اخبار جدید
- پیروزی ۷-۱ ایران مقابل ونزوئلا در جام جهانی فوتسال
2 ساعت پیش
- «ایلان ماسک» پیامش درباره ترور «ترامپ» را حذف کرد
5 ساعت پیش
- چه معیارهایی یک دوره سئوی خوب را تعیین میکنند؟
5 ساعت پیش
- پهپاد جاسوسی آمریکا شکار نیروهای یمنی شد
5 ساعت پیش
- واکنش بایدن به ترور نافرجام ترامپ: هوشیاری سرویس مخفی ستودنی است
5 ساعت پیش
- چگونه تحریمهای امریکا موضع ایران در قفقاز را تضعیف کرد؟
5 ساعت پیش
- ترامپ: بیشتر مسائل با ایران را تلفنی حل میکنم
5 ساعت پیش
- قیمت دیگنیتی در بازار امروز ۲۶ شهریور ۱۴۰۳
5 ساعت پیش
- واکنش دکتر پزشکیان به گرانی نان
5 ساعت پیش
- سه نکته درخصوص قیمت گذاری محصولات برتر داخلی
5 ساعت پیش
- نکونام خواهان بازگشت یاغی پرسپولیس به استقلال!
6 ساعت پیش
- نیمکت نشینی کاپیتان اول پرسپولیس در بازی با الاهلی
6 ساعت پیش
- وزیر ارتباطات: ضرب آهنگ تلاش ها در حوزه کسب و کار دیجیتال باید سرعت بگیرد
6 ساعت پیش
- محققان دانشگاه تربیت مدرس؛ تشخیص بیماریهای قلبی با هوش مصنوعی در ایران ممکن شد
6 ساعت پیش
- با تولید دستگاهی جدید؛ حس لامسه را از دور تجربه کنید!
6 ساعت پیش
در طول تابستان و با گرمتر شدن هوا نمیتوان مانند همیشه بهراحتی به خواب رفت و خوابی آسوده داشت.
به گزارش اخبار جدید به نقل از مشرق، گرمای شدید میتواند سلامت افراد را تحت تاثیر قرار دهد و انجام برخی از فعالیتها نیز سخت تر میشود.
خوابیدن در هوای گرم هم با چالشهایی روبرو میشود با این حال میتوان با انجام برخی از راهکارهای کمک کننده خواب شبانه راحت تری داشت که در ادامه به برخی از آن ها می پردازیم.
۱. چرت نزنید
افزایش دما و گرمتر شدن هوا باعث میشود که در طول روز کمی احساس بیحالی داشته باشید، زیرا بدن برای تنظیم دما به انرژی بیشتری نیاز دارد. اما اگر برای خواب شبانه مفید با مشکل مواجهید، در طول روز نخوابید. خوابآلودگی در هوای گرم ارزشمند است، پس آن را برای شب نگه دارید.
۲. روال روزانه داشته باشید
گرمای هوا شما را به سوی تغییر عادتهایتان سوق میدهد. این کار را نکنید، زیرا خوابتان را مختل میکند. براساس عادت و روال همیشگیتان عمل کنید و پیش از رفتن به رختخواب کارهای همیشگیتان را انجام دهید.
۳. اصول اولیه را در خاطر داشته باشید
اطمینان حاصل کنید که اتاق خوابتان هنگام شب گرم نباشد. برای مثال، در طول روز پردهها را بکشید و از ورود نور خورشید به داخل خانه جلوگیری کنید. اما پیش از رفتن به رختخواب پنجرهها را باز کنید تا نسیم خنک و هوای آزاد وارد اتاق شود.
۴. از ملحفههای نازک استفاده کنید
روتختیها را کم کنید، اما از ملحفه روکش تخت استفاده کنید، زیرا روتختیهای کتان عرق بدن را جذب میکنند. هرچهقدر هوا گرم باشد، هنگام خواب دمای بدن کاهش مییابد، به همین دلیل گاهی احساس سرما میکنیم و از خواب بیدار میشویم.
۵. جورابها را خنک کنید
استفاده از پنکه کوچک در هوای گرم، بهخصوص زمانی که هوا مرطوب است، مفید است. این پنکهها عرق را تبخیر و کار بدن را برای تنظیم دما راحتتر میکنند. همچنین میتوانید جورابهایتان را در یخچال بگذارید و پس از اینکه خنک و سرد شدند بپوشید، زیرا خنک کردن پاها دمای کلی بدن را کاهش میدهد.
