چگونه در بزرگسالی دوستان خوبی پیدا کنیم؟

دوست یابی در بزرگسالی ممکن است، اما ممکن است کمی تلاش و فداکاری نیاز داشته باشد. بزرگسالی می تواند چالش های خاص خود را به همراه داشته باشد و پیدا کردن دوستان جدید می تواند یکی از آنها باشد.

محدودیت‌های زمانی، انجام بسیاری از مسئولیت‌ها و روال‌های منظم می‌تواند ملاقات با افراد یا حتی پرورش روابطی را که قبلاً داشته‌اید سخت کند. اما دوستی برای سلامت عاطفی و ذهنی شما ضروری است. یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که شدت و کیفیت دوستی ها با میزان رضایت شما از زندگی خود رابطه مثبت دارد.

تحقیقات همچنین نشان می دهد که حفظ دوستی بزرگسالان می تواند به شما در پیشگیری از موارد زیر کمک کند:

• افسردگی
• احساس تنهایی
• ایزوله سازی اجتماعی

دکتر گاوری خورانا، روانپزشک در شهر نیویورک، می گوید: «دوستی بزرگسالان برای کمک به افراد در هر مرحله از زندگی که می گذرند، برای کمک به احساس اجتماعی مهم هستند.

چگونه در بزرگسالی دوست پیدا می کنیم؟

این مراحل را برای بهبود حلقه اجتماعی خود در نظر بگیرید:

سعی کنید آشنایان را به دوستی‌های محکم تبدیل کنید

یکی از راه‌های رشد شبکه، استفاده از شبکه موجود است. ممکن است در حال حاضر آشناهایی داشته باشید که بالقوه دوستی نزدیک در کار هستند. شاید هنوز فرصت یا زمانی را برای کشف این ارتباطات نداشته باشید.

افرادی را که مرتباً در کلاس های تناسب اندام، محل عبادت، باشگاه های کتاب، مدرسه، محل کار یا کافی شاپ مورد علاقه خود با آنها روبرو می شوید، در نظر بگیرید. این برخوردهای گاه به گاه ممکن است یک مکالمه معنادار به دور از یک دوستی نزدیکتر باشد.

برخی از راه هایی که می توانید به انتقال کمک کنید عبارتند از:

• آنها را برای یک فنجان قهوه دعوت می کند
• شروع مکالمات گاه به گاه که ممکن است به آرامی طولانی تر و معنی دارتر شوند
• ارائه به اشتراک گذاری تجربیات منحصر به فرد یا حتی رویدادهای اخیر
• برنامه ریزی برای ملاقات در خارج از محل ملاقات معمول خود

دکتر گاوری خورانا می‌گوید که استفاده از حلقه‌های دوستان دوستان‌تان نیز راهی عالی برای ملاقات با افراد جدید است.

۱۰ نکته ای که باید قبل از خرید سگ بدانید

سرگرمی‌ها و علایق خود را در نظر بگیرید

بسیاری از دوستان وقت خود را صرف صحبت در مورد مشترکات و شرکت در فعالیت هایی می کنند که هر دو از آنها لذت می برند. علایق مشترک می تواند آغازگر مکالمه موثر و دوستی محکم در دراز مدت باشد. احتمالاً شخصی در آنجا وجود دارد که سرگرمی ها و علایق شما را به اشتراک بگذارد.

برای پیدا کردن افرادی که علایق و عقاید شما را به اشتراک می گذارند و به طور بالقوه می توانند دوست شوند، موارد زیر را امتحان کنید:

• به گروه های محلی در فیس بوک، MeetUp و دیگر پلتفرم هایی که فعالیت های اجتماعی را آفلاین می کنند، بپیوندید
• یک باشگاه یا سازمانی را شروع کنید یا به آن بپیوندید که حول یک سرگرمی یا علاقه خاص می چرخد
• در مورد علایق خود در رسانه های اجتماعی به اشتراک بگذارید و بررسی کنید چه کسی درگیر است
• شرکت در رویدادهای محلی، مانند ثبت نام در مسابقه 5k یا داوطلب شدن در پناهگاه حیوانات محلی
• در کلاس های گروهی آشپزی، رقص، کیک بوکسینگ یا باغبانی شرکت کنید

ممکن است قبلاً برخی از موارد بالا را انجام دهید. این بدان معناست که شما می توانید دوستان بالقوه زیادی در اطراف خود داشته باشید و می توانید آنها را به ارتباطات نزدیک‌تر تبدیل کنید.

ارزیابی مجدد الگوهای تفکر شما می تواند کمک کند

ملاقات با افراد جدید برای همه آسان نیست. شاید خجالتی هستید یا فرصت های زیادی برای معاشرت ندارید.

اما در مورد طرز فکر شما نسبت به خود و دیگران چطور؟ بررسی آنچه در مورد یافتن دوستان جدید به خود می‌گویید می‌تواند به شما کمک کند هر گونه الگوی فکری را که می‌تواند مانع ایجاد ارتباطات جدید شما شود، کشف کنید.

