اخبار جدید
- بزرگترین بدهکاران به کشور چین کدامند؟ + اینفوگرافی
1 ساعت پیش
- علم الهدی با شعری از فردوسی از قانون حجاب دفاع کرد
5 ساعت پیش
- واکنش باشگاه پرسپولیس درباره اهانت هواداران سپاهان به بانوان
5 ساعت پیش
- زائران حج این واکسنها را باید بزنند
8 ساعت پیش
- بهترین گوشیهای بازار تا ۷ میلیون تومان (اردیبهشت ۱۴۰۳)
8 ساعت پیش
- ماجرای ساخت و ساز در پارک لاله چیست؟
10 ساعت پیش
- چکهای کاغذی تا سه سال آینده حذف میشوند
10 ساعت پیش
- جدول حقوق و مزایای بازنشستگان تامین اجتماعی ۱۴۰۳ منتشر شد
11 ساعت پیش
- لیست قیمت گوشی موبایل امروز ۱۴ اردیبهشت ۱۴۰۳
11 ساعت پیش
- لیدر سپاهان پس از توهین به زنان پرسپولیسی بازداشت شد
13 ساعت پیش
- نظر حسن خجسته برادر همسر رهبر انقلاب درباره حجاب
13 ساعت پیش
- عکس بی حجاب بهاره افشاری کنار گلشیفته فراهانی در پاریس!
13 ساعت پیش
- دادستان کلاله: یسنا ربوده شده بود
13 ساعت پیش
- واکنش شدید مهاجری به انتصاب علم الهدی در هیات جذب اساتید
15 ساعت پیش
- قیمت دلار و یورو امروز ۱۴ اردیبهشت ۱۴۰۳
15 ساعت پیش
نتایج پژوهشی در ۲۰۱۹، صرف دو تا سه وعده غذا را در روز، به ویژه صبحانه، توصیه میکند. بنا به نتایج این پژوهش، آخرین وعده غذایی در روز را باید بین ساعت سه تا چهار بعدازظهر صرف کنیم، از میانوعدههای غذایی آخرشب بپرهیزیم، و در بینابین نیز حدود ۱۲ تا ۱۶ ساعت از خوردن اجتناب کنیم و بهاصطلاح روزه بگیریم.
زمان ایدهآل برای صرف صبحانه یک ساعت بعد از برخاستن از خواب، یعنی حدود هفت صبح است.
به گزارش اخبار جدید به نقل از فرارو، وقتتان را هدر ندهید! پزشک فلوریدایی از بهترین زمان صرف غذا برای کم کردن چربی دور شکم میگوید. دکتر ناهید علی ماه گذشته به جیبینیوز گفت: «روزتان را ساعت شش صبح آغاز کنید و فعالیتتان را ساعت ۱۰ شب به اتمام برسانید، زیرا این روند با ریتم شبانهروزی طبیعی بدن سازگار است. گنجاندن این روند در زمانبندی وعدههای غذایی، بهویژه صبحانه و شام، توانایی بدن را برای سوزاندن چربیهای شکم بیشتر میکند.»
حدود ۵۳ درصد آمریکاییها چاقی شکمی دارند. چربی زیرپوستی، نوعی چربی شکمی مشاهدهشدنی است که میتوان با نیشگون گرفتن آن را حس کرد. اما چربی احشایی، چربی ذخیرهشده در عمق شکم است که در اطراف معده، کبد و رودهها انباشته میشود. این چربی میتواند خطرناکترین نوع چربی باشد، زیرا با ترشح مواد سمی، فشارخون را افزایش میدهد و موجب التهاب میشود.
طبق شواهد، محدود کردن صرف غذا به زمانهای مشخص، چربی شکمی را کاهش میدهد. دکتر علی توصیه میکند که زمان ایدهآل برای صرف صبحانه، یک ساعت پس از برخاستن از خواب، یعنی حدود هفت صبح، است تا سوختوساز (متابولیسم) بدن آغاز شود.
او میافزاید: «از سوی دیگر، شام باید دو تا سه ساعت پیش از خوابیدن، یعنی حدود ساعت هفت عصر صرف شود تا بدن پیش از کاهش سوختوساز در طول خواب، زمان کافی برای هضم غذا داشته باشد.»
سوختوساز، فرایند تبدیل غذا به انرژی است. افرادی که سوختوساز سریعی دارند، حتی در حالت خواب و استراحت کالری بیشتری میسوزانند.
