سبک زندگی می تواند تأثیر زیادی بر خطر ابتلا به سرطان به طور کلی داشته باشد. با این حال، همه سرطان ها دارای اجزای سبک زندگی شناخته شده نیستند. در زیر دوازده مورد از سرطان های رایج با عوامل سبک زندگی مرتبط با خطر آنها ذکر شده است. برخی مانند سرطان روده بزرگ دارای تعدادی از عوامل سبک زندگی هستند، در حالی که برخی دیگر مانند سرطان مثانه دارای عوامل کمی هستند.
در ادامه جدول هایی مشخص شده است که رفتارهای سالمی را فهرست می کند که از طریق مطالعات تحقیقاتی با کیفیت بالا مشخص شده است که به طور قطع یا احتمالاً با هر سرطان مرتبط هستند. فلش ها به طور کلی نشان می دهند که یک رفتار چقدر می تواند خطر را کاهش دهد.
تقریباً 77000 مورد جدید سرطان مثانه هر ساله در ایالات متحده تشخیص داده می شود. در حالی که تنها تعداد کمی از عوامل سبک زندگی با سرطان مثانه مرتبط هستند، می توانند تأثیر زیادی بر خطر داشته باشند. سیگار نکشیدن می تواند خطر را تا حد زیادی کاهش دهد، همانطور که می تواند از مصرف آب با محتوای آرسنیک بالا اجتناب کند. سطوح بالای آرسنیک بیشتر در آب چاه دیده می شود و همه خانوارهایی که آب چاه دارند باید آب آشامیدنی خود را آزمایش کنند.
برای افرادی که با آمین های معطر و سایر مواد شیمیایی رایج در تولید لاستیک و آلومینیوم کار می کنند، بهترین کاری که می توانند انجام دهند استفاده از تجهیزات حفاظتی مناسب در محل کار و آشنایی با مواد شیمیایی است که با آنها کار می کنند.
| راه های کاهش خطر ابتلا به سرطان مثانه | اثر پذیری |
| سیگار نکشیدن | ↓↓↓ |
| نوشیدن آب آزمایش شده با سطوح ایمن آرسنیک | ↓↓ |
| (در کارگران) اجتناب از قرار گرفتن محافظت نشده در معرض آمین های معطر و سایر مواد شیمیایی رایج در تولید لاستیک/آلومینیوم | ↓↓↓↓ |
| کاهش ریسک : ↓ = کوچیک, ↓↓ = متوسط, ↓↓↓ = بزرگ, ↓↓↓↓ = خیلی بزرگ |
سرطان سینه شایع ترین سرطان در بین زنان در ایالات متحده است. سالانه حدود 245000 زن آمریکایی به این بیماری مبتلا می شوند و این یکی از قاتل های اصلی زنان در میانسالی (سنین 30 تا 55 سال) است. اگرچه عوامل سبک زندگی نسبتا کمی با این بیماری مرتبط است، سبک زندگی تاثیر بسیار مهمی بر خطر ابتلا به سرطان سینه دارد. این امر به ویژه اگر رفتارهای سالم در جوانی و بزرگسالی شروع شود، زمانی که بافت پستان هنوز در حال رشد است و ممکن است در معرض آسیبهایی باشد که میتواند در آینده خطر را افزایش دهد. اجتناب از دخانیات و الکل می تواند به محافظت در برابر این بیماری کمک کند.
فعالیت بدنی، کنترل وزن و خوردن میوه و سبزیجات می تواند خطر ابتلا را کاهش دهد. اجتناب از قرصهای ضدبارداری و هورموندرمانی یائسگی نیز میتواند خطر را کاهش دهد، اما ایجاد تعادل بین خطرات و فواید این گونه داروها مهم است و افراد برای درک بهتر تعادل باید با پزشک مشورت کنند. برای زنانی که قادر به انجام این کار هستند، در مجموع یک بار شیر می دهند سال (مجموع همه کودکان) همچنین به نظر می رسد مزایای سلامت سینه را داشته باشد.
