همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: قدم زدن روزانه برای سلامتی عالی است و ثابت شده که وضعیت بدن، سلامت مفاصل، خلق و خو و شاخص توده بدنی (BMI) را بهبود میبخشد. به گزارش نیویورک پست، در حالی که ۱۰۰۰۰ گام به عنوان عدد جادویی برای دستیابی به کاهش وزن تبلیغ میشود، علم میگوید که ما باید اعداد متفاوتی را هدف قرار دهیم. نکته اینجاست که ما بعد از رژیم غذایی و کاهش وزن چه راهکاری را برای پیشگیری از افزایش وزن دوباره در پیش بگیریم.
اما اکنون، تحقیقات جدیدی که در کنگره چاقی اروپا امسال، ارائه میشود، نشان داده که تنها ۸۵۰۰ قدم در روز میتواند به حفظ وزن پس از رژیم غذایی کمک کند.
نتایج تحقیقات چه میگوید؟
این بررسی که در مجله بینالمللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی منتشر شده، مطالعه روی افرادی است که کاهش وزن داشتند و پس از آن مرحله حفظ وزن را طی میکردند. یک گروه از شرکتکنندگان تغییرات سبک زندگی مانند رژیم غذایی و افزودن گامهای بیشتر به برنامه روزانهشان را داشتند و در گروه کنترل هیچ برنامه درمانی وجود نداشت.
هر دو گروه در شروع آزمایشها حدود ۷۲۰۰ قدم راه رفتند اما گروه کنترل تعداد قدمهای خود را افزایش ندادند و وزن کم نکردند. گروه اول اما تعداد قدمهای خود را به ۸۴۵۴ گام افزایش داد و پایان دوره به طور متوسط ۴.۴ درصد از وزن بدن خود را نیز از دست دادند.
بیشتر بخوانید:
۱۰۰۰ گام بیشتر برای بهبودی پس از عمل جراحی
چگونه وزن خود را به طور ایمن کاهش دهیم؟
عوامل دیگر حفظ وزن
البته محققان تاکید کردهاند که گامهای بیشتر لزوما معادل کاهش وزن بیشتر نیست و عوامل دیگری نقش مهمتری ایفا میکنند. به این معنا که ترکیب ورزشهای قلبی عروقی مانند پیادهروی با تمرینات قدرتی برای تقویت عضلات و سوزاندن کالری بیشتر هم موثر هستند. اما به طور کلی افزایش تعداد گامها به عنوان بخشی از تغییرات سبک زندگی قطعا به دستیابی به وزن سالمتری که میتواند در طول زمان حفظ شود، کمک میکند.