکوه تفتان + ویدیو
4 ساعت پیش
- وام ۳ میلیارد ریالی فرزندآوری به دانشجویان علوم پزشکی
4 ساعت پیش
- شبکه برق کشور در سراسر ایران پایدار است
5 ساعت پیش
- خودرو جدید لکسوس ES بزودی در ایران
6 ساعت پیش
- غیبت عجیب ستاره فوتبال زنان؛ شادی گل باعث محرومیت؟!
6 ساعت پیش
- بیانیه وزارت خارجه درباره اقدام تجاوزکارانه رژیم صهیونیستی
6 ساعت پیش
- کاهش ۲ میلیون تومانی قیمت سکه
6 ساعت پیش
- شهادت ۲ رزمنده ارتش در حملات دیشب اسرائیل
7 ساعت پیش
به گزارش اخبار جدید به نقل از فرتاک نیوز،
خواب یکی از مهمترین جنبههای سلامتی و رفاه ماست و کیفیت آن به طور مستقیم تحت تأثیر رژیم غذاییمان قرار دارد. در دنیای پرشتاب امروز، بسیاری از افراد با مشکلات خواب دست و پنجه نرم میکنند و شاید ندانند که چه تغییری در عادات غذاییشان میتواند به خواب بهتر و عمیقتری منجر شود.
تحقیقات نشان دادهاند که رژیم غذایی نامناسب میتواند تأثیر منفی بر کیفیت خواب داشته باشد. برعکس، مصرف مواد مغذی مناسب میتواند به تسریع روند خواب و افزایش عمق آن کمک کند. بهطور خاص، پروتئینها، ویتامینهای گروه B، منیزیم، روی، ملاتونین، تریپتوفان و اسیدهای چرب امگا ۳ از جمله مواد مغذی هستند که تأثیرات مثبت بر خواب دارند.
کدام مواد مغذی کیفیت خواب را بهبود میبخشند؟
۱. پروتئین: تحقیقات نشان میدهد که مصرف پروتئین به میزان ۲۰ درصد از کل کالری دریافتی، میتواند بهبود خواب را تسهیل کند. مصرف پروتئین کافی به شما این امکان را میدهد که مدت زمان خوابتان در محدوده ۷ تا ۹ ساعت باشد.
۲. کربوهیدراتها: کربوهیدراتها، بهخصوص آنهایی که از غذاهای سالم و پر فیبر بهدست میآیند، میتوانند به خواب بهتر کمک کنند. مصرف قند و شکر در عوض خوابآلودگی بیش از حد را به دنبال دارد، در حالی که فیبر میتواند کیفیت خواب را افزایش دهد.
۳. ویتامینهای گروه B: ویتامینهای B بهخصوص B۱، B۹ و B۱۲ نقش مهمی در تنظیم خواب ایفا میکنند. این ویتامینها را میتوان در غلات کامل، سبزیجات، گوشت و محصولات لبنی یافت.
۴. منیزیم: این ماده معدنی به تولید ملاتونین و تنظیم خواب کمک میکند. منابع خوب منیزیم شامل سبزیجات برگدار، آجیل و دانهها است.
۵. روی: این ماده معدنی نیز در خواب تأثیر دارد و میتوان آن را در آجیل و حبوبات یافت. سطوح پایین روی ممکن است بر خواب کودکان تأثیر منفی بگذارد.
۶. ملاتونین: هورمون خواب که در بسیاری از غذاها وجود دارد و به خواب بهتر کمک میکند.
۷. تریپتوفان: این اسید آمینه که در مواد غذایی مختلفی از جمله مرغ، ماهی و شکلات وجود دارد، به تنظیم خواب کمک میکند.
۸. اسید چرب امگا ۳: این اسید در ماهی، پروتئینهای حیوانی و روغنهای گیاهی یافت میشود و میتواند کیفیت خواب و ریتم شبانهروزی را بهبود بخشد.
غذاهایی که باید از آنها پرهیز کنید
به علاوه، برخی غذاها میتوانند خواب شما را مختل کنند و بهتر است از مصرف آنها بپرهیزید:
کافئین: مصرف کافئین در ساعات نزدیک به زمان خواب میتواند به شدت خواب شما را تحت تأثیر قرار دهد. بهتر است حداقل ۶ تا ۸ ساعت قبل از خواب از کافئین پرهیز کنید.
غذاهای تند: این نوع غذاها ممکن است منجر به سوءهاضمه و ناراحتیهای گوارشی شوند که خواب شما را مختل میکند.
شکلات: شکلات به دلیل محتوای قند و کافئین میتواند خواب شما را به خطر اندازد.
پیتزا: ترکیب کربوهیدراتهای تصفیهشده و چربیهای اشباعشده در پیتزا میتواند به مشکلات خواب منجر شود.
توجه به رژیم غذایی میتواند تغییرات شگرفی در کیفیت خواب شما بهوجود آورد. با انتخاب مواد مغذی مناسب و پرهیز از غذاهای مضر، میتوانید به خوابی عمیقتر و با کیفیتتر دست یابید. تغییرات کوچک در عادات غذاییتان میتواند به نتایج بزرگ و مثبت در خواب و کیفیت زندگیتان منجر شود.
اخبار پربازدید ۲۴ ساعت گذشته
- توسعه جزایر سه گانه ایرانی در دستور کار قرار گرفت
- ظریف: ما جامعه متکثر هستیم، یک طرف نمیتواند نظرش را تحمیل کند
- تصاویری از فعالیت پدافند هوایی شرق تهران + ویدیو
- جزئیات حمله هوایی اسرائیل به پایگاههای نظامی ایران
- آیا زمستان امسال قطعی برق خواهیم داشت؟
- قیمت خودرو محصولات سایپا شنبه ۵ آبان ۱۴۰۳
- جمعیت ایران در سال گذشته ۸۴ میلیون نفر بود
- روزنامه جمهوری اسلامی: بجای مقابله با رفع فیلتر برای فیلتر فساد تلاش کنید
- شبکه برق کشور در سراسر ایران پایدار است
- ضارب امام جمعه کازرون سابقه قضایی داشته است
- ۱۰ شهید در حمله تروریستی گوهرکوه تفتان + ویدیو
- ایران در «لیست سیاه» FATF باقی ماند
- شهادت ۲ رزمنده ارتش در حملات دیشب اسرائیل
- کاهش ۲ میلیون تومانی قیمت سکه
- قیمت بیت کوین امروز شنبه ۵ آبان ۱۴۰۳
اخبار پربازدید ۷ روز گذشته
- لایحه عفاف و حجاب آغاز شد؟! | ارسال پیامکهای تهدیدآمیز حجاب در اصفهان
- تعیین دقیق دستمزد کارگران چطور انجام میشود؟
- کیهان : رفع فیلتر یعنی اقدام علیه امنیت ملی!!
- مسعود پزشکیان: تقویت بنیه دفاعی مهمترین اصول لایحه بودجه است
- راهنمای خرید ژنراتور برق
- واکنش رئیس مجلس به گستاخی اتحادیه اروپا درباره جزایر سه گانه ایران
- ببینید| شلوغی عجیب متروی توکیو ژاپن
- رکوردزنی کنسرت حجت اشرفزاده در نیشابور
سایر بخش ها
Akhbarejadid - All Right Reserved @2020-2024