اخبار جدید
- سفر رئیس جمهور در ۴ برداشت
9 دقیقه پیش
- وزیر کشور: بدون جلب مشارکت مردم امکان اداره کشور وجود ندارد
14 دقیقه پیش
- بهترین زمان شام خوردن برای بهبود خواب و هضم بهتر غذا
19 دقیقه پیش
- مصرف چه مکملی برای قلب شما فوق العاده است
24 دقیقه پیش
- هشدار افزایش ۲۰ دلاری قیمت نفت درصورت مختلشدن عرضه ایران
25 دقیقه پیش
- دستگیری عامل اصلی مسمومیت الکلی و فوت ۹ گیلانی
28 دقیقه پیش
- ضخامت و کاربرد ورق سیاه چیست؟
2 ساعت پیش
- دستور رئیس جمهور برای بررسی وضعیت اینترنت
3 ساعت پیش
- حکم علیرضا بیرانوند اعلام شد؛ ۲۰ میلیارد جریمه نقدی!
3 ساعت پیش
- ریزش بورس ادامه دارد
3 ساعت پیش
- آزمایش گوگل برای تیک تائید آبی کسبوکارهای آنلاین مطمئن
4 ساعت پیش
- عوارض مصرف بیرویه قرص جوشان
6 ساعت پیش
- شرایط فروش اقساطی خودرو BAC X۳ PRO
6 ساعت پیش
- حضور اتباع خارجی در ایران دیگر دائمی نیست
6 ساعت پیش
- ترامپ: اسرائیل باید به تاسیسات هستهای ایران حمله کند!
8 ساعت پیش
محققان میگویند صرف وعده شام در بازه زمانی بین ساعت پنج تا هفت بعدازظهر به کاهش وزن، بهبود خواب و هضم بهتر غذا کمک میکند.
به گزارش اخبار جدید به نقل از تابناک، محققان میگویند صرف وعده شام در بازه زمانی بین ساعت پنج تا هفت بعدازظهر به کاهش وزن، بهبود خواب و هضم بهتر غذا کمک میکند.
در این روش که به «مدل خروسخوان» معروف است، آخرین وعده غذا بین پنج تا هفت عصر خورده میشود. این به شما امکان میدهد با ریتم طبیعی شبانهروزی بدنتان هماهنگ باشید. این ریتم که بر سوختوساز، هضم و ترشح هورمونها تاثیر میگذارد، در ساعات روز به اوج میرسد و عصرها کند میشود.
دیر غذا خوردن این ریتم را مختل میکند و میتواند بر خواب، هضم و حتی خلقوخو اثر منفی بگذارد.
تارا اشمیت، متخصص تغذیه از کلینیک مایو، میگوید: «ما این را میدانیم که افرادی که دیر شام میخورند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به چاقی قرار دارند.»
بنابر مطالعهای که سال ۲۰۲۲ در مجله «سوختوساز سلولی» (Cell Metabolism) منتشر شد، افرادی که شامشان را ساعت ۵ عصر میخورند، در مقایسه با کسانی که دیرتر شام میخورند، کالری بیشتری میسوزانند.
غذا خوردن چهار ساعت قبل از خواب، به شما امکان میدهد برای پیادهروی بعد از شام هم زمان داشته باشید.
به گفته اشمیت، فرایند هضم در زمانی که نور وجود دارد و بدن فعال میکند، به بهترین وجه انجام میشود. فعالیت بدنی مانند پیادهروی بعد از غذا باعث میشود سطح قند خون به طور موثرتری کنترل شود.
خوردن دیرهنگام شام ممکن است سوزش معده یا ریفلاکس اسید را هم تشدید کند.
از طرفی یک مطالعه در سال ۲۰۲۳ نشان داد افرادی که بعد از ساعت ۹ شب شام میخورند، ۲۸ درصد بیشتر در معرض خطر سکته مغزیاند. به ازای هر یک ساعتی که شرکتکننده در مطالعه بعد از ساعت ۸ شب شام میخورد، احتمال سکته مغزی که در اثر آن خونرسانی به مغز موقتا قطع میشود، هشت درصد افزایش یافت.
علاوه بر زمان صرف وعدههای غذایی، خوردن غذاهایی که چربی و اسید بالایی دارند یا حاوی کافئیناند و طعمهای تندی دارند، بیشتر احتمال دارد که به سوءهاضمه و سوزش معده منجر شوند؛ آنچه میتواند خواب را هم مختل کند.
غذاهایی که به بهبود خواب کمک میکنند، معمولا تعادل خوبی از پروتئینهای کمچرب، فیبر و کربوهیدراتهای پیچیده دارند. این ترکیب غذایی به بدن کمک میکند در طول شب آرامش بیشتری داشته باشد و عمیقتر به خواب رود. زیرا غذاهای حاوی پروتئین میتوانند به ترشح هورمونهای خواب کمک کنند، در حالی که فیبر و کربوهیدراتهای پیچیده انرژی پایدار و ماندگار برای بدن فراهم میآورند.
اخبار پربازدید ۲۴ ساعت گذشته
- مدافعان فیلترینگ قویتر از دولت پزشکیان!
- برخورد قضایی با نوید محمدزاده برای خدشه به امنیت روانی جامعه
- آغاز طرح سراسری ترخیص خودروهای توقیفی
- محمود فکری: دنبال سرمربی همجنسگرا برای استقلال نباشید! + ویدیو
- آیا ورزشگاه آزادی مسقف میشود؟
- بازگشت ساعت آغاز به کار ادارات از پس فردا به روال گذشته
- زنگ خطر برای حافظیه به صدا در آمد
- کیهان: رئیس جمهور برای ابلاغ نکردن قانون حجاب،تحت فشار است
- عوارض مصرف بیرویه قرص جوشان
- منابع اسرائیلی: نشانهای مبنی بر کشته شدن هاشم صفیالدین وجود ندارد
- قیمت طلا و سکه امروز شنبه ۱۴ مهر ۱۴۰۳
- قیمت دلار و یورو امروز شنبه ۱۴ مهر ۱۴۰۳
- ترامپ: اسرائیل باید به تاسیسات هستهای ایران حمله کند!
- مصرف چه مکملی برای قلب شما فوق العاده است
- حضور اتباع خارجی در ایران دیگر دائمی نیست
اخبار پربازدید ۷ روز گذشته
- عملیات انتحاری تیراندازی در قلب تلآویو اسرائیل با چندین کشته و زخمی
- پزشکیان در گفتگو با CNN: اسرائیل آدم نکشد هیچ اتفاقی نمیافتد
- ببینید | محل ترور و شهادت سید حسن نصرالله
- ساخت تبلیغات جذاب و مؤثر با هوش مصنوعی؛ راهنمای جامع برای بازاریابان – جهاد دانشگاهی صنعتی شریف
- قیمت خودروهای داخلی امروز دوشنبه ۹ مهر ۱۴۰۳
- فروش فوری سه خودرو سایپا از امروز دوشنبه ۹ مهر ۱۴۰۳
- کیهان: پیوستن به FATF یعنی پذیرش تروریست بودن حزب الله!
- مشخصات فنی مکبوک پرو M4
سایر بخش ها
Akhbarejadid - All Right Reserved @2020-2024