اثرات سفر بر روحیه و سلامت روان

میلیون‌ها نفر در سراسر جهان با افسردگی دست‌وپنجه نرم می‌کنند و خبر خوب این است که شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد سفر می‌تواند به افزایش شادی و کاهش علائم افسردگی کمک کند.

حتماً برایتان پیش آمده که در برهه‌ای از زمان حس کنید دوست دارید چند روزی را دور از فضای کار و خانه خود سپری کنید. ممکن است تغییراتی را در خلق‌وخو یا تمایلات غذاییتان حس کنید و برخی اتفاقات روزمره و همیشگی برایتان تحملش سخت و عذاب‌آور باشد. در این وضعیت که به آن فرسودگی شغلی یا Burn out هم می‌گویند، بهترین گزینه سفر است! در این مقاله قصد داریم درباره فرسودگی شغلی و تأثیر سفر بر سلامت روان و بهبود روحیه صحبت کنیم.

سلامت روان چگونه تعریف می‌شود؟

از دیدگاه سازمان بهداشت جهانی، سلامت روان حالتی از رفاه است که به فرد اجازه می‌دهد تا به طور کارآمد با استرس‌های زندگی کنار بیاید، عملکرد مثبتی داشته باشد و با دیگران روابط معناداری برقرار کند. توجه داشته باشید که این موضوع به معنای عدم وجود بیماری روانی در اشخاص نیست و ممکن است برخی افراد جنبه‌های مختلفی از سلامت را نداشته باشند، در ادامه برخی تعاریف مهم را بررسی خواهیم کرد.

• سلامت عاطفی: توانایی تجربه، ابراز و مدیریت احساسات به شیوه‌ای سالم
• سلامت روان‌شناختی: توانایی تفکر، یادگیری و درک واضح
• سلامت اجتماعی: توانایی ایجاد و حفظ روابط مثبت
• سلامت رفتاری: توانایی انتخاب و انجام اقداماتی که با ارزش‌ها و اهداف شما مطابقت دارد
• رفاه: احساس رضایت کلی از زندگی

فرسودگی شغلی یا Burn out چیست؟

یکی از مواردی که در میان جوامع امروزی بسیار شایع است، فرسودگی شغلی یا Burn out نام دارد.

فرسودگی شغلی یا Burnout حالتی از خستگی عاطفی، جسمی و ذهنی است که در اثر استرس زیاد و مداوم ایجاد می‌شود. این حالت نه تنها بر سلامت روان و روحیه فرد تأثیر منفی می‌گذارد، بلکه می‌تواند بر سلامت جسمی و عملکرد شغلی او نیز اثر بگذارد.

البته خوب است بدانید که فرسودگی شغلی الزاماً برای کارمندان اتفاق نمیوفتد، این حالت می‌تواند برای تمام افرادی که دچار روتین‌ها هستند، مانند زنان خانه دار، مادران شاغل، دانش آموزان، کنکوری‌ها و افراد بازنشسته، رخ بدهد.

علائم فرسودگی شغلی

• خستگی عاطفی: احساس خستگی عمیق و مداوم، احساس پوچی و بی‌تفاوتی نسبت به کار، تحریک‌پذیری و بی‌حوصلگی
• خستگی جسمی: سردرد، مشکلات گوارشی، اختلالات خواب، ضعف عضلانی
• خستگی ذهنی: مشکل در تمرکز، تصمیم‌گیری و حافظه، افکار منفی و وسواس فکری

علل فرسودگی شغلی

• کار زیاد: کار کردن ساعات طولانی بدون مرخصی یا استراحت کافی
• فشار کاری بالا: داشتن مسئولیت‌های زیاد و ضرب‌الاجل‌های غیرقابل‌دسترسی
• کمبود کنترل: نداشتن کنترل کافی بر وظایف یا محیط کار
• عدم تعادل بین کار و زندگی: نداشتن زمان کافی برای خانواده، دوستان و علایق شخصی
• محیط کار منفی: داشتن همکاران یا مدیران سمی، یا محیط کاری که فاقد حمایت و تشویق باشد.

