اخبار جدید
- واکنش تند رائفیپور با افشای اطلاعات مالیاش
8 دقیقه پیش
- سقف سوخت هر کارت آزاد چقدر است؟
3 ساعت پیش
- حقوق سربازان مجددا افزایش پیدا کرد؛ حداقل حقوق ۱۱ میلیون تومان
3 ساعت پیش
- مکرون: شاید برای جلوگیری از پیشروی روسیه، مداخله کنیم
3 ساعت پیش
- جزئیات مرگ مشکوک شهردار منطقه ۵ شیراز
5 ساعت پیش
- مخالفت مجمع تشخیص مصلحت نظام با معافیت مالیاتی رمزارزها
5 ساعت پیش
- این 4 ماده غذایی ریسک ابتلا به سرطان پروستات را افزایش میدهند
6 ساعت پیش
- درخواست صدور کارت سوخت از خرداد ماه به صورتی اینترنتی انجام میشود
6 ساعت پیش
- خبر جدید برای کنکوریها/ برگزاری کنکور ترکیبی از ۱۴۰۴
7 ساعت پیش
- واکسیناسیون پنوموکوک و روتاویروس در هرمزگان و 6 استان دیگر آغاز شد
7 ساعت پیش
- ازدواج حسین سلیمانی بازیگر سینما و تلویزیون
7 ساعت پیش
- انواع گیربکس چینی: از کجا بفهمیم کدام نوع برای ما مناسب تر است؟
7 ساعت پیش
- طرح صیانت در دستور کار مجلس | نمایندگان: اطلاعی نداریم!
7 ساعت پیش
- 6 هزار و 464 نفر ایثارگر برای دریافت خودروی داخلی تکمیل وجه کردند
9 ساعت پیش
- ببینید| مراسم تشییع مرحوم رشید مسجدی قهرمان پارادوومیدانی
9 ساعت پیش
مسئول بهبود تغذیه جامعه مرکز بهداشت شهرستان زنجان گفت: نخوردن سحری و گرسنه ماندن به مدت طولانی موجب احساس تشنگی، گرسنگی و بیطاقتی در برابر روزهداری میشود، بنابراین وعده سحری از اهمیت خاصی برخوردار است و هرگز نباید از برنامه غذایی ماه رمضان حذف شود.
به گزارش اخبار جدید، هدف از روزه داری از نظر گوارش حذف یک وعده از رژیم غذایی است و نباید وعده حذف شده را به صورت افزایش حجم غذا در وعده افطار و سحر جبران کرد.
بیشتر بخوانید
وی اضافه کرد: در ماه رمضان برنامه غذایی افراد به ۲ وعده اصلی افطار و سحر محدود می شود که بهتر است به سه وعده افطار، شام و سحری تقسیم شود.
این کارشناس با بیان اینکه داشتن برنامه غذایی متعادل و متنوع در دوران ماه رمضان باعث می شود تا روزه داران بتوانند با سلامتی این دوره را به پایان برسانند گفت: در زمان افطار قند خون در پایین ترین سطح خود قرار دارد که یکی علل سردردهای نزدیک افطار است.
خالقی بهترین رژیم برای افطاری کردن را دریافت مایعات گرم همراه با قندهای ساده طبیعی، آب جوش به همراه ۲ یا سه عدد خرما، شیر گرم به همراه یک قاشق عسل و چای کمرنگ و تازه دم به همراه خرما، کشمش و توت خشک ذکر کرد.
وی با بیان اینکه برنامه غذایی شام غذا باید متنوع و متعادل مصرف شود اضافه کرد: به این معنی که چهار گروه اصلی هرم مواد غذایی نان وغلات، میوه و سبزیجات گوشت و حبوبات و لبنیات در برنامه غذایی گنجانده شود.
نکات تغذیه ای وعده افطار و شام
مسوول بهود تغذیه جامعه مرکز بهداشت شهرستان زنجان ادامه داد: پرخوری و ورود حجم زیاد غذا به معده در زمان افطار باعث نفخ و سوءهاضمه در افراد می شود.
وی با بیان اینکه نوشیدن آب زیاد همراه غذا باعث رقیق شدن شیره معده و سخت هضم شدن غذا می شود اضافه کرد: نوشیدن مایعات سرد و نوشابه های گازدار هنگام افطار باعث تحریک معده و ایجاد عوارض گوارشی می شود.
این کارشناس یادآور شد: بهتر است ۲ تا ۳ ساعت بعد از شام سه یا چهار واحد میوه و یک تا ۲ واحد انواع مغزها مصرف شود.
وی اظهار داشت: برای جبران کم آبی و رفع عطش در ماه رمضان، آب خالص با دمای مناسب (در اولویت اول) بهترین نوشیدنی است که باید کمکم در فاصله بین افطار تا سحر مصرف شود و مصرف مقدار کافی آب (۶ تا ۸ لیوان) در فاصله افطار تا سحری ضروری است.
خالقی افزود: همچنین آبمیوههای طبیعی و شربتهای خانگی که به صورت کم شیرین یا بدون افزودن شکر و رقیق شده با آب تهیه میشوند (مثل شربت آبلیمو، شربت خاکشیر همراه با گلاب یا سایر عرقیات گیاهی) برای رفع تشنگی مناسب هستند.
