اخبار جدید
- واکنش علی باقری به اظهارات جنجالی نصیری درباره پهلوی و تاجزاده
48 دقیقه پیش
- با محتوای مجرمانه در پلتفرمهای داخلی هم برخورد میشود
1 ساعت پیش
- محبوس شدن سه نفر از جان باختگان در خودروها در تصادف مرگبار در خوزستان
1 ساعت پیش
- مصرف ماهی برای پیشگیری از بیماری های کبدی
1 ساعت پیش
- ماجرای افزایش حقوق کارگران یا ابطال آن چیست؟
1 ساعت پیش
- ماجرای فرود اضطراری پرواز مشهد _ تهران+ جزئیات
2 ساعت پیش
- اعتراض و تحصن کارکنان شرکت نفت تهران
2 ساعت پیش
- خواص باور نکردنی آب سیب زمینی
2 ساعت پیش
- ببینید| اظهارات جدید سردار حاجی زاده درباره عملیات وعده صادق
2 ساعت پیش
- 25 داوطلب متقلب در کنکور 1403 بازداشت شدند
3 ساعت پیش
- جدول مربوط به منابع و مصارف هدفمندسازی یارانهها در سال 1403 تصویب شد
3 ساعت پیش
- ممنوع شدن بغل نویسی روی شیشه و بدنه خودرو
3 ساعت پیش
- پوستر جنجالی تراکتوریها برای بازی مقابل استقلال
3 ساعت پیش
- اسرائیل برای کودکان گرسنه غزه سوغات انفجاری فرستاد!
3 ساعت پیش
- ایرج کاهیرده ملی پوش سابق کشتی ایران درگذشت
3 ساعت پیش
برای بسیاری از افراد سوالی که برای از بین بردن چربی شکم پیش می آید این است که؛ بین شنا یا دویدن برای از بین بردن چربی شکم کدام بهتر است؟
شنا یا دویدن برای از بین بردن چربی شکم: کدام بهتر است؟
مردم در سالهای 2020 و 2021 به دلیل همهگیری کووید-19 با محدودیتهایی مواجه شدند. در نتیجه، پس از پایان این بیماری همه گیر، بسیاری از مردم با چند کیلوگرم وزن اضافی مواجه شدند که نیازی به آن نداشتند.
بیشتر بخوانید
زمانی که به کاهش وزن فکر می کنید، مطمئناً به راحت ترین روش ها برای آن فکر خواهید کرد. ورزشهای شنا یا دویدن از مهمترین کارهایی هستند که برای از بین بردن چربی شکم باید انجام دهید. هر دوی این تمرینات فواید زیادی برای سلامتی دارند.
آیا شنا چربی می سوزاند؟
شکی نیست که بعد از مصرف یک رژیم غذایی کم کالری، شنا یکی از بهترین راه ها برای کاهش وزن است. مطالعات نشان می دهد که درصد چربی بدن شناگران نسبت به اکثر افرادی که شنا نمی کنند کمتر است. شنا علاوه بر سوزاندن چربی بدن، برخی از بهترین تمرینات قلبی را نیز ارائه می دهد. کاردیو برای افزایش ضربان قلب و بهبود سلامت ریه شما مفید است.
بنابراین، اگر پرسیده اید: آیا شنا چربی می سوزاند؟ در جواب باید بگوییم؛ البته که خواهد شد.
در اینجا چیزهای بیشتری وجود دارد که ممکن است لازم باشد در مورد شنا برای سوزاندن چربی بدانید:
آیا شنا به شما شکمی صاف می دهد؟
برای تمرین تمام عضلات بدن، ممکن است بخواهید شنا را امتحان کنید. با این حال، شنا به تنهایی به شما شکمی شش تکه نمی دهد. برای از بین بردن چربی شکم، باید در هنگام شنا، قسمت مرکزی بدن خود را کاملاً درگیر کنید. که می تواند کمک کند! همچنین ممکن است متوجه شوید که هر تکنیک شنا برای از بین بردن چربی شکم خوب نیست. برخی از آنها موثرتر از دیگران هستند.