بهترین راه برای درمان فرسودگی شغلی

تغییر در سبک زندگی می‌تواند در بهبود فرسودگی شغلی مؤثر باشد. این تغییرات می‌تواند شامل مواردی مانند مدیریت زمان، کاهش استرس، و تعادل بین کار و زندگی باشند. بهترین راه برای پیشگیری یا بهبود فرسودگی شغلی، سفر است. یک سفر دلپذیر و به‌موقع می‌تواند روان شما را از فرسودگی نجات دهد و کمک کند که سرحال به کار خود بازگردید.

شاید رزرو یک تور لحظه آخری از یک شرکت معتبر و رفتن به سفر کوتاه چند روزه بتواند تأثیر زیادی در بهبود حال شما و ازبین‌رفتن فرسودگی شغلی شما داشته باشد. این که کمی با خودتان تنها باشید و مسئولیت‌های روی دوشتان را کنار بگذارید و فقط کمی زندگی کنید می‌تواند روان شما را آزاد کند و حس بی‌نظیری به شما بدهد.

به یاد داشته باشید که سفر ممکن است برای همه گزینه عالی به حساب نیاید، برخی از افراد ممکن است در حین سفر احساس اضطراب یا تحریک پذیری کنند. اگر اینطور است، ممکن است بخواهید سفرهای کوتاه تر یا کمتر را امتحان کنید یا مکانی را انتخاب کنید که آشنا و راحت باشد.

فواید سفر برای سلامت روان

• کاهش استرس و اضطراب: دورشدن از روال عادی زندگی و غرق شدن در تجربیات جدید، راهی عالی برای کاهش استرس و اضطراب است. سفر به شما این امکان را می‌دهد که از استرس‌های روزمره زندگی خود دور شوید و به ذهن خود فرصتی برای استراحت و تجدید قوا بدهید.
• افزایش شادی و بهبود خلق و خو: سفر و تجربه اتفاقات جدید به بهبود خلق‌وخو و افزایش سطح شادی کمک می‌کند.
• تقویت خلاقیت: قرارگرفتن در معرض فرهنگ‌ها و ایده‌های جدید می‌تواند به تقویت خلاقیت و حل مسئله کمک کند.
• تقویت عزت‌نفس: غلبه بر چالش‌های سفر فارغ از این که با تور سفر کنید یا انفرادی می‌تواند به تقویت عزت‌نفس و اعتمادبه‌نفس کمک کند.
• ایجاد فرصتی برای معاشرت: سفر فرصتی عالی برای معاشرت با افراد جدید و ایجاد دوستی است که برای ارضای بعد اجتماعی روان اهمیت زیادی دارد.
• تقویت روابط: سفر با افراد عزیز می‌تواند به تقویت روابط و ایجاد خاطرات مشترک کمک کند که مایه دلگرمی است. از طرفی تعاملات اجتماعی می‌تواند برای سلامت روان شما مفید باشد.
• ارائه فرصتی برای خودشناسی: سفر می‌تواند فرصتی برای خودشناسی و کشف علایق و ارزش‌های جدید باشد که از آن‌ها بی‌خبر بودید.
• آرامش در طبیعت: گذراندن وقت در طبیعت، به‌خصوص در مکان‌های آرام و خلوت، می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب و افزایش آرامش کمک کند.

سخن پایانی

در نهایت، تأثیر سفر بر روحیه و سلامت روان به عواملی مختلفی مانند شخصیت، سلامت روان قبل از سفر، نوع سفر و تجربیات سفر بستگی دارد. به‌صورت کلی تغییر محیط و کسب تجربیات جدید می‌تواند در بهبود خلق‌وخو و سلامت روان تأثیر زیادی بگذارد. به همین خاطر بهتر است در برنامه سالانه خود حداقل چند سفر برنامه‌ریزی کنید که در طول سال فرسودگی و ازبین‌رفتن تمرکز را تجربه نکنید.

اگر برای بهبود شرایط فعلی به دنبال مقصدی برای سفر هستید، پیشنهاد می‌کنیم مقصدی را انتخاب کنید که همیشه می‌خواستید ببینید یا کاری را انجام دهید که همیشه می‌خواستید امتحان کنید. همچنین به یاد داشته باشید که تعطیلات شما باید زمانی برای لذت بردن و شارژ مجدد باشد. از برنامه ریزی بیش از حد فعالیت‌ها خودداری کنید و زمانی را برای استراحت و ریلکس شدن اختصاص دهید.