10 نکته برای کاهش وزن و لاغری سریع و آسان
کاهش وزن سریع و آسان بسیار تبلیغ می شود. گاهی اوقات برخی از این رژیم ها تا حدودی موفقیت آمیز هستند. و پس از مدت کوتاهی، کیلوهایی که با زحمت کم کرده اید، به ناچار به جای اصلی خود باز می گردند.
این احتمال وجود دارد که هرگز نتوان یک رژیم غذایی را پیدا کرد که کاملاً مناسب باشد. تغییر رژیم غذایی برای چند هفته به سادگی نمی تواند موفقیت و پایداری به همراه داشته باشد. از سوی دیگر، یک جایگزین معقول تر، تکیه بر دو چیز است: صبر و پشتکار.
گاهی اوقات حتی تغییرات جزئی در عادات غذایی کافی است، که پس از آن باید در طولانی مدت با یک برنامه غذایی ثابت رعایت شود. مسیر رسیدن به یک زندگی جدید و آسانتر چیزی جز پیچیده است. ده مورد ساده جهت را تعیین می کنند:
بهترین نکات:
- از مصرف شیرینی جات پرهیز کنید
- استفاده محصولات غلات کامل
- کمتر از محصولات حیوانی استفاده کنید
- مصرف زیاد سبزیجات و میوه
- نوشیدنی های شیرین کمتر
- نوشیدنی های الکلی کمتر
- آهسته غذا بخورید و بیشتر بجوید
- وقتی سیر شدید توقف کنید
- ورزش و فعالیت بدنی بیشتر
- بدون رژیم غذایی شدید، کاهش وزن زمان می برد
بدن خود را به درستی بشناسید
بسیاری از افراد میانسال که هرگز مشکل وزن نداشته اند، ناگهان متوجه می شوند که لباس های تابستان گذشته دیگر مناسب نیستند. پس از یک سن معین، نیاز به مواد مغذی به تدریج کاهش می یابد. بدن با غذای کمتر زندگی می کند.
اگر پس از آن به خوردن وعده های معمول خود ادامه دهیم، ناگزیر افزایش وزن خواهد بود. تغییر در شرایط زندگی نیز می تواند منجر به نوسانات وزن شود. درست مانند برخی بیماری ها که بر متابولیسم تأثیر می گذارد.
تعادل هورمونی
کمبود مداوم هورمون های تیروئید (به عنوان مثال به دلیل کم کاری تیروئید کنترل نشده ) می تواند منجر به افزایش قابل توجه وزن بدن شود. کاهش سطح هورمون های زنانه در دوران یائسگی نیز اغلب در تغییرات وزن قابل توجه منعکس می شود. مردان مسن اثرات مشابهی دارند، فقط فرآیندها در آنها کمتر ناگهانی است.
ازمایش های خونی
اضافه وزن می تواند نتایج آزمایش خون را در طول زمان تحت تاثیر قرار دهد. سطح قند خون، کلسترول یا اسید اوریک اغلب افزایش می یابد. اینها ممکن است اولین نشانه های بیماری هایی باشند که می توانند در اثر چاقی یا رژیم غذایی ناسالم ایجاد شوند. دیابت نوع 2 و بیماری عروق کرونر نمونه های معمولی هستند.
متابولیسم
تفاوت های فردی در انرژی مورد نیاز برای ارائه یک سرویس خاص وجود دارد. میزان متابولیسم پایه (نیاز اساسی برای حفظ عملکردهای حیاتی) نیز از فردی به فرد دیگر به طور قابل توجهی متفاوت است.
متابولیسم نیز یک موضوع است، هرکسی که دائماً در حرکت است و به سختی می تواند لحظات استراحت را تحمل کند، احتمالاً مشکلات کمی با اضافه وزن خواهد داشت. از طرف دیگر، افراد بلغمی برجسته، خطر بیشتری برای چاق شدن دارند.
تعادل در میزان کالری دریافتی در بدن
کالری دریافتی باید با شرایط زندگی و ساختار شخصی مطابقت داشته باشد. تعادل پایدار بین مصرف غذا و نیاز باید با احتیاط انجام شود. هدف یک برنامه غذایی دائمی قابل اجرا است که با کمک این بتوانید یک لاغری سریع biotinclinicir شکم یا به طور کل سایر اندام های چاق را تجربه کنید. بعضی روش های و متدهای رژیم غذایی ممکن است نتیجه معکوس داشته باشند، زیرا ارگانیسم از طریق گرسنگی با شرایط کمبود احتمالی سازگار میشود و از مواد مغذی موجود به میزان کمتری استفاده میکند.
