اخبار جدید
- فوری | وقوع سانحه برای بالگرد رئیس جمهور در آذربایجان شرقی + اخبار تکمیلی
42 دقیقه پیش
- واکنش رهبر انقلاب به سانحه سقوط بالگرد رئیس جمهور
42 دقیقه پیش
- در صورت فوت رئیس جمهور چه کسی رئیس دولت خواهد شد؟
1 ساعت پیش
- منچسترسیتی قهرمان لیگ جزیره شد
2 ساعت پیش
- اختصاص ۲.۱ میلیارد دلار ارز نیمایی توسط بانک مرکزی برای واردات موبایل
2 ساعت پیش
- آخرین اخبار وضعیت سانحه بالگرد رئیسی از زبان علی نادری
4 ساعت پیش
- عزتالله ضرغامی در ارتباط با سانحه هوایی رئیس جمهور توییت زد
4 ساعت پیش
- 40 تیم واکنش سریع در منطقه سانحه حضور یافتند
4 ساعت پیش
- شهادت همراهان رئیسجمهور تکذیب شد
4 ساعت پیش
- اعزام ۸ دستگاه آمبولانس به محل حادثه/ ادامه عملیات هوایی ممکن نبود
4 ساعت پیش
- دلیل اختلال سامانه آموزش و پرورش تعداد زیاد کاربران بود
7 ساعت پیش
- شرط عجیب خرید سهند و اطلس سایپا: دارا بودن گواهینامه پایه سوم!
7 ساعت پیش
- پشه آئدس ناقل بیماری تبدار وارد ایران شده است
8 ساعت پیش
- تیم پاراتکواندو ایران قهرمان آسیا شد
8 ساعت پیش
- تصاویر مهران مدیری در حال بازی گل یا پوچ!
8 ساعت پیش
با افزایش سن مشاهده میکنیم که در امتداد خط کمر چربیها شروع به تجمع کردن میکنند. این مساله معمولا به این دلیل است که با افزایش چربی، توده عضلاتی کاهش مییابد. درست است که چربی شکم باعث میشود لباس مورد علاقهتان به تنتان نخورد اما تجمع چربی در اطراف شکم میتواند باعث برخی از بیماریها مانند:
- فشار خون بالا
- کلسترول بالا
- دیابت نوع 2
- مشکلات تنفسی
- بیماریهای قلبی و عروقی
بنابراین به علت وجود این خطرات، بهتر است سعی کنید چربیهای شکم را کنترل کنید. سه نوع چربی در شکم وجود دارد: زیر پوستی، عضلانی و احشایی. چربی احشایی نوعی است که بین اندامهای شما قرار دارد و به عنوان چربی شکم شناخته میشود. حتی اگر دارای وزن طبیعی باشید و شاخص توده بدنی (BMI) بدن هم مناسب باشد، اگر چربی احشایی داشته باشید سلامتی شما در خطر خواهد بود.
ورزشهایی برای کمک به چربی شکم
تمرینات بسیار زیادی وجود دارد اما همه آنها به طور یکسان عمل نمیکنند. با این حال دانشمندان و پزشکان به طور یکسان اتفاق نظر دارند که گنجاندن فعالیتهای ورزشی روزانه میتواند به آب کردن شکم و پهلو کمک کند. در اینجا چند تمرین برای چربی شکم قرار دادیم امیدواریم با کمک آن به نتایج دلخواه برسید.
