اخبار جدید
- واکنش ایرانخودرو به نصفشدن دنا پس از تصادف با دو کشته
6 ساعت پیش
- بیت سیاح هفتمین طلای ایران در پارالمپیک را کسب کرد (بروزرسانی: بیت سیاح دیسکالیفه شد!)
6 ساعت پیش
- واکنش زیدآبادی به اظهارات امام جمعه شیراز درباره حیوانی زندگی کردن مردم اروپا!
7 ساعت پیش
- همتی با استعفای عشقی موافقت کرد
7 ساعت پیش
- عوارض جدید ۱۰ یورویی روی بلیت پرواز خارجی!!
9 ساعت پیش
- مهرداد محمدی در استقلال ماندنی شد
9 ساعت پیش
- عصر ایران: وام عشقی در مقابل ۵ میلیون دلار یک رئیس جمهور و باغ ۱۰۰۰ میلیاردی امام جمعه چیزی نیست!
9 ساعت پیش
- اتحادیه اروپا در صدد مسدودیت شبکه ایکس است
9 ساعت پیش
- ببینید | لپتاپ جدید لنوو که با فرمان صوتی باز و بسته میشود!
9 ساعت پیش
- جریمه سنگین برای افرادی که در سامانه املاک و اسکان ثبت نام نکردهاند
10 ساعت پیش
- طرح تبدیل خودرو کارکرده به نو توسط مدیران خودرو
11 ساعت پیش
- راهنمای رزرو اقامتگاه بومگردی و اجاره کلبه جنگلی در شمال
11 ساعت پیش
- تغییرات اساسی در تلگرام استارت خورد
11 ساعت پیش
- رئیس کمیسیون امنیت ملی مجلس: کریدور زنگزور خط قرمز ایران است
12 ساعت پیش
- امکان ارسال پیام از واتساپ به پیامرسانهای دیگر در آیندهای نزدیک
12 ساعت پیش
در طول تابستان و با گرمتر شدن هوا نمیتوان مانند همیشه بهراحتی به خواب رفت و خوابی آسوده داشت.
به گزارش اخبار جدید به نقل از مشرق، گرمای شدید میتواند سلامت افراد را تحت تاثیر قرار دهد و انجام برخی از فعالیتها نیز سخت تر میشود.
خوابیدن در هوای گرم هم با چالشهایی روبرو میشود با این حال میتوان با انجام برخی از راهکارهای کمک کننده خواب شبانه راحت تری داشت که در ادامه به برخی از آن ها می پردازیم.
۱. چرت نزنید
افزایش دما و گرمتر شدن هوا باعث میشود که در طول روز کمی احساس بیحالی داشته باشید، زیرا بدن برای تنظیم دما به انرژی بیشتری نیاز دارد. اما اگر برای خواب شبانه مفید با مشکل مواجهید، در طول روز نخوابید. خوابآلودگی در هوای گرم ارزشمند است، پس آن را برای شب نگه دارید.
۲. روال روزانه داشته باشید
گرمای هوا شما را به سوی تغییر عادتهایتان سوق میدهد. این کار را نکنید، زیرا خوابتان را مختل میکند. براساس عادت و روال همیشگیتان عمل کنید و پیش از رفتن به رختخواب کارهای همیشگیتان را انجام دهید.
۳. اصول اولیه را در خاطر داشته باشید
اطمینان حاصل کنید که اتاق خوابتان هنگام شب گرم نباشد. برای مثال، در طول روز پردهها را بکشید و از ورود نور خورشید به داخل خانه جلوگیری کنید. اما پیش از رفتن به رختخواب پنجرهها را باز کنید تا نسیم خنک و هوای آزاد وارد اتاق شود.
۴. از ملحفههای نازک استفاده کنید
روتختیها را کم کنید، اما از ملحفه روکش تخت استفاده کنید، زیرا روتختیهای کتان عرق بدن را جذب میکنند. هرچهقدر هوا گرم باشد، هنگام خواب دمای بدن کاهش مییابد، به همین دلیل گاهی احساس سرما میکنیم و از خواب بیدار میشویم.
۵. جورابها را خنک کنید
استفاده از پنکه کوچک در هوای گرم، بهخصوص زمانی که هوا مرطوب است، مفید است. این پنکهها عرق را تبخیر و کار بدن را برای تنظیم دما راحتتر میکنند. همچنین میتوانید جورابهایتان را در یخچال بگذارید و پس از اینکه خنک و سرد شدند بپوشید، زیرا خنک کردن پاها دمای کلی بدن را کاهش میدهد.
