ارتباط شگفت انگیز بین موزیک و تمرکز کردن
در کودکی، ولفگانگ آمادئوس موتزارت کنسرت هایی را در مکان های عمومی و اتاق های رختکن خصوصی برگزار کرد. او در آپارتمان خانوادهاش در لندن اجرا میکرد، جایی که مردم برای گوش دادن به اعجوبهی جوان موسیقی با هزینه ورودی به آنجا میآمدند. او برای دختران لوئی پانزدهم، پرنسس آدلاید و ویکتور، و خود پادشاه و ملکه اجرا کرد. در آن روزها، اولین دستگاه گوش دادن به موسیقی اختراع نشده بود. (توماس ادیسون بیش از یک قرن بعد، در سال 1877، گرامافون را معرفی کرد.) زنده تنها راه گوش دادن بود.
امروزه موسیقی به طور اساسی در دسترس تر است. همه جا هست و خیلی زیاد است. واقعیت جالب: کسی تا قرن 27 طول می کشد تا به حدود 100 میلیون آهنگ در حال حاضر تنها در Spotify گوش دهد. موسیقی اهداف بسیاری را فراتر از سرگرمی اشراف انجام می دهد. ما از آن برای ایجاد انگیزه در طول تمرین، برای پرت کردن حواس ما در طول کانال ریشه یا کمک به خوابیدن استفاده می کنیم.
وارد دفتر من در Jotform شوید، و اغلب میبینید که در حال گوش دادن به موسیقی کلاسیک (اگر در حال نوشتن هستم) یا راک اند رول (اگر به ایمیلها دسترسی داشته باشم) دارم. و من تنها نیستم: در یک نظرسنجی، 85 درصد از پاسخ دهندگان گفتند که از گوش دادن به موسیقی در محل کار لذت می برند. 71 درصد دیگر گفتند که وقتی موسیقی در دفتر پخش می شود بهره وری بیشتری دارند و آهنگ های پاپ، راک و کانتری بیشترین تقویت را دارند.
اگرچه به اصطلاح “اثر موتزارت” رد شده است – مطالعه موسیقی هوش را بهبود نمی بخشد – محققان پیوند عجیبی بین موسیقی و بهره وری پیدا کرده اند. با میلیونها انتخاب در دسترس ما، مهم است که آخرین یافتهها در مورد موسیقی و بهرهوری را قبل از ایجاد لیست پخش بعدی خود بدانید.
روشهای تمرین تمرکز و تاثیرات آن بر زندگی انسان
سلیقه شما در موسیقی مهم است
زباله های یک نفر گنج یک نفر دیگر است. موسیقی انگیزشی یک نفر آلودگی صوتی یک فرد دیگر است. اگر می خواهید برای افزایش بهره وری خود به موسیقی گوش دهید، مهم است که آهنگ هایی را انتخاب کنید که از آنها لذت می برید.
همانطور که مریام ساندرز، روان درمانگر و استاد روانشناسی دانشگاه دومینیکن، به بیزینس نیوز دیلی توضیح داد، موسیقی اثر دوپامینرژیک بر مغز دارد، به این معنی که دوپامین ایجاد می کند. دوپامین، به نوبه خود، قشر جلوی مغز را تحریک می کند – مرکز مغز که مسئول برنامه ریزی، سازماندهی، کنترل مهار و توجه است. به طور خلاصه، اگر مغز شما دوپامین بیشتری بسازد، می تواند به شما کمک کند بهره وری بیشتری داشته باشید. اما، ساندرز خاطرنشان کرد، نکته کلیدی این است که موسیقی را انتخاب کنید که از آن لذت میبرید، اما به اندازه کافی به آن گوش دادهاید که روی شعر یا ضرب آهنگ تمرکز نکنید.
این توضیح می دهد که چرا در حین کار بارها و بارها به همان لیست پخش آهنگ هایی که دوست دارم گوش می دهم. موسیقی حال و هوای خوبی به من میدهد (به عبارت دیگر، دوپامین را به جریان میاندازد)، اما من آنقدر به آن آهنگها گوش دادهام که به سختی کلمات را ثبت میکنم. این تقریباً پاولوی است، روشی که من روی play کلیک می کنم و در کارم فرو می روم.
ویژگی های شخصیتی شما نیز مهم است
سلیقه شما در موسیقی تنها عاملی نیست که تعیین می کند آیا یک آهنگ به بهره وری شما کمک می کند یا آسیب می رساند. شخصیت شما – درونگرایی در مقابل برونگرایی – همچنین بر اینکه آیا و چقدر از موسیقی پس زمینه سود می برید تأثیر می گذارد.