• آیا نگران این هستید که دیگران در مورد شما چه فکری می کنند؟
• آیا از طرد شدن می ترسید؟
• آیا در بیان احساسات خود مشکل دارید؟

بررسی این سوالات ممکن است مفید باشد. خجالتی بودن، اختلالات شخصیتی و زندگی با افسردگی ممکن است در بزرگسالی پیدا کردن دوستان جدید را برای شما دشوارتر کند.

تحریف‌های شناختی همچنین می‌توانند نحوه دیدن خود و دیگران را فیلتر کنند. اما تفکر منفی را می توان به چالش کشید. اگر برای کار بر روی این موانع احتمالی به حمایت نیاز دارید، تماس با یک متخصص سلامت روان می تواند کمک کند.

اگر برای کار بر روی این موانع احتمالی به حمایت نیاز دارید، تماس با یک متخصص سلامت روان می تواند کمک کند.

سعی کنید اضطراب اجتماعی را مدیریت کنید

اگر با شرایط سلامت روانی، به ویژه اضطراب اجتماعی زندگی می کنید، تنها نیستید. خورانا می‌گوید: «اضطراب و سایر مسائل مربوط به سلامت روان اغلب در بزرگسالی وجود دارد و اضطراب اجتماعی می‌تواند این احساس را برای بزرگسالان سخت‌تر کند که می‌توانند با دیگران ارتباط برقرار کنند.

اما اضطراب اجتماعی قابل مدیریت است. اگر به حمایت نیاز دارید، صحبت با یک متخصص سلامت روان را در نظر بگیرید که می تواند به شما در توسعه مهارت های مقابله و یافتن راه های جایگزین برای یافتن دوستان جدید کمک کند.

دادن مقداری زمان ممکن است برای شما مفید باشد

بزرگسالانی که بیشتر ساعات بیداری خود را در محل کار خود می گذرانند ممکن است به سختی مرزهای بین زندگی حرفه ای و شخصی خود را از بین ببرند. در حالی که ممکن است دوستی ها در دفتر ایجاد شود، اما ایجاد آنها اغلب زمان بیشتری می برد.

بنابراین مهم است که وقتی می خواهید دوستان بزرگسالی پیدا کنید، انتظارات واقع بینانه داشته باشید. تحقیقات نشان می‌دهد که برای پیدا کردن یک دوست جدید ممکن است حدود 200 ساعت وقت صرف با هم بکنید. بنابراین، اگر فوراً یک پیوند نزدیک برقرار نکنید، اشکالی ندارد. سعی کنید به چیزها زمان بدهید تا جریان پیدا کنند.

۸ عادت روزانه برای بهبود سلامت روان

سعی کنید کیفیت را در اولویت قرار دهید

کیفیت بر کمیت در بسیاری از چیزها از جمله دوستی ها صدق می کند. ممکن است به دوستان کمتری از آنچه فکر می کنید نیاز داشته باشید. به گزارش خورنا، یک تا سه دوست صمیمی می توانند مزایای بسیار مفیدی را از دوستی بزرگسالان به شما ارائه دهند.

ممکن است تجربه رضایت‌بخشی باشد که صرف زمان و انرژی بیشتر برای آن چند ارتباط با کیفیت نسبت به پیدا کردن دوستان جدید شود.

توسعه مهارت‌های مقابله‌ای برای طرد شدن را در نظر بگیرید

دوستی ها ممکن است همیشه به نتیجه نرسند. دعوت از امکان یافتن دوستان جدید می تواند باعث رد شدن و ناامیدی شما شود. اگرچه ممکن است تجربه خوشایندی نباشد، طرد شدن بخشی از زندگی است و اغلب اجتناب ناپذیر است.

خورانا توضیح می دهد: «از هم گسیختگی دوست می تواند آسیب زاتر از یک رابطه عاشقانه باشد که پایان می یابد، زیرا سطح حمایت و درک شما با یک دوست معمولاً بیشتر از یک رابطه است.

درک اینکه چرا یک دوستی به پایان می رسد می تواند به شما کمک کند ابزارهایی برای تقویت روابط آینده به دست آورید.

کنار آمدن با طرد شدن یا کنار آمدن با پایان یک دوستی بزرگسالان ممکن است سخت باشد. طبیعی است که صدمه ببینی، اما به این معنا نیست که نمی‌توانی با شخص دیگری پیوند خوبی ایجاد کنی.

بیایید خلاصه کنیم

اینکه بزرگسالان چگونه دوست می شوند به عوامل زیادی از جمله فرصت ها و شخصیت بستگی دارد. دوستی بزرگسالان مزایای زیادی برای سلامت روانی و عاطفی دارد. این بدان معنا نیست که یافتن دوستان در بزرگسالی آسان یا بدون زحمت است.

دادن زمان به جریان طبیعی، تبدیل آشنایان به دوستان، و کشف ناامنی های خود می تواند زمانی که تصمیم به ایجاد ارتباطات جدید می گیرید، آسان تر شود. اگر احساس تنهایی می کنید یا برای برقراری روابط جدید مشکل دارید، یک متخصص سلامت روان می تواند پشتیبانی لازم را ارائه دهد.

اگر احساس تنهایی می کنید یا برای برقراری روابط جدید مشکل دارید، یک متخصص سلامت روان می تواند پشتیبانی لازم را ارائه دهد.