برای زنانی که در معرض خطر بالای سرطان سینه قرار دارند، داروهای تجویزی تاموکسیفن و رالوکسیفن می توانند خطر ابتلا به این بیماری را به نصف کاهش دهند.
| راه های کاهش خطر ابتلا به سرطان پستان | اثر پذیری |
| کنترل وزن – BMI 18.5 تا 24.9 بهترین است | ↓↓ |
| سیگار نکشیدن | ↓ |
| نوشیدن الکل در سطوح پایین، اگر اصلا وجود داشته باشد – کمتر از 3 نوشیدنی در هفته | ↓ |
| خوردن 5 وعده یا بیشتر میوه و سبزیجات در روز | ↓ |
| فعالیت بدنی 30 دقیقه یا بیشتر در اکثر روزها | ↓ |
| اجتناب از هورمون درمانی یائسگی | ↓↓ |
| پرهیز از قرص های ضد بارداری | ↓ |
| در صورت خطر مصرف تاموکسیفن/رالوکسیفن نسخه ای به مدت 5 سال یا بیشتر | ↓↓↓ |
| کاهش ریسک : ↓ = کوچیک, ↓↓ = متوسط, ↓↓↓ = بزرگ, ↓↓↓↓ = خیلی بزرگ |
سرطان دهانه رحم یکی از قابل پیشگیری ترین انواع سرطان است. زمانی که علت اصلی مرگ و میر ناشی از سرطان در ایالات متحده بود، نرخ سرطان دهانه رحم به شدت کاهش یافته است. غربالگری های منظم با تست پاپ و ویروس پاپیلومای انسانی (HPV) می تواند به پیشگیری از بیماری یا تشخیص زودهنگام آن در زمانی که قابل درمان است کمک کند. و با واکسن HPV توصیه شده برای دختران و پسران پیش از نوجوانی، میزان سرطان دهانه رحم باید حتی بیشتر کاهش یابد. HPV عامل اصلی سرطان دهانه رحم است.
سیگار نکشیدن، محدود کردن تعداد شرکای جنسی مرد و استفاده از کاندوم و/یا دیافراگم برای پیشگیری از بارداری نیز میتواند به پیشگیری از این بیماری کمک کند.
| راه های کاهش خطر ابتلا به سرطان دهانه رحم | اثر پذیری |
| دریافت واکسن HPV – معمولاً در سنین 11 تا 12 سالگی تزریق می شود، اما می توان آن را تا 20 سالگی نیز تزریق کرد. | ↓↓↓↓ |
| هر 3 تا 5 سال یکبار آزمایش پاپ یا تست پاپ + HPV انجام دهید | ↓↓↓ |
| سیگار نکشیدن | ↓↓↓ |
| محدود کردن تعداد شرکای جنسی مرد – کمتر، بهتر | ↓↓ |
| استفاده از دیافراگم/کاندوم به عنوان روش اصلی پیشگیری از بارداری | ↓↓ |
| کاهش ریسک : ↓ = کوچیک, ↓↓ = متوسط, ↓↓↓ = بزرگ, ↓↓↓↓ = خیلی بزرگ |
تا 75 درصد از سرطان های روده بزرگ با غربالگری منظم و سایر رفتارهای سالم قابل پیشگیری است. غربالگری تنها بهترین محافظت است. هم می تواند سرطان را زود تشخیص دهد و هم به پیشگیری از آن کمک کند. اکثر افراد باید غربالگری را از 50 سالگی شروع کنند. اگرچه، برخی دستورالعمل ها سن 45 سالگی را توصیه می کنند.
تعدادی تست غربالگری موثر وجود دارد. انجام برخی از آنها آسان است اما باید بیشتر انجام شود. دیگران بیشتر درگیر هستند اما باید کمتر انجام شوند. در مورد هزینه ها و مزایای احتمالی آزمایش های مختلف و اینکه چه چیزی برای شما مناسب است، با یک پزشک صحبت کنید.
سایر رفتارهایی که خطر را کاهش می دهند عبارتند از: کنترل وزن، ورزش منظم، خوردن غلات کامل، سیگار نکشیدن، و اجتناب از مصرف زیاد الکل و گوشت قرمز/فرآوری شده. مصرف روزانه مولتی ویتامین و دریافت کلسیم و ویتامین D کافی نیز میتواند خطر را کاهش دهد، مانند مصرف روزانه آسپرین (اما قبل از آن با پزشک مشورت کنید).
