اخبار جدید
- برای رفع یبوست چه میوهای مصرف کنیم؟
5 ساعت پیش
- انتقاد شدید روزنامه اطلاعات از عدم تطبیق تصمیمات حاکمیت با دغدغههای اصلی مردم
5 ساعت پیش
- واکنش رئیس شورای عالی داروخانهها به سهمیه داروخانهها بر اساس حجاب
7 ساعت پیش
- فوری و رسمی | پرسپولیس – سپاهان فقط با حضور هواداران زن!
8 ساعت پیش
- تماشا کنید | تیزر رسمی معرفی آیپد پرو ۲۰۲۴
9 ساعت پیش
- باقری بنابی: بهخاطر اینکه بتوانند مردم را دیندار نگه دارند، محدودیتهای اینترنت را اعمال میکنند
9 ساعت پیش
- آیپد ایر ۲۰۲۴ اپل در دو سایز ۱۱ و ۱۳ اینچی معرفی شدند
9 ساعت پیش
- آیپد پرو ۲۰۲۴ اپل با پردازنده M4 رسما معرفی شد
9 ساعت پیش
- جزئیات فروش فوقالعاده و پیش فروش ۱۰ محصول سایپا
10 ساعت پیش
- روزنامه جمهوری اسلامی: باید به تغییر سیاستهای کشور فکر کنیم
10 ساعت پیش
- احتمال بازگشت تیلور به تیم ملی کشتی آمریکا
13 ساعت پیش
- ویدیویی از سیل ویرانگر در جنوب چین
13 ساعت پیش
- خزعلی: ورود زنان به ورزشگاه کار هیچ شخص یا گروهی نبود بلکه تصمیم دولت و نظام بود
13 ساعت پیش
- جزئیات جدید از همسانسازی حقوق فرهنگیان بازنشسته
13 ساعت پیش
- آموزش و پرورش از سازندگان سریال «افعی تهران» شکایت کرد!
14 ساعت پیش
با افزایش سن مشاهده میکنیم که در امتداد خط کمر چربیها شروع به تجمع کردن میکنند. این مساله معمولا به این دلیل است که با افزایش چربی، توده عضلاتی کاهش مییابد. درست است که چربی شکم باعث میشود لباس مورد علاقهتان به تنتان نخورد اما تجمع چربی در اطراف شکم میتواند باعث برخی از بیماریها مانند:
- فشار خون بالا
- کلسترول بالا
- دیابت نوع 2
- مشکلات تنفسی
- بیماریهای قلبی و عروقی
بنابراین به علت وجود این خطرات، بهتر است سعی کنید چربیهای شکم را کنترل کنید. سه نوع چربی در شکم وجود دارد: زیر پوستی، عضلانی و احشایی. چربی احشایی نوعی است که بین اندامهای شما قرار دارد و به عنوان چربی شکم شناخته میشود. حتی اگر دارای وزن طبیعی باشید و شاخص توده بدنی (BMI) بدن هم مناسب باشد، اگر چربی احشایی داشته باشید سلامتی شما در خطر خواهد بود.
ورزشهایی برای کمک به چربی شکم
تمرینات بسیار زیادی وجود دارد اما همه آنها به طور یکسان عمل نمیکنند. با این حال دانشمندان و پزشکان به طور یکسان اتفاق نظر دارند که گنجاندن فعالیتهای ورزشی روزانه میتواند به آب کردن شکم و پهلو کمک کند. در اینجا چند تمرین برای چربی شکم قرار دادیم امیدواریم با کمک آن به نتایج دلخواه برسید.
