اخبار جدید
- واکنش ایرانخودرو به نصفشدن دنا پس از تصادف با دو کشته
6 ساعت پیش
- بیت سیاح هفتمین طلای ایران در پارالمپیک را کسب کرد (بروزرسانی: بیت سیاح دیسکالیفه شد!)
6 ساعت پیش
- واکنش زیدآبادی به اظهارات امام جمعه شیراز درباره حیوانی زندگی کردن مردم اروپا!
7 ساعت پیش
- همتی با استعفای عشقی موافقت کرد
7 ساعت پیش
- عوارض جدید ۱۰ یورویی روی بلیت پرواز خارجی!!
9 ساعت پیش
- مهرداد محمدی در استقلال ماندنی شد
9 ساعت پیش
- عصر ایران: وام عشقی در مقابل ۵ میلیون دلار یک رئیس جمهور و باغ ۱۰۰۰ میلیاردی امام جمعه چیزی نیست!
9 ساعت پیش
- اتحادیه اروپا در صدد مسدودیت شبکه ایکس است
9 ساعت پیش
- ببینید | لپتاپ جدید لنوو که با فرمان صوتی باز و بسته میشود!
9 ساعت پیش
- جریمه سنگین برای افرادی که در سامانه املاک و اسکان ثبت نام نکردهاند
10 ساعت پیش
- طرح تبدیل خودرو کارکرده به نو توسط مدیران خودرو
11 ساعت پیش
- راهنمای رزرو اقامتگاه بومگردی و اجاره کلبه جنگلی در شمال
11 ساعت پیش
- تغییرات اساسی در تلگرام استارت خورد
11 ساعت پیش
- رئیس کمیسیون امنیت ملی مجلس: کریدور زنگزور خط قرمز ایران است
12 ساعت پیش
- امکان ارسال پیام از واتساپ به پیامرسانهای دیگر در آیندهای نزدیک
12 ساعت پیش
برای بسیاری از افراد سوالی که برای از بین بردن چربی شکم پیش می آید این است که؛ بین شنا یا دویدن برای از بین بردن چربی شکم کدام بهتر است؟
شنا یا دویدن برای از بین بردن چربی شکم: کدام بهتر است؟
مردم در سالهای 2020 و 2021 به دلیل همهگیری کووید-19 با محدودیتهایی مواجه شدند. در نتیجه، پس از پایان این بیماری همه گیر، بسیاری از مردم با چند کیلوگرم وزن اضافی مواجه شدند که نیازی به آن نداشتند.
زمانی که به کاهش وزن فکر می کنید، مطمئناً به راحت ترین روش ها برای آن فکر خواهید کرد. ورزشهای شنا یا دویدن از مهمترین کارهایی هستند که برای از بین بردن چربی شکم باید انجام دهید. هر دوی این تمرینات فواید زیادی برای سلامتی دارند.
آیا شنا چربی می سوزاند؟
شکی نیست که بعد از مصرف یک رژیم غذایی کم کالری، شنا یکی از بهترین راه ها برای کاهش وزن است. مطالعات نشان می دهد که درصد چربی بدن شناگران نسبت به اکثر افرادی که شنا نمی کنند کمتر است. شنا علاوه بر سوزاندن چربی بدن، برخی از بهترین تمرینات قلبی را نیز ارائه می دهد. کاردیو برای افزایش ضربان قلب و بهبود سلامت ریه شما مفید است.
بنابراین، اگر پرسیده اید: آیا شنا چربی می سوزاند؟ در جواب باید بگوییم؛ البته که خواهد شد.
در اینجا چیزهای بیشتری وجود دارد که ممکن است لازم باشد در مورد شنا برای سوزاندن چربی بدانید:
آیا شنا به شما شکمی صاف می دهد؟
برای تمرین تمام عضلات بدن، ممکن است بخواهید شنا را امتحان کنید. با این حال، شنا به تنهایی به شما شکمی شش تکه نمی دهد. برای از بین بردن چربی شکم، باید در هنگام شنا، قسمت مرکزی بدن خود را کاملاً درگیر کنید. که می تواند کمک کند! همچنین ممکن است متوجه شوید که هر تکنیک شنا برای از بین بردن چربی شکم خوب نیست. برخی از آنها موثرتر از دیگران هستند.
