اخبار جدید
- کاندیداهای احتمالی ریاست جمهوری چهاردهم چه کسانی هستند؟
1 ساعت پیش
- برنامه تشییع رئیس جمهور چه زمانی است؟
3 ساعت پیش
- عزای عمومی تعطیلی نیست؛ امور کشور برقرار است
5 ساعت پیش
- ۳ مامور پلیس توسط یکی از ارازل و اوباش شرق تهران به شهادت رسیدند
5 ساعت پیش
- واکنش متفاوت رسول خادم به شهادت رئیس جمهور
6 ساعت پیش
- محمد مخبر کیست؟ | آشنایی با رئیس جمهور موقت ایران
6 ساعت پیش
- پیام تسلیت سران کشورهای جهان برای شهادت رئیس جمهور ایران
6 ساعت پیش
- قیمت سکه امروز ۳۱ اردیبهشت ۱۴۰۳
6 ساعت پیش
- تداوم پرداخت یارانه نقدی / امروز یارانه اردیبهشت واریز میشود؟
6 ساعت پیش
- رهبر انقلاب ۵ روز عزای عمومی اعلام کردند
6 ساعت پیش
- چه کسی جایگزین وزیر امور خارجه شد؟
7 ساعت پیش
- زمان برگزاری مراسم تشییع پیکر رئیس جمهور اعلام شد
7 ساعت پیش
- قیمت دینار عراق به تومان، امروز دوشنبه 31 اردیبهشت 1403
7 ساعت پیش
- مهم| جزئیات زمان و مکان تشییع پیکر رئیس جمهور و همراهانش
7 ساعت پیش
- پیام تسلیت رهبر انقلاب در پی شهادت رئیس جمهور و اعلام عزای عمومی
7 ساعت پیش
در حالی که ورزش نقش مهمی در کاهش چربی ایفا میکند، دستیابی به اندامی ایدهآل و شکمی صاف به یک رویکرد آگاهانه نسبت به رژیم غذایی و چگونگی مصرف مواد غذایی بستگی دارد. لازم است بدانید هیچ قرص و دارویی برای کاهش چربی شکم وجود ندارد، اما شناخت و حذف عادات غذایی مضر میتواند تأثیر قابل توجهی بر روند کاهش وزن داشته باشد.
به گزارش اخبار جدید به نقل از بهداشت نیوز، تأثیر غذاهای ناسالم و عادات غذایی غلط بر تجمع چربی شکم بسیار چشمگیر است. مصرف غذاهای سرشار از قندهای تصفیهشده، ترکیبات فرآوریشده و چربیهای ترانس با افزایش چربی احشایی (شکمی) مرتبط است. به منظور کاهش وزن و از بین بردن چربی شکمی میبایست این عادات تغذیهای را کنار بگذارید. ایجاد چربی احشایی، خطرات متعددی از جمله مشکلات متابولیک، بیماریهای قلبی عروقی، دیابت نوع ۲ و حتی سرطان پستان و نیاز به جراحی کیسه صفرا در زنان را افزایش میدهد.
برخی از عاداتی که منجر به تجمع چربی شکمی میشود، عبارتند از:
۱) غذا خوردن با حواسپرتی
غذا خوردن در حال تماشای تلویزیون یا کار کردن با موبایل، بدون اینکه متوجه شوید، بخش بزرگی از تمرکز شما را به خود اختصاص میدهد و حواستان را از میزان و نحوه غذا خوردن پرت میکند. این عادت بد میتواند منجر به پرخوری و افزایش وزن شود. وقتی با هوشیاری غذا نمیخورید، ممکن است مغز در ارسال سیگنال سیری به معده، دچار اختلال شود و شما را به زیادهروی در مصرف غذا تشویق کند. تداوم این عادت میتواند به سرعت باعث افزایش چربی در ناحیه شکم شود.۲) مصرف بیش از حد الکل
نوشیدنیهای الکلی کالری بالایی دارند و قادرند متابولیسم را تغییر دهند. همچنین مصرف بیش از حد الکل میتواند منجر به تجمع چربی در ناحیه شکم شود؛ زیرا بدن متابولیسمِ الکل را بر چربیسوزی ترجیح میدهد. مطالعات نشان میدهد که زیادهروی در مصرف الکل میتواند عملکرد هورمونها را نیز تغییر دهد و سبب اختلال در سوزاندن چربی و ایجاد گرسنگی شود.
۳) مصرف ناکافی آب
گاهی اوقات افراد کمآبی را با گرسنگی اشتباه میگیرند و برای رفع این حس، به پرخوری و مصرف میان وعدههای غیر ضروری روی میآورند؛ در صورتی که بدن در این مواقع به آب و مایعات نیاز دارد. نوشیدن آب در طول روز برای بهبود عملکرد بدن و در عین حال کنترل اشتها را به عادت تبدیل کنید. هیدراته ماندن میتواند به کنترل علائم گرسنگی کمک کند.