توماس چامورو-پرموزیک، مدیر ارشد نوآوری در ManpowerGroup و استاد روانشناسی کسبوکار در دانشگاه کالج لندن و دانشگاه کلمبیا، برای هاروارد بیزینس ریویو مینویسد: «اگر شما برونگرا هستید، بهطور طبیعی تمایل دارید که تحت تحریک باشید، به همین دلیل عملکرد شماست. احتمالاً با موسیقی پسزمینه یا حواسپرتیهای جزئی افزایش مییابد. برعکس، درونگرا بودن احتمال این را افزایش میدهد که صدای پسزمینه، از جمله موسیقی، حواستان را پرت میکند، تا جایی که عملکرد شما را مختل کند.»
البته اکثر ما در وسط طیف بین درون گرایی و برون گرایی قرار می گیریم. اما درک این نکته مفید است که در حالی که افراد درونگرا بیشتر از آهنگ های محیطی سود بیشتری می برند، برون گراها می توانند به آهنگ های محرک بیشتری تمایل پیدا کنند. در حالی که یک درون گرا ممکن است از موسیقی آسانسور بهره مند شود، یک برون گرا ممکن است در ACDC پیشرفت کند.
پیچیدگی کار را در نظر بگیرید
قبل از انتخاب آهنگ، باید پیچیدگی کار را نیز در نظر بگیرید. Chamorro-Premuzic توضیح می دهد که اگر در انجام کاری راحت هستید (به عنوان مثال، بارها آن را انجام داده اید)، موسیقی پس زمینه به شما کمک می کند تمرکز کنید. اگر در کاری تازه کار هستید و پیچیده است، حداقل در ابتدا باید از موسیقی پس زمینه اجتناب کنید.
همه ما وظایفی داریم که ما و دیگران را به چالش می کشد و درگیر می کند که با خلبان خودکار انجام می دهیم. در کتاب جدیدم، این دو را به عنوان کار معنادار (یا «چیزهای بزرگ») در مقابل کار پرمشغله تصور می کنم. هدف از نگارش کتاب این بود که ابزارهایی را در اختیار خوانندگان قرار دهد تا دومی را خودکار کنند و فضای بیشتری را برای اولی ایجاد کنند. با این حال، این واقعیت باقی است که در حالی که میتوانیم کارهای پرمشغله را از طریق خودکارسازی، تفویض اختیار یا حذف کاهش دهیم، نمیتوانیم کاملاً از شر آن خلاص شویم. فاکتورها همیشه باید ارسال شوند. جلسات باید برنامه ریزی شود. صندوق های ورودی باید سازماندهی شوند. در حالی که کارهای پرمشغله ضروری را انجام می دهیم که بخش های معنی دار روز ما را به هم پیوند می دهد، موسیقی می تواند به ما کمک کند آن را به طور کارآمد و مؤثر تکمیل کنیم.
یادآوری: کار باید سرگرم کننده باشد
اگر هنوز متقاعد نشده اید که یک لیست پخش آفیس جدید تهیه کنید، این را در نظر بگیرید: کار باید سرگرم کننده باشد. تحقیقات نشان میدهد که سرگرمی در کار تأثیر مثبتی بر تعامل، خلاقیت و هدف دارد، که همگی باعث افزایش ماندگاری کارکنان و کاهش جابجایی میشوند.
باب نلسون و ماریو تامایو، نویسندگان همکار، باب نلسون و ماریو تامایو در تحقیق در مورد «سرگرمیسازی» با صدها کارمند در سراسر صنایع و مراحل شغلی مصاحبه کردند تا بهتر بفهمند مردم برای سرگرمتر کردن کار چه کردند.
یافته های آنها؟ موسیقی یک استراتژی موثر برای تقویت عامل سرگرمی بود.
پس به آهنگی که دوست دارید و موسیقی متناسب با روحیه شما گوش دهید. اگر به دنبال انگیزه هستید، شاید تصنیف ملکه این کار را انجام دهد. اگر دنبال یک آهنگ ذن هستید تا یک پروژه استرس زا را به پایان برسانید، یک آهنگ آرامش بخش پیانو ممکن است لحن را تنظیم کند.
سخن پایانی
موسیقی می تواند کار را لذت بخش تر کند. می تواند به شما کمک کند تا کار شلوغ خود را مدیریت کنید. این می تواند شما را قادر سازد تا به کارهای معنی دار تری بپردازید. اگر در مورد آن فکر کنید، این یکی از در دسترس ترین ابزارهای بهره وری موجود است – و تا حد زیادی رایگان است. با استراتژیهای بالا، امیدواریم که بتوانید از میان بیش از 100 میلیون آهنگ موجود در آنجا انتخاب کنید و لیست پخش با بهرهوری عالی خود را بسازید.