وقتی شنا می کنید با مقاومت آب می جنگید. بنابراین، شما باید تقریباً تمام گروه های عضلانی بدن را درگیر کنید. بنابراین بله، شنا چربی های شکم را می سوزاند و در واقع می تواند شکمی صاف به شما بدهد. تنها چیزی که ممکن است شنا به تنهایی انجام ندهد این است که شکم شش تکه شما را به همان اندازه که دوست دارید حفظ کند.
شنا چگونه چربی می سوزاند؟
شنا با درگیر کردن تمام گروه های عضلانی بدن به شما کمک می کند تا چربی بسوزانید و در عین حال ضربان قلب را تا حد زیادی افزایش می دهد. ضربان قلب بالا و سلامت ریه از جمله مواردی است که متابولیسم چربی را افزایش می دهد.
بنابراین، به جای اینکه برای دریافت کالری که بدن آنها را به انرژی تبدیل می کند، مجبور باشید همیشه غذا بخورید، می توانید شنا کنید و بدن را وادار به سوزاندن چربی برای دریافت انرژی کنید.
چگونه با شنا وزن بیشتری کم کنید؟
برای کمک به چربی سوزی بدن در هنگام شنا، چند نکته مهم را توصیه می کنیم. به عنوان مثال، شما باید صبح قبل از خوردن صبحانه شنا کنید. از آنجایی که شنا یک فعالیت انرژی بر است، بدن شما به ذخایر چربی در بدن شما روی خواهد آورد. با این حال، بسته به متابولیسم خود، ممکن است آنقدر احساس گرسنگی کنید که بتوانید دورهای مورد نظر شنا را با معده خالی انجام دهید. اگر اینطور است، یک میان وعده پروتئینی مصرف کنید.
آیا آب چربی شکم را کاهش می دهد؟
این کار را انجام می دهد و کاملاً مؤثر است. با این حال، کمی بیشتر طول می کشد. بنابراین، شما باید آن را با سایر تمرینات مانند وزنه زدن ترکیب کنید.
تمرینات آب برای چربی شکم
آیا آب چربی شکم را کاهش می دهد؟ این کار را انجام می دهد، اما می توانید با انجام تمرینات آب برای چربی شکم به آن کمک کنید. می توانید راه رفتن در آب را امتحان کنید. مقاومت آب به عضلات شما کمک می کند تا سخت تر کار کنند. همچنین می توانید قدم زدن یا راهپیمایی در آب را امتحان کنید.
یکی دیگر از مواردی که ممکن است به شما کمک کند، ریزش آب است. انجام آنها بسیار آسان است. به عنوان مثال، می توانید بر روی پشت خود شناور شوید، البته با کمک یک دستگاه شناور. پاهای خود را بالا بیاورید و سعی کنید پاهای خود را به سمت سینه خود بیاورید، تا جایی که نزدیک می شوند.
در حالی که هر حرکت شنا می تواند به کاهش چربی شکم شما کمک کند، باید بیشتر روی استفاده از کرال پشت، کرال سینه و سکته پروانه تمرکز کنید. این سه تکنیک شنا، ماهیچه های مرکزی را به طور کامل درگیر می کنند.
چقدر شنا مساوی با پیاده روی است؟
در مورد فواید شنا بسیار زیاد است… اما چگونه با دویدن مقایسه می شود؟
اما ابتدا باید به یک سوال داغ پاسخ دهیم. آیا شنا به خوبی پیاده روی است؟ ما می توانیم به شما بگوییم که شنا کردن بسیار بهتر از پیاده روی است. وقتی با سرعت متوسط به مدت 60 دقیقه راه می روید، می توانید تا 300 کالری، شاید کمی بیشتر بسوزانید.
وقتی با سرعت متوسط شنا می کنید، می توانید در 60 دقیقه کمی بیش از 420 کالری بسوزانید! بنابراین، می بینید که این دو نوع تمرین قلبی روی یک پایه با هم مقایسه نمی شوند.
