آسان ترین راه های لاغری شکم و پهلو بدون ورزش
همه ما رویایی در سر داریم که بدون ورزش کردن، وزنمان را در یک دوره زمانی کوتاهی کمتر کنیم و چربیهای بدن، بهخصوص چربی شکممان را از بین ببریم اما آیا بدون ورزش میتوان وزن کم کرد؟
به گزارش اخبار جدید به نقل از خبر فارسی، اغلب ما روزانه تیترهای بسیار زیادی حول محور لاغری شکم بدون ورزش میبینیم؛ روشهای بسیار زیادی برای کاهش وزن وجود دارد از داشتن یک رژیم لاغری خوب گرفته تا اضافه کردن مواد غذاییای خاص به برنامه روزانهتان. با این حال باید در نظر داشته باشید که هیچ کدام از روشهایی که تا به امروز پیشنهاد شدهاند، به اندازه ورزش نمیتوانند روی کاهش وزن بخشهای مختلف بدنتان تأثیرگذار باشند و نمیتوانید انتظار داشته باشید که ره ۱۰۰ ساله را یک شبه طی کنید.
در این مطلب قرار است به بهترین روشها برای لاغری شکم بدون ورزش اشاره کنیم؛ روشهایی که چه به شکل تجربی و چه به شکل علمی بهشما کمک میکنند تا در یک دوره زمانی به فرم ایدئالی که میخواهید، دست پیدا کنید.
لاغری شکم بدون ورزش
۱ . شکر را از برنامه غذاییتان حذف کنید
هر بار که یک آبمیوه از سوپرمارکت میخرید، کالری بیشتری در مقایسه با درست کردن آن در خانه دریافت میکنید چون این نوشیدنیهای بستهبندیشده شکر و فرآوردههای اضافیای در خودشان دارند. یا بهعنوان مثال، همه ما از خوردن شیرینی و کیکهای مختلف لذت میبریم اما همین کیک و شیرینی، شکر و قند مصنوعی بسیار زیادی دارند. برای اینکه بتوانید وزنتان را به حالتِ متعادل برسانید و لاغری شکم بدون ورزش را ممکن سازید، اولین قدمی که باید بردارید این است که شکر و مواد غذاییای که شکر افزوده دارند را از برنامه غذاییتان حذف کنید. بعضی از رژیمهای غذایی شما را به سالمخوری عادت میدهند و این تنقلات را از برنامه غذاییتان حذف میکنند. رژیم لیمومی یکی از این رژیمهاست.
۲. ویتامین C بیشتری مصرف کنید
ویتامین C به جلوگیری از استرس اکسیداتیو و بسیاری از مشکلات سلامتی کمک میکند. مثلاً پرتقال، لیمو، فلفل دلمهای، کلم بروکلی، کلم پیچ و کیوی منابع خیلی خوبی از ویتامین C و مواد معدنی دیگر مثل کلسیم، پتاسیم، منیزیم و روی هستند. حالا چرا باید اصلاً ویتامین C مصرف کنیم؟ این ویتامین به هضم غذا و حفظ فشار خون کمک میکند و خوردن آن میتواند در لاغری شکم بدون ورزش نقش داشته باشد.
۳. هیدراته بمانید
نوشیدن آب،حداقل هشت لیوان بزرگ در طول روز نهتنها به آبرسانی بدن کمک میکند و سموم را از بین میبرد، بلکه روی کاهش وزن بهخصوص در بخشهای میانی بدن هم نقش دارد. اگر بهدنبال داشتن شکمی صاف هستید، بهتر است از نوشیدن الکل هم اجتناب کنید؛ این نوشیدنی عملکرد سیستم بدن را دچار مشکل میکند و باعث کمآبی میشود.
۴.پروتئین بیشتری بخورید
خوردن پروتئین مناسب رژیمی که کیفیت بالایی داشته باشد، روی کاهش چربی شکم نقش دارد چون پروتئینها عموماً متابولیسم بدن را بیشتر میکند و احساس گرسنگی را از بین میبرند. ماهی پخته، خورش مرغ، سویا، عدس، جوانه گندم و قارچ بهترین گزینهها برای اضافه کردن پروتئین به برنامه غذاییتان هستند. البته این را هم در نظر داشته باشید که مصرف بیش از حد پروتئین میتواند خطر ابتلا به بیماری نقرس را بیشتر کند.
۵. غذاهای نشاستهای را کنار بگذارید
نان سفید، برنج، ماکارونی، رشته فرنگی، ذرت، سیبزمینی و … همگی نشاسته خیلی زیادی دارند؛ مادهای که در بدن ما به قند تجزیه میشود و میتواند بهعنوان چربی ذخیره شود. به همین خاطر، اگر میخواهید لاغری شکم بدون ورزش را تجربه کنید، باید مواد غذاییای که حاوی نشاسته هستند را به شکل کامل کنار بگذارید.
۶. کربوهیدرات سالم بخورید
نمیگوییم که کربوهیدرات را به شکل کامل کنار بگذارید چون خوردن کربوهیدرات، انرژی روزانه شما را تأمین میکند و بسیاری از مواد غذاییای که کربوهیدرات مفید دارند، حاوی ویتامین و مواد معدنی هم هستند. اما کربوهیدرات انواع مختلفی دارد و انتخاب هوشمندانه در منابع کربوهیدرات میتواند روی لاغری شما نقش مثبتی داشته باشد. اگر میخواهید چربیهای شکمتان را کم کنید، باید سراغ منابع سالم کربوهیدرات مثل برنج قهوهای، فیبر غلات و جو دوسر بروید؛ گزینههایی که غنی از فیبر هستند و میتوانند برای زمان طولانیتری شما را سیر نگه دارند.