قرص های ضد بارداری و هورمون درمانی یائسگی نیز می توانند از این بیماری محافظت کنند. با این حال، ایجاد تعادل بین خطرات و فواید چنین داروهایی مهم است و افراد برای درک بهتر تعادل باید با پزشک مشورت کنند.
| راه های کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ | اثر پذیری |
| غربالگری منظم از سن 50 سالگی به بعد (برخی از دستورالعمل ها توصیه می کنند از 45 سالگی شروع شود). آزمایشها عبارتند از: کولونوسکوپی، سیگموئیدوسکوپی، gFOBT/FIT یا موارد دیگر. | ↓↓ |
| کنترل وزن – BMI 18.5 تا 24.9 بهترین است | ↓↓ |
| مصرف روزانه مولتی ویتامین | ↓↓ |
| دریافت ویتامین D کافی – حدود 1000 واحد در روز | ↓↓ |
| فعالیت بدنی – 30 دقیقه یا بیشتر در بیشتر روزها | ↓↓ |
| سیگار نکشیدن | ↓ |
| نوشیدن الکل فقط در حد متوسط، اگر اصلاً باشد | ↓ |
| محدود کردن گوشت قرمز و فرآوری شده – کمتر از 3 وعده در هفته | ↓ |
| خوردن 3 وعده یا بیشتر غلات کامل در روز | ↓ |
| دریافت کلسیم کافی – حدود 1000 تا 1200 میلی گرم در روز | ↓ |
| (سنین 50 تا 69 سال) مصرف طولانی مدت آسپرین با دوز پایین در بیشتر روزها – ابتدا با پزشک مشورت کنید | ↓ |
| (زنان) مصرف قرص های ضد بارداری برای بیش از 5 سال | ↓ |
| (زنان) مصرف هورمون درمانی یائسگی 5 سال یا بیشتر | ↓ |
| کاهش ریسک : ↓ = کوچیک, ↓↓ = متوسط, ↓↓↓ = بزرگ, ↓↓↓↓ = خیلی بزرگ |
سرطان کلیه در ایالات متحده نسبتاً نادر است. با این حال، سالانه حدود 64000 آمریکایی به این بیماری مبتلا می شوند. اقداماتی که افراد می توانند برای کاهش خطر ابتلا به سرطان کلیه انجام دهند عبارتند از: کنترل وزن، سیگار نکشیدن و اجتناب از (یا کنترل) فشار خون بالا.
نوشیدن سبک تا متوسط می تواند خطر ابتلا به سرطان کلیه را کاهش دهد، اما در عین حال می تواند خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ و سینه را افزایش دهد. به طور کلی، نوشیدن سطوح متوسط یا کمتر الکل برای اکثر افراد مشکلی ندارد و البته ننوشیدن هم اشکالی ندارد.
| راه های کاهش خطر ابتلا به سرطان کلیه | اثر پذیری |
| کنترل وزن – BMI 18.5 تا 24.9 بهترین است | ↓↓ |
| داشتن فشار خون سالم | ↓↓ |
| سیگار نکشیدن | ↓↓ |
| کاهش ریسک : ↓ = کوچیک, ↓↓ = متوسط, ↓↓↓ = بزرگ, ↓↓↓↓ = خیلی بزرگ |
سیگار نکشیدن به وضوح تنها مهم ترین کاری است که افراد می توانند برای پیشگیری از سرطان ریه انجام دهند. حتی برای کسانی که قبلا سیگار می کشیدند، ترک آن فواید زیادی دارد. خطر بعد از دو سال شروع به کاهش می کند و بعد از 15 تا 20 سال خطر عملاً برابر با خطر فردی است که هرگز سیگار نکشیده است. گرچه ترک کار سخت است، اما غیرممکن نیست. مراجعه به پزشک برای کمک می تواند احتمال ترک سیگار را دو برابر و حتی سه برابر کند.
برای کسانی که سیگار نمی کشند، اجتناب از قرار گرفتن منظم در معرض دود سیگار می تواند به محافظت در برابر سرطان ریه کمک کند. قرار گرفتن محافظت نشده در معرض آزبست، رادون و مواد شیمیایی رایج در برخی از مشاغل ذوب/تولید نیز از عوامل خطر بسیار مهم برای سرطان ریه هستند. برای افرادی که باید با این مواد کار کنند، بهترین کاری که می توانند انجام دهند استفاده از تجهیزات حفاظتی مناسب در محل کار و آشنایی با موادی است که با آنها کار می کنند.