تمرینات ایروبیک یا کاردیو
اولین قدم شما برای سوزاندن چربی احشایی، شامل حداقل 30 دقیقه ورزش هوازی یا کاردیو است. مطالعات نشان داده است که تمرینات هوازی برای از بین بردن چربی شکم و پهلو کمک بسیار زیادی میکند. برخی از این تمرینات عبارت اند از:
- پیاده روی سریع
- دویدن
- شنا کردن
- قایق رانی
- دوچرخه سواری
- و …
تمرینات HIIT یا اینتروال
تمرینات با شدت زیاد و تمرین با فاصله زمانی از تمرینات ورزشی هستند که شامل بخشهای کوتاه اما شدید هستند و استراحت میان حرکات بسیار کم است. تحقیقات نشان میدهد این نوع تمرینات چربی شکم را به خوبی آب میکند. برخی از این تمرینات عبارتند از:
- حرکت پروانه
- حرکت برپی
- حرکت شنا سوئدی
- حرکت اسکات پرشی
- حرکت است آپ
تمرینات شکمی
از آنجا که چربی به دور کمر و ناحیه معده میچسبد، انجام برخی از تمرینات شکمی میتواند به مبارزه با آن کمک کند. آنها میتوانند به تقویت و تخت شدن شکم کمک کنند. این تمرینات برای بانوان و آقایان در هر گروه سنی مناسب است. برخی از این تمرینات عبارت است از:
- حرکت پلانک به مدت 60 ثانیه
- حرکت دوچرخه
- حرکت دراز و نشست
- بالا آوردن پا برای زیر شکم
تمرین با وزنه و تمرینات مقاومتی
تمرین با وزنه همچنین یکی از مولفههای سوزاندن چربی است. از آنجا که ماهیچهها کالری بیشتری نسبت به چربی در حالت استراحت میسوزانند، داشتن بدن عضلانی میتواند سرعت چربی سوزی را افزایش دهد. محققان همچنین دریافتند که تمرینات مقاومتی، که شامل تمرین با وزنه نیز میشود، می تواند باعث کاهش وزن بدون چربی شود و همزمان میتواند متابولیسم را نیز تقویت کند.میتوانید با یکی از بهترین برنامه بدنسازی مبتدی این کار را شروع کنید. برخی از تمرینات با وزنه عبارت است از:
- حرکت جلو بازو دمبل
- حرکت لانج
- حرکت اسکوات
- حرکت پشت بازو
برای انجام این تمرینات پیشنهاد میشود هر کدام را 3 ست و هر بار 12 تکرار انجام دهید. همچنین میزان وزن دمبل هم بین2.5 تا 5 کیلوگرم توصیه شده است. اگر قصد دارید میزان وزنه را افزایش دهید، حتما تعداد تکرار را کاهش دهید.
نتیجه گیری
گرچه انجام حداقل 30 دقیقه ورزش متوسط در روز مهم است، اما نباید بدنت را بیش از اندازه خسته کنید. گاهی اوقات هنگام تمرین بیش از حد، بدن شما میتواند بیش از حد کورتیزول تولید کند. این یک هورمون استرس است که با چربی شکم مرتبط است، بنابراین تمرین بیش از حد ممکن است در واقع سوزاندن چربی شکم را دشوارتر کند. تمریناتی که در جیمیتو برای شما درنظر گرفتیم را هر روز انجام تا راحت تر به تناسب اندام دست پیدا کنید.
اخبار پربازدید ۲۴ ساعت گذشته
- ببینید | لحظه نجات پاکبان مشهدی از سیل توسط مردم
- تیم پاراتکواندو ایران قهرمان آسیا شد
- تعرفه واردات خودروهای برقی اعلام شد + جزئیات
- هوتن شکیبا به ایرج طهماسب به سبک بچه تولدش را تبریک گفت+عکس
- داستان عاشقانه پارسا پیروزفر در تاریخ 03/03/03
- کارهایی که باید هنگام مواجه شدن با سیل انجام داد
- واکنش عجیب علم الهدی به وقوع سیل در دوره روحانی و رئیسی
- شرایط فروش اقساطی خودرو MVM X33 اتوماتیک
- کاهش مخاطبین سینما در هفتهای که گذشت
- از دست رفتن 9 میلیارد دلار بنزین توسط خودروسازان
- رئیس جمهور اوکراین: برای نخستین بار کمبود مهمات نداریم
- واکنش سخنگوی سپاه به افزایش مهاجرت پزشکان از ایران
- مذاکرات غیرمستقیم میان ایران و امریکا در عمان ادامه دارد
- اعزام ۸ دستگاه آمبولانس به محل حادثه/ ادامه عملیات هوایی ممکن نبود
- مجوز خرید اسپری فلفل، شوکر و باتوم برای پرستاران
اخبار پربازدید ۷ روز گذشته
- بهترین یخچالها تا قیمت ۲۰ میلیون تومان بازار (اردیبهشت ۱۴۰۳)
- متن کامل نامه حسن روحانی خطاب به ملت ایران
- مأمور پلیس خاطی بازداشت شد
- تعطیلی شنبه ها از چه زمانی آغاز میشود + ویدیو
- بارش شدید و بیسابقه باران و تگرگ در مشهد شنبه ۲۹ اردیبهشت ۱۴۰۳
- ببینید| گل خداحافظی طارمی برای پورتو
- اروپاییها از بازگشت دوباره ترامپ نگرانند
- اعلام زمان دقیق واریز حقوق بازنشستگان + جزئیات
سایر بخش ها
Akhbarejadid - All Right Reserved @2020-2024