۷. از پروبیوتیکها استفاده کنید
پروبیوتیکها مواد شگفتانگیزی هستند که به سلامت دستگاه گوارش کمک میکنند تا تجزیه غذا به بهترین شکل ممکن در بدن انجام شود. بهترین راه برای اینکه پروبیوتیکها را به رژیم غذاییتان اضافه کنید، این است که ماست و دوغ بیشتری برای خانه بخرید. البته خوردن مکملهای پروبیوتیک هم میتواند گزینه خوبی باشد.
۸. پیادهروی کنید، اما بهشکلی خستهگونه
تیتر این مقاله لاغری شکم بدون ورزش است و شاید به این فکر کنید که پیادهروی جزو ورزش محسوب میشود، اما سخت در اشتباهید. یک پیادهروی کاملاً آرام و خستهوار، آن هم برای ۳۰ دقیقه در طول روز بهشما کمک میکند تا متابولیسم بدنتان افزایش پیدا کند و هر روز، چند میلیمتر از چربیهای دور کمرتان را از بین ببرید. میتوانید به پارک بغل خانهتان بروید، در پاساژهای سطح شهر بگردید و در طول روز بهشکل تقسیمبندیشده پیادهرویهای کوتاهی داشته باشید.
۹. خوب بخوابید
هنگامی که نگران هستید یا نمیتوانید در طول شب بخوابید، بدن هورمون استرس و استروئید تولید میکند. این هورمونها بهشکل مستقیم روی سیستم گوارش ما تأثیر میگذارند و بهنوبه خودشان باعث نفخ و یبوست میشوند. استرس همچنین میتواند منجر به تولید کورتیزول شود؛ مادهای که یک لایه چربی در خط کمر اضافه میکند تا از اندامهای حیاتی بدن محافظت کند. به همین منظور باید تکنیکهای مختلفی را بهکار بگیرید تا بدنتان استرس نداشته باشد. جدا از آن باید زمان خوابتان را تنظیم کنید و حداقل ۷ ساعت در طول روز، خواب با کیفیت و بدون استرس داشته باشید.
۱۰. آدامس نجوید
شاید با خودتان فکر کنید که چگونه آدامس میتواند لاغری شکم بدون ورزش را ممکن سازد. اکثر اشخاصی که بهشکل مداوم آدامس میجوند، نفخ بیشتری را تجربه میکنند و به همین خاطر، شکمشان چند سانتیمتر جلوتر میآید.
۱۱. غذاهایی با کالری منفی بخورید
میوه و سبزیجات در دستهبندی غذاهایی با کالری منفی قرار میگیرند که متابولیسم بدن را افزایش میدهند و کالری موجود در بدنتان را برای تولید انرژی بیشتر، مصرف میکنند. این مواد غذایی همچنین آب، ویتامین و مواد معدنی بسیار زیادی دارند که میتواند روی کاهش وزنتان نقش داشته باشد.
هندوانه، گوجه فرنگی، کاهو، کلم بروکلی، قهوه، کرفس، ماست، ماهی، مرغ، بوقلمون، فلفل قرمز، سیب، پرتقال، خیار از غذاهایی هستند که کالری منفیای دارند. البته این را هم باید عنوان کنیم که لزوماً خوردن این مواد غذایی نمیتوانند چربیهای بدنتان را به میزان زیادی کم کند و صرفاً میتواند در رسیدن به هدف اصلیتان که لاغری و داشتن سبک زندگیای سالم است، نقش داشته باشند.
12. روغنهای سالمتری مصرف کنید
شاید باورتان نشود ولی زمانی که از روغنهای سالمتر استفاده میکنید در مدت زمان کوتاهی متوجه میشوید که چه قدر شکل شکمتان تغییر کرده است. روغنهایی مثلا روغن زیتون، روغن کنجد، روغن سبوس برنج و روغنهایی که با ویتامین D مغذی شدهاند را فراموش نکنید. بهتر است از روغنهای پرس سرد استفاده کنید تا خاصیت بیشتری داشته باشد.
13. نوشیدنی الکلی مصرف نکنید
هر گرم الکل حاوی 7 کالری است که شما را از داشتن شکم تخت دور میکندو علاوه بر این مصرف الکل خطر مبتلا شدن به کبد چرب را هم همراه خودش دارد.
14. استرستان را مدیریت کنید
یکی از راههای لاغری شکم، کنترل استرس است. استرس مزمن باعث ترشح هورمون کورتیزول میشود، هورمونی که میتواند ذخیرهسازی چربی بهویژه در اطراف شکم و پهلو را افزایش دهد. با استفاده از تمرینهای کاهش استرس مانند مدیتیشن، یوگا یا گذراندن وقت در طبیعت، میتوانید سطح کورتیزول خود را کاهش دهید و به کم شدن چربیهای شکمی پهلویتان کمک کنید.
15. ویتامین D کافی دریافت کنید
سطوح پایین ویتامین D ممکن است با افزایش چربی شکم مرتبط باشد. گذراندن وقت در خارج از منزل، مصرف غذاهای غنی از ویتامین D مانند ماهیهای چرب و محصولات لبنی یا مصرف مکمل ویتامین D میتواند به حفظ سطح کافی از این ماده مغذی ضروری کمک کند.