آیا شنا کردن در کاهش استرس موثر است؟
شنا از جمله ورزشهایی است که فواید بسیار برای سلامتی دارد و از جمله برای افرادی که از بیماری مفاصل رنج میبرند و افرادی که در محیطهای تنش زا و استرس زا نظیر محیطهای جنگی هستند بسیار مفید است.
شرایط جنگ تحمیلی رژیم اسرائیل علیه ایران سبب شده تا بسیاری از شهروندان کشورمان در شبانه روز ساعات پر استرسی را تجربه کنند به ویژه اینکه در روزهای اخیر برخی از مناطق ایران که در سواحل جنوبی و شمالی کشور نیز واقع شدهاند تحت حملات هوایی این رژیم قرار گرفتهاند.
به نظر میرسد در شرایط استرسزای ناشی از جنگ، شنا در آب دریا برای ساکنان کشورمان که در کنار سواحل دریا زندگی میکنند و سایر هموطنانمان که در شهرهای دیگر کشور زندگی میکنند و به استخر دسترسی دارند بتواند باعث کاهش استرس و اضطراب ناشی از شرایط جنگی شود.
اهمیت شنا برای سلامت
شنا راهی بسیار مناسب برای تناسباندام، سالم ماندن و دستیابی به چندین فایده دیگر است. شنا یک فعالیت تفریحی عالی برای افراد در هر سنی است. این یک تمرین با کمترین عارضه ممکن است و میتواند راه خوبی برای دستیابی به آرامش و احساس خوب باشد. پزشکان و کارشناسان به بزرگسالان توصیه میکنند هر هفته ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید داشته باشند. شنا یک راه عالی برای فعالیت کل بدن و سیستم قلبی عروقی است. یک ساعت شنا تقریبا به اندازه دویدن کالری میسوزاند، بدون اینکه هیچ تاثیری روی استخوانها و مفاصل شما داشته باشد.
تاثیر شنا در ایجاد آرامش و کاهش تنش عصبی
ورزشهای هوازی، از جمله شنا، میتوانند به تنظیم فعالیتهای سیستم عصبی کمک کنند. در هنگام شنا، تولید اندورفین در بدن افزایش مییابد. اندورفینها، که بهعنوان هورمونهای شادی نیز شناخته میشوند، میتوانند احساسات مثبت را تقویت کرده و به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند. این هورمونها به بدن کمک میکنند تا آرامتر شود و احساس شادی و خوشحالی بیشتری را تجربه کند.
علاوه بر این، شنا باعث افزایش تولید سروتونین و دوپامین میشود که نقش مهمی در بهبود خلقوخو و ایجاد احساس رضایت دارند. تحقیقات نشان میدهند که سطح این مواد شیمیایی در مغز پس از یک جلسه ورزش شنا افزایش مییابد که منجر به احساس آرامش و خوشبختی میشود.
شنا و تاثیر آن بر کاهش اصطراب
یکی از ویژگیهای مهم شنا، طبیعت تکراری حرکات آن است. انجام مداوم حرکات شنا به نوعی مانند مدیتیشن عمل میکند، زیرا فرد در حین شنا به حرکات بدن، ریتم تنفس و جریان آب توجه میکند و این تمرکز به کاهش افکار منفی و اضطراب کمک میکند. آب محیطی آرامشبخش دارد که میتواند برای کسانی که از استرس یا اضطراب رنج میبرند، فضایی مناسب برای رهایی از فشارهای روزمره فراهم کند.