۴) نخوردن میوه و سبزیجات
میوهها و سبزیجات سرشار از فیبر، ویتامینها و مواد معدنی هستند و مصرف آنها برای داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل ضروری است. مصرف ناکافی این مواد غذایی مغذی میتواند باعث شود به گزینههای کممغذی میل پیدا کنید. این گروه غذایی سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان است و به کند کردن هضم، کنترل گرسنگی و کاهش التهاب مزمن کمک میکند.
۵) حذف وعدههای غذایی
حذف وعدههای غذایی میتواند متابولیسم را مختل کند و منجر به پرخوری در اواخر روز شود. با حذف وعدههای غذایی، سوخت مورد نیاز برای کارکرد مغز و بدن تأمین نمیشود. همچنین در این شرایط، ترشح هورمون استرس (کورتیزول) هم بیشتر میشود و شما را دچار اضطراب میکند. اضطراب نیز به نوبه خود ممکن است سبب پرخوری و درنهایت افزایش وزن شود.
۶) افراط در غذا خوردن بیرون از منزل
وعدههای غذایی رستورانها، علاوه بر سدیم و چربیهای اشباع شده، اغلب حاوی قندهای افزودهشده هستند که تداوم و زیادهروی در مصرف آنها منجر به التهاب مزمن میشود که یکی از علل چاقی و اضافه وزن است.
۷) عدم دریافت پروتئین کافی
پروتئین سیر کنندهترین درشتمغذی است و دریافت ناکافی آن سبب ایجاد گرسنگی در میان روز، ریزهخواری و تجمع چربی شکمی میشود. پروتئین نهتنها باعث افزایش احساس سیری میشود، بلکه میتواند به حفظ توده عضلانی کمک کند. افزایش توده عضلانی نیز میتواند به متابولیسم سریعتر منجر شود؛ به این معنی که در زمان استراحت، کالری بیشتری میسوزانید. علاوه بر این، هضم پروتئین، کالری بیشتری نسبت به هضم کربوهیدراتها یا چربیها میسوزاند.
اخبار پربازدید ۲۴ ساعت گذشته
- فوری | وقوع سانحه برای بالگرد رئیس جمهور در آذربایجان شرقی + اخبار تکمیلی
- رئیس جمهور ایران در سانحه سقوط بالگرد به شهادت رسید
- منچسترسیتی قهرمان لیگ جزیره شد
- واکنش رهبر انقلاب به سانحه سقوط بالگرد رئیس جمهور
- تصاویری از محل سقوط و لاشه بالگرد حامل رئیس جمهوری
- در صورت فوت رئیس جمهور چه کسی رئیس دولت خواهد شد؟
- پیام تسلیت پاشینیان به مناسبت شهادت رئیس جمهور
- قانون اساسی درباره فقدان رئیس جمهور چه میگوید؟
- اختصاص ۲.۱ میلیارد دلار ارز نیمایی توسط بانک مرکزی برای واردات موبایل
- محمد مخبر کیست؟ | آشنایی با رئیس جمهور موقت ایران
- آخرین جزئیات از سانحه سقوط بالگرد رئیس جمهور + ویدیو
- تصویری خاص در توئیتر سایت رهبر انقلاب درپی شهادت ابراهیم رئیسی + عکس
- پیام تسلیت سران کشورهای جهان برای شهادت رئیس جمهور ایران
- پیام تسلیت رهبر انقلاب در پی شهادت رئیس جمهور و اعلام عزای عمومی
- بازار سرمایه تا اطلاع ثانوی تعطیل شد
اخبار پربازدید ۷ روز گذشته
- مأمور پلیس خاطی بازداشت شد
- بارش شدید و بیسابقه باران و تگرگ در مشهد شنبه ۲۹ اردیبهشت ۱۴۰۳
- اعلام زمان دقیق واریز حقوق بازنشستگان + جزئیات
- هواشناسی خراسان: بارش امروز طی ۲۰ سال گذشته در مشهد سابقه نداشته است!
- قیمت امروز خودرو داخلی و خارجی ۲۵ اردیبهشت ۱۴۰۳
- واکنش همایون شجریان به شایعات جداییش از سحر دولتشاهی
- ۵ نفر در سیل مشهد جان باختند
- بهترین ماشینهای ظرفشویی تا ۳۰ میلیون تومان (اردیبهشت ۱۴۰۳)
سایر بخش ها
Akhbarejadid - All Right Reserved @2020-2024