برای بسیاری از افراد سوالی که برای از بین بردن چربی شکم پیش می آید این است که؛ بین شنا یا دویدن برای از بین بردن چربی شکم کدام بهتر است؟
مردم در سالهای 2020 و 2021 به دلیل همهگیری کووید-19 با محدودیتهایی مواجه شدند. در نتیجه، پس از پایان این بیماری همه گیر، بسیاری از مردم با چند کیلوگرم وزن اضافی مواجه شدند که نیازی به آن نداشتند.
زمانی که به کاهش وزن فکر می کنید، مطمئناً به راحت ترین روش ها برای آن فکر خواهید کرد. ورزشهای شنا یا دویدن از مهمترین کارهایی هستند که برای از بین بردن چربی شکم باید انجام دهید. هر دوی این تمرینات فواید زیادی برای سلامتی دارند.
شکی نیست که بعد از مصرف یک رژیم غذایی کم کالری، شنا یکی از بهترین راه ها برای کاهش وزن است. مطالعات نشان می دهد که درصد چربی بدن شناگران نسبت به اکثر افرادی که شنا نمی کنند کمتر است. شنا علاوه بر سوزاندن چربی بدن، برخی از بهترین تمرینات قلبی را نیز ارائه می دهد. کاردیو برای افزایش ضربان قلب و بهبود سلامت ریه شما مفید است.
بنابراین، اگر پرسیده اید: آیا شنا چربی می سوزاند؟ در جواب باید بگوییم؛ البته که خواهد شد.
در اینجا چیزهای بیشتری وجود دارد که ممکن است لازم باشد در مورد شنا برای سوزاندن چربی بدانید:
برای تمرین تمام عضلات بدن، ممکن است بخواهید شنا را امتحان کنید. با این حال، شنا به تنهایی به شما شکمی شش تکه نمی دهد. برای از بین بردن چربی شکم، باید در هنگام شنا، قسمت مرکزی بدن خود را کاملاً درگیر کنید. که می تواند کمک کند! همچنین ممکن است متوجه شوید که هر تکنیک شنا برای از بین بردن چربی شکم خوب نیست. برخی از آنها موثرتر از دیگران هستند.
وقتی شنا می کنید با مقاومت آب می جنگید. بنابراین، شما باید تقریباً تمام گروه های عضلانی بدن را درگیر کنید. بنابراین بله، شنا چربی های شکم را می سوزاند و در واقع می تواند شکمی صاف به شما بدهد. تنها چیزی که ممکن است شنا به تنهایی انجام ندهد این است که شکم شش تکه شما را به همان اندازه که دوست دارید حفظ کند.
شنا با درگیر کردن تمام گروه های عضلانی بدن به شما کمک می کند تا چربی بسوزانید و در عین حال ضربان قلب را تا حد زیادی افزایش می دهد. ضربان قلب بالا و سلامت ریه از جمله مواردی است که متابولیسم چربی را افزایش می دهد.
بنابراین، به جای اینکه برای دریافت کالری که بدن آنها را به انرژی تبدیل می کند، مجبور باشید همیشه غذا بخورید، می توانید شنا کنید و بدن را وادار به سوزاندن چربی برای دریافت انرژی کنید.
برای کمک به چربی سوزی بدن در هنگام شنا، چند نکته مهم را توصیه می کنیم. به عنوان مثال، شما باید صبح قبل از خوردن صبحانه شنا کنید. از آنجایی که شنا یک فعالیت انرژی بر است، بدن شما به ذخایر چربی در بدن شما روی خواهد آورد. با این حال، بسته به متابولیسم خود، ممکن است آنقدر احساس گرسنگی کنید که بتوانید دورهای مورد نظر شنا را با معده خالی انجام دهید. اگر اینطور است، یک میان وعده پروتئینی مصرف کنید.
این کار را انجام می دهد و کاملاً مؤثر است. با این حال، کمی بیشتر طول می کشد. بنابراین، شما باید آن را با سایر تمرینات مانند وزنه زدن ترکیب کنید.