وعده سحری حذف نشود
این کارشناس با اشاره به اهمیت وعده سحری ادامه داد: بهتر است در وعده سحری، از غذاهای گوشتی و پرپروتئین کمتر استفاده شود، زیرا سوخت و ساز پروتئینها و دفع مواد زاید آنها از بدن به آب فراوان نیاز دارد.
وی اضافه کرد: این مسأله خود باعث کم آبی بدن و تشنگی بیشتر میشود، این نوع غذاها را میتوان در وعده شام میل کرد، پروتئینهای حیوانی نظیر گوشت بصورت اوره دفع میشوند و دفع اوره مستلزم وجود مقادیر زیاد آب است.
خالقی افزود: بدن برای دفع مواد زائد حاصل از هضم پروتئینهای حیوانی مقدار زیادی آب مصرف میکند و بدین ترتیب بدن با تشنگی و کمبود آب مواجه میشود.
وی اظهار داشت: برای پیشگیری از این مشکل میتوان از مخلوط پروتئینهای حیوانی و گیاهی (گوشت و حبوبات مختلف) استفاده کرد تا میزان گوشت مصرفی کاهش یافته و در عین حال پروتئین مورد نیاز بدن فراهم شود.
مسوول بهبود تغذیه جامعه مرکز بهداشت شهرستان زنجان تاکید کرد: در وعده سحری بهتر است از خوردن غذاهای سرخشده پرهیز گردد تا از تشنگی در طول روز جلوگیری شود.
به گفته وی، خوردن غذاهای شور و پرنمک و مواد غذایی کنسروی نیز به دلیل داشتن نمک فراوان، در وعده سحری مناسب نیست، چون احساس تشنگی را افزایش میدهند.
وی اضافه کرد: هنگام سحر از خوردن غذاهایی نظیر کوکو سبزی، کوکو سیبزمینی، کتلت و گوشتهای سرخ شده خودداری شود چرا که این غذاها به همراه غذاهایی که ادویه زیادی دارند، موجب عطش زیاد و ترش کردن معده میشوند.
خالقی خاطرنشان کرد: بنابراین بهتر است از غذاهای آب پز و پخته استفاده شود که ادویه کمتر به ویژه فلفل و نمک کمتری دارند. مصرف غذاهای شور و تند، کله پاچه و سیرابی میتواند عطش را افزایش دهد.
اخبار پربازدید ۲۴ ساعت گذشته
- بهترین تلویزیونهای هوشمند تا ۲۰ میلیون تومان (اردیبهشت ۱۴۰۳)
- منبع اظهارات عجیب بانکی پور درباره زنان ترکیه یک شرکت فروش کاندوم است!
- مشارکت مردم در انتخابات دور دوم مجلس ۲۰۰ درصد کاهش داشته است!
- بورس جزو اولویتهای اصلی دولت نیست
- لایحه حجاب: از بازداشت دختران تا جریمه سنگین برای سلبریتیها و اخراج اتباع خارجی!
- رضا ملک زاده: علت اصلی بحران کشور ناامیدی جوانان از آینده است
- قیمت آهن آلات امروز یکشنبه ۲۳ اردیبهشت ۱۴۰۳
- قیمت طلا و سکه یکشنبه ۲۳ اردیبهشت ۱۴۰۳
- قیمت روز انواع خودروهای داخلی و خارجی یکشنبه ۲۳ اردیبهشت ۱۴۰۳
- قیمت دلار و یورو امروز یکشنبه ۲۳ اردیبهشت ۱۴۰۳
- صادق زیباکلام به زندان رفت
- طالبان قصد همکاری برای حقابه ایران را ندارد
- رئیس جمهور آمریکا شرط برقراری آتشبس در غزه را اعلام کرد
- طرح صیانت از فضای مجازی دوباره برگشت
- علاوه بر تهران این 2 استان هم قرار است تقسیم شوند!
اخبار پربازدید ۷ روز گذشته
- مهاجری: تا وقتی مثل نماینده بیتربیت مجلس بیحجابی را پیشدرآمد جرایم جنسی بدانیم، ناگزیریم دست به دامان پلیس شویم
- قانون جدید صدور حکم تخلیه مستاجر در سال 1403 شامل چه مواردی است؟
- بهترین گوشیهای سامسونگ تا ۱۰ میلیون تومان (اردیبهشت ۱۴۰۳)
- آیپد پرو ۲۰۲۴ اپل با پردازنده M4 رسما معرفی شد
- تاج: ورود بانوان به ورزشگاه اصلا منع نمیشود
- سهمیه دارویی داروخانهها با توجه به وضع حجاب در آنها تعیین میشود!
- راهحل بهتر کردن ورزشگاه برداشتن مرز بین زنان و مردان و حضور خانوادگی است
- روزنامه جوان: لوازم خانگی ایرانی هم گرانتر است هم بیکیفیتتر!
سایر بخش ها
Akhbarejadid - All Right Reserved @2020-2024