عادات غذایی
ما اغلب زیاد و خیلی سریع غذا می خوریم. و ما اغلب چیزهای اشتباهی می خوریم. بسیاری از مردم مدت هاست که احساس اصلی خود را نسبت به آنچه نیاز داریم و آنچه برای ما خوب است را از دست داده اند. در روال روزانه ساعتی، مردم به موقع غذا می خورند. و نه زمانی که گرسنه هستید و باید در اسرع وقت انجام شود. حتی قبل از اینکه احساس طبیعی سیری ایجاد شود، ما قبلاً مقدار زیادی غذا خورده ایم. علاوه بر این، بسیاری از غذاهای فست فود و تنقلات حاوی قند و چربی بیش از حد هستند.
انجام ندادن ورزش و فعالیت های بدنی بالا
آنها می گویند: ما خیلی کم حرکت می کنیم. دنیای کار برای بسیاری از افراد تحت تاثیر نظام کاری اداری است. و بعد از یک روز کاری طولانی معمولاً روی مبل ریلکس می شوید که تعادل درستی وجود ندارد و زمان و انرژی ای برای فعالیت بدنی باقی نمی ماند.
نکات کاهش وزن :
این غذاها به کاهش وزن کمک می کنند
بسیاری از غذاهایی که در حال حاضر به طور منظم استفاده می شوند، نقش کلیدی در تغذیه سالم دارند. اما در برنامه غذایی انتخاب شده نباید از لذت در غذا خوردن غافل شد. با این حال، با این روش نمی توانید به سرعت وزن کم کنید. در ازای آن، این امکان وجود دارد که برای همیشه کیلوهای اضافی را از دست بدهید.
غذاهای توصیه شده عبارتند از:
- محصولات غلات کامل
- سبزیجات
- ماهی
- آجیل
- ماست طبیعی (کم چرب)
- کوارک کم چرب
- بلغور جو دوسر
- دانه های چیا
- کاهو و گوجه فرنگی
- دارچین
حتما باید این غذاها را از برنامه غذایی خود حذف کنید :
دستور العمل های حاوی قند بسیار بالا معمولا برای هر کسی که سعی در کاهش وزن دارد مشکل ساز است. شکر همچنین دارای تعداد گیج کننده ای از نام ها در لیست مواد روی بسته بندی است: گلوکز، فروکتوز، عصاره مالت، لاکتوز، ساکارز، مالتودکسترین… ترکیب چربی و شکر نیز حیاتی است. حتی افراد با وزن طبیعی نیز باید در حد اعتدال مصرف کنند.
حتی یک رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات (محصولات پخته شده زیاد، ماکارونی، برنج سفید) می تواند در طولانی مدت منجر به افزایش وزن شود. شما باید از این مواد غذایی اجتناب کنید:
- بستنی
- چیپس
- ماست های میوه ای با شکر زیاد
- کیک های خامه ای
- سس کچاپ، سس مایونز، خردل، سس باربیکیو
- میوه خشک شده
- سوسیس
- روغن های گیاهی تصفیه شده
- کاهش وزن و سم زدایی
کاهش وزن چه ارتباطی با نوشیدنی هایی که هر روز می نوشید دارد؟
وقتی نوبت به کاهش وزن می رسد، بیشتر مردم توجه خود را به غذا معطوف می کنند. با این حال، بسیاری از کالریها نیز از طریق لیموناد، چای سرد یا سایر نوشیدنیهای گازدار دریافت میشوند. در اینجا این مقادیر زیاد قند است که به عنوان یک عامل چاق کننده عمل می کند.
- نوشابه های شیرین
- آب میوه ها
- چای یخی با شکر زیاد
- اسموتی میوه ای آماده
- نوشیدنی های رژیمی
- نوشیدنی های انرژی زا
با ورزش لاغر شوید
ورزش های استقامتی راه خوبی برای کاهش وزن در ارتباط با تغییر دائمی رژیم غذایی است. اگر قبلاً هیچ ورزشی انجام نداده اید، باید به ارامی شروع کنید. ماهیچه ها و مفاصل ممکن است در ابتدا نتوانند تمرین سنگین زیاد کنار بیایند. بنابراین فشار روی عملکرد فیزیکی نباید به سرعت افزایش یابد، بلکه باید به تدریج افزایش یابد.
پس از به دست آوردن یک اثر تمرینی خاص، فعالیت بدنی باعث افزایش رفاه و انگیزه برای کاهش وزن بیشتر می شود. بهتر است چند بار در هفته تمرین کنید. این ورزش ها کالری زیادی می سوزانند و می توانید سریعتر وزن کم کنید:
- دوچرخه
- پیاده روی
- شنا کردن
- بوکس
- ایروبیک استپ