آیا آب چربی شکم را کاهش می دهد؟ این کار را انجام می دهد، اما می توانید با انجام تمرینات آب برای چربی شکم به آن کمک کنید. می توانید راه رفتن در آب را امتحان کنید. مقاومت آب به عضلات شما کمک می کند تا سخت تر کار کنند. همچنین می توانید قدم زدن یا راهپیمایی در آب را امتحان کنید.
یکی دیگر از مواردی که ممکن است به شما کمک کند، ریزش آب است. انجام آنها بسیار آسان است. به عنوان مثال، می توانید بر روی پشت خود شناور شوید، البته با کمک یک دستگاه شناور. پاهای خود را بالا بیاورید و سعی کنید پاهای خود را به سمت سینه خود بیاورید، تا جایی که نزدیک می شوند.
در حالی که هر حرکت شنا می تواند به کاهش چربی شکم شما کمک کند، باید بیشتر روی استفاده از کرال پشت، کرال سینه و سکته پروانه تمرکز کنید. این سه تکنیک شنا، ماهیچه های مرکزی را به طور کامل درگیر می کنند.
در مورد فواید شنا بسیار زیاد است… اما چگونه با دویدن مقایسه می شود؟
اما ابتدا باید به یک سوال داغ پاسخ دهیم. آیا شنا به خوبی پیاده روی است؟ ما می توانیم به شما بگوییم که شنا کردن بسیار بهتر از پیاده روی است. وقتی با سرعت متوسط به مدت 60 دقیقه راه می روید، می توانید تا 300 کالری، شاید کمی بیشتر بسوزانید.
وقتی با سرعت متوسط شنا می کنید، می توانید در 60 دقیقه کمی بیش از 420 کالری بسوزانید! بنابراین، می بینید که این دو نوع تمرین قلبی روی یک پایه با هم مقایسه نمی شوند.
در برخی موارد، دویدن می تواند شنا را برای کاهش چربی شکم شکست دهد. هنگامی که شنا می کنید، شناور بودن آب به شما کمک می کند که در امتداد حرکت کنید، بنابراین ممکن است به اندازه فردی که در حال دویدن یا راه رفتن است کالری بسوزانید. بنابراین، برای سوزاندن همان تعداد کالری که در راه رفتن می سوزانید، ممکن است مجبور شوید سخت تر و طولانی تر شنا کنید.
قبل از شروع شنا، پیاده روی یا دویدن، دریابید که چه چیزی برای بدن شما مفید است. اگر شنای طولانیتر و سختتر برای شما مفید است، به هر حال خودتان را ناک اوت کنید. اگر راه رفتن و دویدن است، آن را دنبال کنید. همچنین، بدن به ورزش واکنش متفاوتی نشان می دهد. به عنوان مثال، مردان بیشتر مستعد عضله سازی هستند. بنابراین، تغییرات بدن شناگر زنان ممکن است به سرعت مردان نباشد.اما بهترین چیز در کل ترکیب شنا و دویدن است. به این ترتیب، می توانید از مزایای هر نوع تمرین بهره مند شوید.
برای از بین بردن چربی شکم، شنا یا دویدن کدام را انتخاب کنید؟ بهترین کار این است که هر دوی آنها را در روزهای متناوب هفته انجام دهید. به این ترتیب، ماهیچه هایی که نتوانستید به طور کامل در شنا درگیر شوند، می توانید در دویدن درگیر کنید. و بالعکس!
حکم ما این است که شنا و دویدن تقریباً با سرعت یکسان کالری می سوزانند. اما شنا یک درجه بالاتر است زیرا بسیاری از گروه های عضلانی را بهتر از دویدن تقویت می کند. بنابراین، فردی که می دود، نسبت به فردی که شنا می کند، باید تمرینات تقویت کننده بیشتری را دنبال کند.