تمرینات ایروبیک یا کاردیو
اولین قدم شما برای سوزاندن چربی احشایی، شامل حداقل 30 دقیقه ورزش هوازی یا کاردیو است. مطالعات نشان داده است که تمرینات هوازی برای از بین بردن چربی شکم و پهلو کمک بسیار زیادی میکند. برخی از این تمرینات عبارت اند از:
- پیاده روی سریع
- دویدن
- شنا کردن
- قایق رانی
- دوچرخه سواری
- و …
تمرینات HIIT یا اینتروال
تمرینات با شدت زیاد و تمرین با فاصله زمانی از تمرینات ورزشی هستند که شامل بخشهای کوتاه اما شدید هستند و استراحت میان حرکات بسیار کم است. تحقیقات نشان میدهد این نوع تمرینات چربی شکم را به خوبی آب میکند. برخی از این تمرینات عبارتند از:
- حرکت پروانه
- حرکت برپی
- حرکت شنا سوئدی
- حرکت اسکات پرشی
- حرکت است آپ
تمرینات شکمی
از آنجا که چربی به دور کمر و ناحیه معده میچسبد، انجام برخی از تمرینات شکمی میتواند به مبارزه با آن کمک کند. آنها میتوانند به تقویت و تخت شدن شکم کمک کنند. این تمرینات برای بانوان و آقایان در هر گروه سنی مناسب است. برخی از این تمرینات عبارت است از:
- حرکت پلانک به مدت 60 ثانیه
- حرکت دوچرخه
- حرکت دراز و نشست
- بالا آوردن پا برای زیر شکم
تمرین با وزنه و تمرینات مقاومتی
تمرین با وزنه همچنین یکی از مولفههای سوزاندن چربی است. از آنجا که ماهیچهها کالری بیشتری نسبت به چربی در حالت استراحت میسوزانند، داشتن بدن عضلانی میتواند سرعت چربی سوزی را افزایش دهد. محققان همچنین دریافتند که تمرینات مقاومتی، که شامل تمرین با وزنه نیز میشود، می تواند باعث کاهش وزن بدون چربی شود و همزمان میتواند متابولیسم را نیز تقویت کند.میتوانید با یکی از بهترین برنامه بدنسازی مبتدی این کار را شروع کنید. برخی از تمرینات با وزنه عبارت است از:
- حرکت جلو بازو دمبل
- حرکت لانج
- حرکت اسکوات
- حرکت پشت بازو
برای انجام این تمرینات پیشنهاد میشود هر کدام را 3 ست و هر بار 12 تکرار انجام دهید. همچنین میزان وزن دمبل هم بین2.5 تا 5 کیلوگرم توصیه شده است. اگر قصد دارید میزان وزنه را افزایش دهید، حتما تعداد تکرار را کاهش دهید.
نتیجه گیری
گرچه انجام حداقل 30 دقیقه ورزش متوسط در روز مهم است، اما نباید بدنت را بیش از اندازه خسته کنید. گاهی اوقات هنگام تمرین بیش از حد، بدن شما میتواند بیش از حد کورتیزول تولید کند. این یک هورمون استرس است که با چربی شکم مرتبط است، بنابراین تمرین بیش از حد ممکن است در واقع سوزاندن چربی شکم را دشوارتر کند. تمریناتی که در جیمیتو برای شما درنظر گرفتیم را هر روز انجام تا راحت تر به تناسب اندام دست پیدا کنید.
اخبار پربازدید ۲۴ ساعت گذشته
- مهاجری: تا وقتی مثل نماینده بیتربیت مجلس بیحجابی را پیشدرآمد جرایم جنسی بدانیم، ناگزیریم دست به دامان پلیس شویم
- رئیس اتحادیه طلافروشان: پلمپ طلافروشان معترض مشهد توسط فرماندار انجام شده است!
- روزنامه جوان: لوازم خانگی ایرانی هم گرانتر است هم بیکیفیتتر!
- بهترین گوشیهای سامسونگ تا ۱۰ میلیون تومان (اردیبهشت ۱۴۰۳)
- ببینید| پرندهای که ۱۴۲ سال پیش منقرض شده بود در گینهپاپوآ مشاهده شد!
- تاج: ورود بانوان به ورزشگاه اصلا منع نمیشود
- شهری در عمان که تمام مردمش لندکروز سوار میشوند+ویدئو
- افزایش ۱۵ درصدی سود خالص شرکت صنعت غذایی کورش در بازه زمانی ۹ ماه
- تصاویر حضور احمدینژاد در مجارستان
- قتل وحشتناک پسر 11ساله با 18ضربه چاقو توسط نامادری حسود + عکس و جزییات
- اظهارات فرمانده کل انتظامی درباره حجاب و ارتباط آن با دین
- انتقادات محمدحسین میثاقی از سرمربی استقلال
- یکی از عوامل فرار ارز از کشور اتباع افغانستان هستند
- علت اصلی پلمپ طلافروشی های مشهد توسط فرماندار
- ۱۴ ایرانی در تیم پناهندگی المپیک حضور دارند!
اخبار پربازدید ۷ روز گذشته
- بلندترین برج مسکونی جهان در دبی سال ۲۰۲۸ افتتاح میشود
- ماجرای کامل با مستندات از مرگ نیکا شاکرمی+عکس و جزئیات
- تصاویر وحشتناک از طغیان آبشار آب تاف خرم آباد
- تام کاتن: کسانی که در دانشگاههای آمریکا قیام کردند حامی حماس هستند دقیقا مثل آیتاللهها در ایران!
- جریمه بدحجابی در لایحه عفاف و حجاب قطعی شد
- اظهارات عجیب مجری صداوسیما: کسی که بیحجاب است مزاحم است!
- لوازمخانگی ایرانی؛ گرانتر از برندهای برتر دنیا
- واکنش مجتبی پوربخش به پوشش ژیلا صادقی در آمریکا
سایر بخش ها
Akhbarejadid - All Right Reserved @2020-2024