۶. به بدن آبرسانی کنید
در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید، اما پیش از خواب از نوشیدن آب زیاد دوری کنید.
۷.حواستان به چیزی که مینوشید باشد
مراقب نوشیدنیها باشید، زیرا اغلب آنها مقادیر زیادی کافئین دارند که سیستم عصبی را تحریک میکند و باعث میشود هوشیاری بیشتری داشته باشید.
۸. آرامش خودتان را حفظ کنید
اگر برای خوابیدن مشکل دارید، بیدار شوید و کار آرامشبخشی مانند خواندن، نوشتن یا تاکردن لباسها را انجام دهید. با گوشیتان مشغول نشوید یا بازی ویدیویی نکنید، زیرا نور آبی صفحه نمایش احساس خوابآلودگیتان را کاهش میدهد و هوشیاریتان را بیشتر میکند.
۹. به فکر نوزادان باشید
اننوزادان معمولا حالت خوابآلوده دارند، اما در برابر تغییرات «خلقوخو» و رفتار افراد خانواده حساسند. حواستان باشد که وقت همیشگی خواب و حمام آنها بهدلیل گرما تغییر نکند. توصیه میشود که آنها را با آب ولرم حمام کنید و حواستان باشد که خیلی سرد نباشد. نوزاد نمیتواند بگوید که هوا خیلی گرم یا خیلی سرد است. برای آنها بهترین دما هنگام خواب بین ۱۶ تا ۲۵ درجه سانتیگراد است.
۱۰. بر این وضعیت غلبه کنید
بسیاری از ما برای عملکرد درست روزانه به هفت تا هشت ساعت خواب باکیفیت نیاز داریم. اما به یاد داشته باشید که بیشتر افراد پس از یک یا دو شب بدخوابی بازهم میتوانند عملکرد خوبی داشته باشند. البته ممکن است قدری بیش از معمول خمیازه بکشند، اما به روال عادیشان بازمیگردند. بنابراین بهتر است بدانید این وضعیت موقتی است و اوضاع بهتر خواهد شد.
اخبار پربازدید ۲۴ ساعت گذشته
- احتمال ترکیب کامنتهای اینستاگرام با تردز
- آمار نگرانکننده از عدم رضایت مردم از وضعیت کشور + اینفوگرافی
- حفظ دادههای حیاتی صنایع و معادن با «شبکه ملی اطلاعات»
- آیا واقعا مصرف بنزین در ایران بالاست؟
- کمبود ویتامین دی در میانسالی چه عوارضی دارد؟
- هشدار سیلاب در شمالشرق کشور
- با کمترین پیش پرداخت به صورت اقساط لوازم خانگی بخر
- هویت مظنون به تیراندازی به سمت ترامپ اعلام شد
- زمان خاکسپاری صدرالدین حجازی مشخص شد
- نیمکت نشینی کاپیتان اول پرسپولیس در بازی با الاهلی
- درآمد صداوسیما از محل تبلیغات مسابقات فوتبال، دو برابر بودجه سالانهاش است!
- قیمت خودرو امروز ۲۶ شهریور ۱۴۰۳
- ببینید | خودروهای فوق لاکچری در تهران
- قیمت بیت کوین امروز دوشنبه ۲۶ شهریور ۱۴۰۳
- گزارش نخستین نشست خبری رئیس جمهور
اخبار پربازدید ۷ روز گذشته
- برنده اصلی حضور زنان در جوکر ۲
- شایع ترین عوارض کشیدن دندان عقل؛ مواردی که بیمار باید بداند!
- درخواست عبدی از پزشکیان: درباره اینترنت، مساله زنان و روابط خارجی هرچه زودتر اقدام کنید
- جمعیت اتباع خارجی ایران از جمعیت ۷۲ کشور دنیا بیشتر است
- واکنش رئیس انجمن دفاتر خدماتی مسافرتی به اخذ ۱۰ یورو از مسافران
- تصاویر حضور هنرمندان در جشن مدیران تولید سینمای ایران
- برخورد فیزیکی با بدحجابان در خیابان توجیه قانونی ندارد
- فیلم/ اسبهای وحشی در جنگلهای هیرکانی دالخانی
سایر بخش ها
Akhbarejadid - All Right Reserved @2020-2024