| راه های کاهش خطر ابتلا به سرطان ریه | اثر پذیری |
| سیگار نکشیدن | ↓↓↓↓ |
| اجتناب از دود غیر مستقیم | ↓ |
| (در کارگران) اجتناب از کار محافظت نشده با آزبست | ↓↓↓↓ |
| (در کارگران) اجتناب از کار محافظت نشده با آلومینیوم، بریلیم، بیس (کلرومتیل) اتر و کلرومتیل اتر، کادمیوم، کروم، کک، گاز خردل، رادون، سیلیس، یا مه اسید سولفوریک | ↓↓↓↓ |
| (در کارگران) اجتناب از کار محافظت نشده با ذوب آرسنیک، گازی شدن زغال سنگ، فونداسیون آهن یا فولاد | ↓↓↓↓ |
| کاهش ریسک : ↓ = کوچیک, ↓↓ = متوسط, ↓↓↓ = بزرگ, ↓↓↓↓ = خیلی بزرگ |
در حالی که اقداماتی وجود دارد که زنان می توانند برای کاهش خطر ابتلا به سرطان تخمدان انجام دهند، بسیاری از آنها گزینه های سبک زندگی خالصی در نظر گرفته نمی شوند. کنترل وزن و استفاده نکردن از پودر تالک راههای بسیار سادهای برای کاهش خطر هستند، اما گزینههای دیگر انتخابهای پیچیدهای هستند که جنبههای متفاوتی را خارج از کاهش خطر سرطان در نظر میگیرند.
اینها شامل شیردهی، اجتناب از هورمون درمانی یائسگی، بستن لوله های رحمی و انجام هیسترکتومی است. برای بسیاری از این موارد، صحبت با یک پزشک از قبل در مورد خطرات و مزایای کلی یک گام مهم است.
| راه های کاهش خطر ابتلا به سرطان تخمدان | اثر پذیری |
| کنترل وزن – BMI 18.5 تا 24.9 بهترین است | ↓ |
| عدم استفاده از پودر تالک در لباس زیر یا ناحیه تناسلی | ↓ |
| شیردهی – 1 سال یا بیشتر (همه کودکان با هم) | ↓ |
| اجتناب از هورمون درمانی طولانی مدت یائسگی | ↓ |
| بسته یا برداشتن لوله های فالوپ | ↓↓ |
| انجام هیسترکتومی | ↓ |
| کاهش ریسک : ↓ = کوچیک, ↓↓ = متوسط, ↓↓↓ = بزرگ, ↓↓↓↓ = خیلی بزرگ |
سرطان پانکراس یک بیماری نسبتاً نادر است که نسبتاً ترسناک نیز هست، زیرا اغلب بسیار تهاجمی و درمان آن سخت است. با این حال، اقداماتی وجود دارد که افراد می توانند انجام دهند که می تواند خطر ابتلا به سرطان پانکراس را کاهش دهد. این شامل کنترل وزن، سیگار نکشیدن و انجام اقداماتی برای جلوگیری از دیابت نوع 2 (مانند ورزش بیشتر و انتخاب بیشتر غذاهای سبوس دار) است.
| راه های کاهش خطر ابتلا به سرطان پانکراس | اثر پذیری |
| کنترل وزن – BMI 18.5 تا 24.9 بهترین است | ↓↓ |
| سیگار نکشیدن | ↓↓ |
| جلوگیری از دیابت نوع 2 (قند خون بالا) | ↓↓ |
| کاهش ریسک : ↓ = کوچیک, ↓↓ = متوسط, ↓↓↓ = بزرگ, ↓↓↓↓ = خیلی بزرگ |
سرطان پروستات شایع ترین سرطان در مردان ایالات متحده است. سالانه بیش از 160000 مورد جدید تشخیص داده می شود، و اگرچه این بیماری معمولا کشنده نیست، اما برخی از انواع آن می تواند تهاجمی و درمان آن سخت تر باشد. به طور ناامیدکننده ای تعداد کمی از عوامل سبک زندگی با سرطان پروستات مرتبط هستند، اما مردان می توانند چند قدم کلیدی برای کاهش خطر ابتلا به انواع تهاجمی این بیماری بردارند.
اینها شامل سیگار نکشیدن، کنترل وزن، خوردن بیشتر غذاهای حاوی گوجه فرنگی و اجتناب از مصرف بیش از حد کلسیم با رعایت مقدار توصیه شده 1200-1000 میلی گرم در روز برای اکثر بزرگسالان است.
