در طول روز و در حین ورزش چقدر آب بنوشیم؟

برای تعیین میزان آب مورد نیاز روزانه، می‌توان از فرمول زیر استفاده کرد:

1. محاسبه وزن به پوند: ابتدا وزن خود را به پوند تبدیل کنید. برای این کار، وزن خود را در 0.04 ضرب کنید.
2. محاسبه نیاز آبی: عدد به دست آمده را به 2.2 تقسیم کنید تا مقدار لیتر آبی که لازم دارید، به دست آید. به طور معمول، نیمی تا یک لیتر از این مقدار آب را می‌توانید از طریق غذا دریافت کنید.

نیاز به آب در حین ورزش

در هنگام ورزش، برای تعیین نیاز آبی خود، می‌توانید قبل و بعد از تمرین وزن کنید. تفاوت وزن شما نشان‌دهنده مقدار آبی است که باید در حین تمرین مصرف کنید. به این ترتیب، می‌توانید به طور دقیق‌تری نیاز آبی خود را در طول روز و هنگام فعالیت‌های بدنی برآورد کنید.

نتیجه‌گیری

توجه به نیاز آبی بدن و تأمین آن به بهبود عملکرد جسمی و حفظ سلامتی کمک می‌کند. لذا، توصیه می‌شود با استفاده از روش‌های فوق، میزان آب مورد نیاز خود را به دقت محاسبه کنید.