۷ عادت صبحگاهی برای کاهش وزن؛ توصیهای از متخصصان تغذیه
کاهش وزن نیازمند ثبات و ایجاد عادات سالم است. صبحها زمان مهمی هستند، چون عادتهایی که در لحظه بیدار شدن انجام میدهید میتواند تأثیر چشمگیری روی تلاشهای شما برای لاغری داشته باشد.
همشهری آنلاین – مریم شیرافکن: بسیاری از متخصصان تغذیه معتقدند که چند عادت ساده در لحظات ابتدایی روز، میتواند مسیر کاهش وزن را هموارتر کند. خبر خوب اینکه این عادتها نه پیچیدهاند و نه زمانبر؛ کافی است کمی ثبات و انگیزه داشته باشید.
۱. آب؛ سوخت موتور بدن
نوشیدن یک لیوان آب خنک پس از بیداری، بهترین هدیهای است که میتوانید به بدنتان بدهید. آب متابولیسم را فعال کرده و به شما کمک میکند میان گرسنگی واقعی و هوسهای کاذب غذایی فرق بگذارید.
۲. حرکت کنید، هرچند کوتاه
ورزش صبحگاهی لازم نیست باشگاه رفتن یا دویدن ماراتن باشد. حتی ۱۰ دقیقه کشش یا پیادهروی تند در محله میتواند هم حالتان را خوب کند و هم سوختوسازتان را روشن.
۳. صبحانه پروتئینی بخورید
تخممرغ، ماست یونانی یا حتی یک اسموتی پروتئینی میتواند شما را تا ساعتها سیر نگه دارد. وقتی قند خونتان پایدار باشد، کمتر سراغ تنقلات ناسالم خواهید رفت.
۴. برنامهریزی؛ کلید نظم غذایی
چند دقیقه وقت بگذارید و مشخص کنید قرار است امروز چه بخورید. وقتی بدانید وعدههای غذایی و میانوعدههایتان چه هستند، احتمال کمتری دارد سراغ فستفود یا شیرینیهای بیموقع بروید.
۵. آرامسازی ذهنی
چند نفس عمیق، مدیتیشن کوتاه یا حتی نوشتن سه جمله مثبت در دفترچه یادداشتتان، میتواند استرس روز را کم کرده و انگیزهتان برای ادامه مسیر کاهش وزن را تقویت کند.
۶. خداحافظی با نوشیدنیهای شیرین
اگر روزتان را با نوشابه، انرژیزا یا قهوه شیرینشده آغاز کنید، تا ظهر گرفتار خستگی و ولع خواهید شد. جایگزینهای سالم مثل آب، چای سبز یا قهوه ساده را امتحان کنید.
۷. فیبر، دوست صمیمی معده
یک تکه نان سبوسدار، میوه تازه یا کمی دانه چیا در صبحانهتان، شما را برای ساعتها سیر و رودههایتان را شاداب نگه میدارد.
جمعبندی
کاهش وزن نیاز به کارهای عجیب و طاقتفرسا ندارد. کافی است صبحها را جدی بگیرید و با این هفت عادت کوچک اما طلایی، بدن و ذهن خود را در مسیر سلامتی قرار دهید. یادتان باشد، تغییرات بزرگ همیشه از قدمهای کوچک شروع میشوند.
منبع: healthline
کد خبر 974075