در برخی موارد، دویدن می تواند شنا را برای کاهش چربی شکم شکست دهد. هنگامی که شنا می کنید، شناور بودن آب به شما کمک می کند که در امتداد حرکت کنید، بنابراین ممکن است به اندازه فردی که در حال دویدن یا راه رفتن است کالری بسوزانید. بنابراین، برای سوزاندن همان تعداد کالری که در راه رفتن می سوزانید، ممکن است مجبور شوید سخت تر و طولانی تر شنا کنید.
شنا یا دویدن برای کاهش چربی حیاتی است!
قبل از شروع شنا، پیاده روی یا دویدن، دریابید که چه چیزی برای بدن شما مفید است. اگر شنای طولانیتر و سختتر برای شما مفید است، به هر حال خودتان را ناک اوت کنید. اگر راه رفتن و دویدن است، آن را دنبال کنید. همچنین، بدن به ورزش واکنش متفاوتی نشان می دهد. به عنوان مثال، مردان بیشتر مستعد عضله سازی هستند. بنابراین، تغییرات بدن شناگر زنان ممکن است به سرعت مردان نباشد.اما بهترین چیز در کل ترکیب شنا و دویدن است. به این ترتیب، می توانید از مزایای هر نوع تمرین بهره مند شوید.
نتیجه گیری
برای از بین بردن چربی شکم، شنا یا دویدن کدام را انتخاب کنید؟ بهترین کار این است که هر دوی آنها را در روزهای متناوب هفته انجام دهید. به این ترتیب، ماهیچه هایی که نتوانستید به طور کامل در شنا درگیر شوند، می توانید در دویدن درگیر کنید. و بالعکس!
حکم ما این است که شنا و دویدن تقریباً با سرعت یکسان کالری می سوزانند. اما شنا یک درجه بالاتر است زیرا بسیاری از گروه های عضلانی را بهتر از دویدن تقویت می کند. بنابراین، فردی که می دود، نسبت به فردی که شنا می کند، باید تمرینات تقویت کننده بیشتری را دنبال کند.
اخبار پربازدید ۲۴ ساعت گذشته
- سخنگوی دولت سیزدهم هم علیه وام عشقی موضع گرفت
- نکونام: با حروف درشت بنویسید که برای همیشه از فوتبال میروم اما اجازه نمیدهم زیکیلیچ به استقلال برگردد
- قیمت دلار و یورو امروز شنبه ۱۷ شهریور ۱۴۰۳
- قیمت گوشی شیائومی امروز 17 شهریور 1403
- رئیس سازمان بورس استعفای کتبی خود را تقدیم رئیس شورای عالی بورس کرد
- قیمت خودرو شنبه 17 شهریور 1403
- آخرین خبر از تبدیل وضعیت نیروهای نظام سلامت
- ۱۷۸ مبتلای تب دنگی تا هفته اول شهریور
- سقف میزان افزایش حقوق کارمندان در بودجه ۱۴۰۴ چقدر خواهد بود؟
- ببینید| حضور ناهید کیانی و مادر علی انصاریان در جشن قهرمانی پرسپولیس
- آغاز فروش اقساطی KMC A5 از یکشنبه ۱۸ شهریور ۱۴۰۳
- قیمت طلا و سکه امروز شنبه ۱۷ شهریور ۱۴۰۳
- ترکیه با زمین لرزهای به قدرت ۵.۷ ریشتر لرزید
- کد مورس همستر کامبت امروز شنبه ۱۷ شهریور ۱۴۰۳
- نتایج قرعه کشی ایران خودرو حداکثر تا فردا اعلام میشود
اخبار پربازدید ۷ روز گذشته
- مرگ مشکوک خبرنگاری که تصویر پسر عارف را منتشر کرد
- 7 عیب نصب پنل های خورشیدی که شما را شگفت زده خواهد کرد! – جهاد دانشگاهی صنعتی شریف
- علائم و درمان بی اختیاری ادرار
- اتباع افغانستانی در ایران منابع هیدروکربنی را هدر میدهند + ویدیو
- خبر خوش رئیس جمهور برای پرستاران، کشاورزان، معلمان و بیماران
- پر استرسترین و کم استرسترین مشاغل جهان
- «کیک محبوب من» برنده جایزه ویژه هیئت داوران از جشنواره وارنای بلغارستان شد
- عکس جالب رئیس جمهور در مسیر پیادهروی زائران امام رضا
سایر بخش ها
Akhbarejadid - All Right Reserved @2020-2024