وقتی شنا می کنید با مقاومت آب می جنگید. بنابراین، شما باید تقریباً تمام گروه های عضلانی بدن را درگیر کنید. بنابراین بله، شنا چربی های شکم را می سوزاند و در واقع می تواند شکمی صاف به شما بدهد. تنها چیزی که ممکن است شنا به تنهایی انجام ندهد این است که شکم شش تکه شما را به همان اندازه که دوست دارید حفظ کند.
شنا چگونه چربی می سوزاند؟
شنا با درگیر کردن تمام گروه های عضلانی بدن به شما کمک می کند تا چربی بسوزانید و در عین حال ضربان قلب را تا حد زیادی افزایش می دهد. ضربان قلب بالا و سلامت ریه از جمله مواردی است که متابولیسم چربی را افزایش می دهد.
بنابراین، به جای اینکه برای دریافت کالری که بدن آنها را به انرژی تبدیل می کند، مجبور باشید همیشه غذا بخورید، می توانید شنا کنید و بدن را وادار به سوزاندن چربی برای دریافت انرژی کنید.
چگونه با شنا وزن بیشتری کم کنید؟
برای کمک به چربی سوزی بدن در هنگام شنا، چند نکته مهم را توصیه می کنیم. به عنوان مثال، شما باید صبح قبل از خوردن صبحانه شنا کنید. از آنجایی که شنا یک فعالیت انرژی بر است، بدن شما به ذخایر چربی در بدن شما روی خواهد آورد. با این حال، بسته به متابولیسم خود، ممکن است آنقدر احساس گرسنگی کنید که بتوانید دورهای مورد نظر شنا را با معده خالی انجام دهید. اگر اینطور است، یک میان وعده پروتئینی مصرف کنید.
آیا آب چربی شکم را کاهش می دهد؟
این کار را انجام می دهد و کاملاً مؤثر است. با این حال، کمی بیشتر طول می کشد. بنابراین، شما باید آن را با سایر تمرینات مانند وزنه زدن ترکیب کنید.
تمرینات آب برای چربی شکم
آیا آب چربی شکم را کاهش می دهد؟ این کار را انجام می دهد، اما می توانید با انجام تمرینات آب برای چربی شکم به آن کمک کنید. می توانید راه رفتن در آب را امتحان کنید. مقاومت آب به عضلات شما کمک می کند تا سخت تر کار کنند. همچنین می توانید قدم زدن یا راهپیمایی در آب را امتحان کنید.
یکی دیگر از مواردی که ممکن است به شما کمک کند، ریزش آب است. انجام آنها بسیار آسان است. به عنوان مثال، می توانید بر روی پشت خود شناور شوید، البته با کمک یک دستگاه شناور. پاهای خود را بالا بیاورید و سعی کنید پاهای خود را به سمت سینه خود بیاورید، تا جایی که نزدیک می شوند.
در حالی که هر حرکت شنا می تواند به کاهش چربی شکم شما کمک کند، باید بیشتر روی استفاده از کرال پشت، کرال سینه و سکته پروانه تمرکز کنید. این سه تکنیک شنا، ماهیچه های مرکزی را به طور کامل درگیر می کنند.
چقدر شنا مساوی با پیاده روی است؟
در مورد فواید شنا بسیار زیاد است… اما چگونه با دویدن مقایسه می شود؟
اما ابتدا باید به یک سوال داغ پاسخ دهیم. آیا شنا به خوبی پیاده روی است؟ ما می توانیم به شما بگوییم که شنا کردن بسیار بهتر از پیاده روی است. وقتی با سرعت متوسط به مدت 60 دقیقه راه می روید، می توانید تا 300 کالری، شاید کمی بیشتر بسوزانید.
وقتی با سرعت متوسط شنا می کنید، می توانید در 60 دقیقه کمی بیش از 420 کالری بسوزانید! بنابراین، می بینید که این دو نوع تمرین قلبی روی یک پایه با هم مقایسه نمی شوند.