| راه های کاهش خطر ابتلا به سرطان تهاجمی پروستات | اثر پذیری |
| خوردن 5 وعده یا بیشتر از غذاهای مبتنی بر گوجه فرنگی در هفته | ↓↓ |
| نگه داشتن کلسیم مصرفی در سطوح توصیه شده – حدود 1000 تا 1200 میلی گرم در روز برای اکثر بزرگسالان | ↓↓ |
| کنترل وزن – BMI 18.5 تا 24.9 بهترین است | ↓ |
| سیگار نکشیدن | ↓ |
| کاهش ریسک : ↓ = کوچیک, ↓↓ = متوسط, ↓↓↓ = بزرگ, ↓↓↓↓ = خیلی بزرگ |
محافظت در برابر آفتاب برای کاهش خطر ملانوم، جدی ترین و کشنده ترین شکل سرطان پوست، کلیدی است. مطمئناً محافظت از کودکان در برابر آفتاب سوختگی بسیار مهم است، اما برای کاهش خطر ابتلا به انواع سرطان پوست، هم کودکان و هم بزرگسالان باید تا حد امکان در ساعات اوج سوزش (10 صبح تا 4 بعد از ظهر) از قرار گرفتن در معرض قرار نگیرند. پیراهن های آستین بلند، شلوارهای بلند و کلاه های لبه پهن بپوشید. و به درستی از ضد آفتاب با طیف وسیع استفاده کنید. همچنین اجتناب از استفاده از تخت برنزه کننده، به ویژه در جوانی و اوایل بزرگسالی مهم است.
| راه های کاهش خطر ابتلا به سرطان ملانوما | اثر پذیری |
| اجتناب از آفتاب سوختگی شدید در دوران کودکی | ↓↓↓ |
| اجتناب از برنزه شدن در فضای داخلی | ↓↓ |
| کاهش ریسک : ↓ = کوچیک, ↓↓ = متوسط, ↓↓↓ = بزرگ, ↓↓↓↓ = خیلی بزرگ |
اگرچه در ایالات متحده نسبتاً نادر است، اما سرطان معده یکی از شایع ترین سرطان ها در سراسر جهان است. مهمترین عامل خطر برای سرطان معده، عفونت با باکتری به نام هلیکوباکتر پیلوری (اچ پیلوری) است. در حالی که اجتناب از ابتلا به هلیکوباکتر پیلوری، بهویژه برای جمعیت کشورهای کمدرآمد، دشوار است، درمان آن میتواند خطر ابتلا به عفونت را تا حد زیادی کاهش دهد.
درمان معمولاً شامل ترکیبی از آنتی بیوتیک ها و داروهایی است که سطح اسید معده را کاهش می دهد. سیگار نکشیدن، کنترل وزن، پرهیز از الکل زیاد، و رژیم غذایی کم سدیم نیز می تواند به محافظت در برابر سرطان معده کمک کند.
| راه های کاهش خطر ابتلا به سرطان معده | اثر پذیری |
| اجتناب یا درمان عفونت هلیکوباکتر پیلوری | ↓↓↓ |
| سیگار نکشیدن | ↓↓ |
| خوردن یک رژیم کم سدیم – زیر 2300 میلی گرم در روز | ↓↓ |
| کنترل وزن – BMI 18.5 تا 24.9 بهترین است | ↓ |
| نوشیدن الکل فقط در حد متوسط، اگر اصلاً باشد | ↓ |
| کاهش ریسک : ↓ = کوچیک, ↓↓ = متوسط, ↓↓↓ = بزرگ, ↓↓↓↓ = خیلی بزرگ |
سرطان رحم (که سرطان آندومتر نیز نامیده می شود) یکی از شایع ترین سرطان ها در زنان است. رفتارهایی مانند نوشیدن قهوه، کنترل وزن و اجتناب از دیابت با انتخاب سبک زندگی سالم می تواند به کاهش خطر ابتلا به سرطان رحم کمک کند.
عوامل سبک زندگی کمتر سنتی نیز می توانند خطر را کاهش دهند، مانند مصرف قرص های ضد بارداری و در زنان یائسه، اجتناب از هورمون درمانی یائسگی. با این حال، ایجاد تعادل بین خطرات و فواید چنین داروهایی مهم است و افراد برای درک بهتر تعادل باید با پزشک مشورت کنند.
| راه های کاهش خطر ابتلا به سرطان رحم | اثر پذیری |
| اجتناب از درمان هورمونی یائسگی به تنهایی با استروژن | ↓↓↓↓ |
| کنترل وزن – BMI 18.5 تا 24.9 بهترین است | ↓↓ |
| جلوگیری از دیابت نوع 2 (قند خون بالا) | ↓↓ |
| مصرف قرص های ضد بارداری به مدت 5 سال یا بیشتر | ↓↓ |
| فعالیت بدنی – 30 دقیقه یا بیشتر در بیشتر روزها | ↓ |
| نوشیدن 2 فنجان یا بیشتر قهوه در روز (بدون کافئین یا معمولی) | ↓ |
| کاهش ریسک : ↓ = کوچیک, ↓↓ = متوسط, ↓↓↓ = بزرگ, ↓↓↓↓ = خیلی بزرگ |