طبق نتایج پژوهشی، بدن کمترین میزان کالری را اواخر شب [مطابق با]ساعت زیستی طبیعی (بیولوژیکی)، و بیشترین کالری را هنگام بعدازظهر و غروب [مطابق با]ساعت زیستی طبیعی، میسوزاند.
نتایج پژوهشی در ۲۰۱۹، صرف دو تا سه وعده غذا را در روز، به ویژه صبحانه، توصیه میکند. بنا به نتایج این پژوهش، آخرین وعده غذایی در روز را باید بین ساعت سه تا چهار بعدازظهر صرف کنیم، از میانوعدههای غذایی آخرشب بپرهیزیم، و در بینابین نیز حدود ۱۲ تا ۱۶ ساعت از خوردن اجتناب کنیم و بهاصطلاح روزه بگیریم.
پیروی از این برنامه ممکن است باعث کاهش کلسترول، التهاب و گرسنگی شود و در عین حال، ریتم شبانهروزی بدن، یعنی ساعت زیستی طبیعی (بیولوژیکی) ۲۴ ساعته را که الگوی خواب، ترشح هورمون، اشتها، هضم و دمای بدن را کنترل میکند، بهبود بخشد.
محققان البته اشاره میکند که صرف زودهنگام وعدههای غذا در روز، بهویژه آخرین وعده، احتمالا برای بسیاری از افراد مطلوب و امکانپذیر نخواهد بود، زیرا مستلزم تغییر الگو در شیوه سنتی غذا خوردن در بیشتر نقاط دنیا است.
در این صورت، توصیه میشود که بیشترین کالری دریافتی را اوایل روز به دست آورید، یا برنامه روزهداری مشخصی برای خود تنظیم کنید.
به گفته دکتر علی، طرح او در عین حال از حساسیت به انسولین جلوگیری، و به مدیریت هورمونهای مرتبط با حس گرسنگی در طول روز کمک میکند که در نهایت میتواند به کاهش چربی شکم بینجامد.
انسولین هورمونی است که از طریق غده پانکراس تولید میشود و سطح قند خون را تنظیم میکند. چربی شکم و شیوه زندگی کمتحرک، باعث مقاومت بدن به انسولین میشود که پیشدیابت و دیابت نوع ۲ را در پی خواهد داشت.
اخبار پربازدید ۲۴ ساعت گذشته
- نظر حسن خجسته برادر همسر رهبر انقلاب درباره حجاب
- لیست قیمت گوشی موبایل امروز ۱۴ اردیبهشت ۱۴۰۳
- واکنش شدید مهاجری به انتصاب علم الهدی در هیات جذب اساتید
- لیدر سپاهان پس از توهین به زنان پرسپولیسی بازداشت شد
- چکهای کاغذی تا سه سال آینده حذف میشوند
- ماجرای ساخت و ساز در پارک لاله چیست؟
- زائران حج این واکسنها را باید بزنند
- دادستان کلاله: یسنا ربوده شده بود
- عکس بی حجاب بهاره افشاری کنار گلشیفته فراهانی در پاریس!
- جدول حقوق و مزایای بازنشستگان تامین اجتماعی ۱۴۰۳ منتشر شد
- قیمت طلا و سکه امروز جمعه ۱۴ اردیبهشت ۱۴۰۳
- بهترین گوشیهای بازار تا ۷ میلیون تومان (اردیبهشت ۱۴۰۳)
- قیمت دلار و یورو امروز ۱۴ اردیبهشت ۱۴۰۳
- واکنش باشگاه پرسپولیس درباره اهانت هواداران سپاهان به بانوان
- علم الهدی با شعری از فردوسی از قانون حجاب دفاع کرد
اخبار پربازدید ۷ روز گذشته
- علت فوت دکتر فرزانه اکبری دکتر پوست و مو در شیراز
- عبدی: اینگونه امر و نهی درباره حجاب پاسخگوی نسل جدید نیست
- انتقاد تند استاد دانشگاه تهران از صدور حکم اعدام برای یک خواننده
- عصر ایران: لباس نظامی یعنی آماده جنگ. اما جنگ با که؟ با زنان و دختران این سرزمین؟
- پیش تولید «سریال پایتخت ۷» آغاز شد
- سرمربی تیم ملی والیبال ایران: حضور ستارهها در تیم مهم نیست
- توضیحات زاکانی درباره قرارداد شهرداری تهران و چین
- موعود شمخانی برادرزاده علی شمخانی بازداشت شد
سایر بخش ها
Akhbarejadid - All Right Reserved @2020-2024