۶. به بدن آبرسانی کنید
در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید، اما پیش از خواب از نوشیدن آب زیاد دوری کنید.
۷.حواستان به چیزی که مینوشید باشد
مراقب نوشیدنیها باشید، زیرا اغلب آنها مقادیر زیادی کافئین دارند که سیستم عصبی را تحریک میکند و باعث میشود هوشیاری بیشتری داشته باشید.
۸. آرامش خودتان را حفظ کنید
اگر برای خوابیدن مشکل دارید، بیدار شوید و کار آرامشبخشی مانند خواندن، نوشتن یا تاکردن لباسها را انجام دهید. با گوشیتان مشغول نشوید یا بازی ویدیویی نکنید، زیرا نور آبی صفحه نمایش احساس خوابآلودگیتان را کاهش میدهد و هوشیاریتان را بیشتر میکند.
۹. به فکر نوزادان باشید
اننوزادان معمولا حالت خوابآلوده دارند، اما در برابر تغییرات «خلقوخو» و رفتار افراد خانواده حساسند. حواستان باشد که وقت همیشگی خواب و حمام آنها بهدلیل گرما تغییر نکند. توصیه میشود که آنها را با آب ولرم حمام کنید و حواستان باشد که خیلی سرد نباشد. نوزاد نمیتواند بگوید که هوا خیلی گرم یا خیلی سرد است. برای آنها بهترین دما هنگام خواب بین ۱۶ تا ۲۵ درجه سانتیگراد است.
۱۰. بر این وضعیت غلبه کنید
بسیاری از ما برای عملکرد درست روزانه به هفت تا هشت ساعت خواب باکیفیت نیاز داریم. اما به یاد داشته باشید که بیشتر افراد پس از یک یا دو شب بدخوابی بازهم میتوانند عملکرد خوبی داشته باشند. البته ممکن است قدری بیش از معمول خمیازه بکشند، اما به روال عادیشان بازمیگردند. بنابراین بهتر است بدانید این وضعیت موقتی است و اوضاع بهتر خواهد شد.
اخبار پربازدید ۲۴ ساعت گذشته
- سخنگوی دولت سیزدهم هم علیه وام عشقی موضع گرفت
- نکونام: با حروف درشت بنویسید که برای همیشه از فوتبال میروم اما اجازه نمیدهم زیکیلیچ به استقلال برگردد
- قیمت دلار و یورو امروز شنبه ۱۷ شهریور ۱۴۰۳
- قیمت گوشی شیائومی امروز 17 شهریور 1403
- رئیس سازمان بورس استعفای کتبی خود را تقدیم رئیس شورای عالی بورس کرد
- قیمت خودرو شنبه 17 شهریور 1403
- آخرین خبر از تبدیل وضعیت نیروهای نظام سلامت
- ۱۷۸ مبتلای تب دنگی تا هفته اول شهریور
- سقف میزان افزایش حقوق کارمندان در بودجه ۱۴۰۴ چقدر خواهد بود؟
- ببینید| حضور ناهید کیانی و مادر علی انصاریان در جشن قهرمانی پرسپولیس
- آغاز فروش اقساطی KMC A5 از یکشنبه ۱۸ شهریور ۱۴۰۳
- قیمت طلا و سکه امروز شنبه ۱۷ شهریور ۱۴۰۳
- ترکیه با زمین لرزهای به قدرت ۵.۷ ریشتر لرزید
- کد مورس همستر کامبت امروز شنبه ۱۷ شهریور ۱۴۰۳
- نتایج قرعه کشی ایران خودرو حداکثر تا فردا اعلام میشود
اخبار پربازدید ۷ روز گذشته
- مرگ مشکوک خبرنگاری که تصویر پسر عارف را منتشر کرد
- 7 عیب نصب پنل های خورشیدی که شما را شگفت زده خواهد کرد! – جهاد دانشگاهی صنعتی شریف
- علائم و درمان بی اختیاری ادرار
- اتباع افغانستانی در ایران منابع هیدروکربنی را هدر میدهند + ویدیو
- خبر خوش رئیس جمهور برای پرستاران، کشاورزان، معلمان و بیماران
- پر استرسترین و کم استرسترین مشاغل جهان
- «کیک محبوب من» برنده جایزه ویژه هیئت داوران از جشنواره وارنای بلغارستان شد
- عکس جالب رئیس جمهور در مسیر پیادهروی زائران امام رضا
سایر بخش ها
Akhbarejadid - All Right Reserved @2020-2024