در برخی موارد، دویدن می تواند شنا را برای کاهش چربی شکم شکست دهد. هنگامی که شنا می کنید، شناور بودن آب به شما کمک می کند که در امتداد حرکت کنید، بنابراین ممکن است به اندازه فردی که در حال دویدن یا راه رفتن است کالری بسوزانید. بنابراین، برای سوزاندن همان تعداد کالری که در راه رفتن می سوزانید، ممکن است مجبور شوید سخت تر و طولانی تر شنا کنید.
شنا یا دویدن برای کاهش چربی حیاتی است!
قبل از شروع شنا، پیاده روی یا دویدن، دریابید که چه چیزی برای بدن شما مفید است. اگر شنای طولانیتر و سختتر برای شما مفید است، به هر حال خودتان را ناک اوت کنید. اگر راه رفتن و دویدن است، آن را دنبال کنید. همچنین، بدن به ورزش واکنش متفاوتی نشان می دهد. به عنوان مثال، مردان بیشتر مستعد عضله سازی هستند. بنابراین، تغییرات بدن شناگر زنان ممکن است به سرعت مردان نباشد.اما بهترین چیز در کل ترکیب شنا و دویدن است. به این ترتیب، می توانید از مزایای هر نوع تمرین بهره مند شوید.
نتیجه گیری
برای از بین بردن چربی شکم، شنا یا دویدن کدام را انتخاب کنید؟ بهترین کار این است که هر دوی آنها را در روزهای متناوب هفته انجام دهید. به این ترتیب، ماهیچه هایی که نتوانستید به طور کامل در شنا درگیر شوند، می توانید در دویدن درگیر کنید. و بالعکس!
حکم ما این است که شنا و دویدن تقریباً با سرعت یکسان کالری می سوزانند. اما شنا یک درجه بالاتر است زیرا بسیاری از گروه های عضلانی را بهتر از دویدن تقویت می کند. بنابراین، فردی که می دود، نسبت به فردی که شنا می کند، باید تمرینات تقویت کننده بیشتری را دنبال کند.
اخبار پربازدید ۲۴ ساعت گذشته
- شرایط واگذاری سهام ترجیحی به اعضای باشگاه و پیشکسوتان پرسپولیس اعلام شد
- ببینید| اظهارات جدید سردار حاجی زاده درباره عملیات وعده صادق
- با اعلام علی عسگری نام استقلال تغییر خواهد کرد
- هزاران نفر روی زمان خواستگاری تیلور سوئیفت شرط بستند
- تلآویو با دیدن گسترش حمایتهای جهانی از غزه به وحشت افتاده است
- خشم و عصبانیت ترامپ از دانشجویان
- حکم بابک زنجانی از اعدام به ۲۰ سال حبس تبدیل شد
- حدیث میرامینی: مردم می گویند با این رسانه دروغگو کار نکن
- تهدید به قطع فعالیت دیوار و شیپور در صورت عدم همکاری
- تصاویر نوستالژی از روز معلم در سال 1375 تهران
- ایرج کاهیرده ملی پوش سابق کشتی ایران درگذشت
- فیلترینگ اینستاگرام در ایران شکست خورده است
- پوستر جنجالی تراکتوریها برای بازی مقابل استقلال
- نماینده مهاباد: پرداخت وام در کشور به کلی تعطیل شده است
- طلافروشان کماکان درگیر اعتصاب هستند
اخبار پربازدید ۷ روز گذشته
- منتظری: حجاب در ایران یک قانون است و حتی غیرمسلمانها هم باید رعایت کنند
- آیا فراخوان حامیان حجاب در تهران تاثیری در پوشش دختران داشت؟
- علت فوت دکتر فرزانه اکبری دکتر پوست و مو در شیراز
- ادعای فراروز: توماج صالحی به اعدام محکوم شد
- مسعود پزشکیان: با زور و گشت ارشاد نتیجهی عکس خواهد داد
- کارشناس مسکن: هیچ کجای دنیا مستأجران مثل ایران به حال خود رها نشدند!
- عبدی: اینگونه امر و نهی درباره حجاب پاسخگوی نسل جدید نیست
- عباس عبدی: جذب حمایت داخلی از حمله ایران به اسرائیل با برخورد با زنان در تعارض است
سایر بخش ها
Akhbarejadid - All Right Reserved @2020-2024