۷ مواد غذایی که باعث تقویت عملکرد جنسی می‌شود

برخی از غذاها حاوی مواد مغذی هستند که ممکن است برای زندگی جنسی شما مفید باشد. این می تواند شامل صدف، آجیل، دانه ها و سیب و غیره باشد.

داشتن یک میل جنسی سالم با احساس سلامت جسمی و عاطفی مرتبط است، بنابراین جای تعجب نیست که غذاهایی که می خورید در تقویت زندگی جنسی شما نقش داشته باشند.

یک رژیم غذایی مغذی می تواند از طرق مختلف به زندگی جنسی شما کمک کند:

• تقویت میل جنسی شما
• بهبود جریان خون و سلامت قلب
• استقامت شما را بهبود می بخشد

خوردن یک رژیم غذایی غنی از سبزیجات و پروتئین های بدون چربی و غذاهای کم حاوی قند و چربی اشباع شده همچنین می تواند به جلوگیری از اختلالاتی که بر میل جنسی شما تأثیر می گذارد، مانند سندرم متابولیک و شرایط هورمونی کمک کند.

این هفت غذا مملو از مواد مغذی هستند که می توانند میل جنسی شما را تقویت کنند و ممکن است سلامت کلی شما را نیز بهبود بخشند.

چگونه از یک رژیم غذایی سالم برای قلب پیروی کنیم؟

۱. صدف

احتمالاً در مورد خواص تقویت کننده جنسی صدف شنیده اید.

دلیل این امر این است که صدف ها سرشار از روی هستند. این ترکیب جریان خون را افزایش می دهد که ممکن است به جریان خون به اندام های جنسی کمک کند.

روی ممکن است به ویژه در باروری مردان مهم باشد، زیرا به تنظیم سطح تستوسترون کمک می کند.

طبق یک بررسی سال 2018، کمبود روی بر سطح تستوسترون تأثیر منفی دارد.

صدف ها حاوی روی بیش از هر منبع غذایی دیگری هستند و یک وعده 673 درصد از ارزش روزانه شما را تامین می کند.

اگر از طرفداران نرم تنان نیستید، به جای آن خرچنگ یا خرچنگ را امتحان کنید. هر دو نوع صدف دارای روی هستند.

منابع غیر غذاهای دریایی روی عبارتند از:

• گوشت گاو
• گوشت خوک
• لوبیای پخته
• دانه کدو تنبل
• غلات غنی شده با روی

صدف ها سرشار از روی هستند. خوردن غذاهای حاوی روی می تواند میل جنسی شما را با کمک به بهبود جریان خون و سطوح هورمونی افزایش دهد.

۲. گوشت های خاص

خوردن گوشت یا سایر غذاهای حاوی آمینو اسیدهای خاص می تواند به بهبود زندگی جنسی شما کمک کند.

غذاهای مختلف با پروتئین بالا – از جمله گوشت گاو، مرغ و گوشت خوک – حاوی ترکیباتی هستند که به بهبود جریان خون کمک می کنند، مانند:

• کارنیتین
• ال آرژنین
• فلز روی

جریان خون صاف برای پاسخ جنسی در افراد با هر جنسیت بسیار مهم است.

به طور خاص، یک منبع مورد اعتماد در سال 2019 نشان می دهد که مکمل های آرژنین می تواند به درمان اختلال نعوظ خفیف تا متوسط (ED) کمک کند.

البته به خاطر داشته باشید که خوردن بیش از حد گوشت قرمز می تواند برای قلب شما مضر باشد.

مقداری پروتئین حیوانی (در حد اعتدال، برای جلوگیری از افزایش خطر بیماری قلبی) مصرف کنید تا به کارکرد روان همه سیستم ها در اتاق خواب کمک کند.

اگر از رژیم گیاهخواری پیروی می کنید، می توانید این مواد مغذی را از غلات کامل و محصولات لبنی از جمله شیر و پنیر دریافت کنید.

کارنیتین و ال آرژنین آمینو اسیدهایی هستند که در غذاهای مختلف با پروتئین بالا یافت می شوند. غلات کامل و شیر به ویژه منابع خوبی از روی هستند.

برخی از غذاهای پر پروتئین، از جمله گوشت، حاوی آمینو اسیدهایی هستند که جریان خون را بهبود می بخشد. برخی از اسیدهای آمینه حتی ممکن است به درمان ED کمک کنند.

۳. ماهی قزل آلا

ماهی سالمون (قزل آلا) به دلیل داشتن اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامت قلب شناخته شده است.

ماهی با گوشت صورتی، و همچنین ساردین، ماهی تن و هالیبوت می توانند در حفظ سلامت بدن و زندگی جنسی شما نقش داشته باشند.

بر اساس بررسی منبع معتبر در سال 2017، امگا 3 به جلوگیری از تجمع پلاک در شریان های شما کمک می کند. این جریان خون سالم را در سراسر بدن شما تقویت می کند.

حفظ عملکرد روان سیستم گردش خون، خطر ابتلا به برخی بیماری ها را که عملکرد جنسی را مختل می کنند، کاهش می دهد.

یک بررسی بزرگ کاکرین در سال 2020 می گوید که اسیدهای چرب امگا 3 کمی خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب و مرگ را کاهش می دهد و تری گلیسیرید (چربی ها) در خون را کاهش می دهد.

ماهی همچنین منبع خوبی از پروتئین، ویتامین B12، ویتامین D و آهن است. همچنین حاوی روی است.

برای کمک به حفظ سلامت قلب و بدن، سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) توصیه می کند حداقل دو وعده ماهی در هفته مصرف کنید.

ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا قلب شما را سالم نگه می دارد و باعث گردش خون سالم در بدن می شود.

۴. آجیل و تخمه

به جای آب نبات، یک مشت آجیل و دانه ها را میل کنید.

بادام هندی و بادام سرشار از روی هستند، در حالی که مجموعه ای از میان وعده های سالم حاوی ال-آرژنین هستند تا خون شما جریان یابد.

موارد زیر را امتحان کنید:

• گردو
• تخمه کدو تنبل
• تخمه آفتابگردان
• گردوی آمریکایی
• فندق
• بادام زمینی

گردو دوچندان مفید است، زیرا سرشار از امگا 3 است.

آجیل و دانه ها حاوی ترکیباتی از جمله روی، ال آرژنین و امگا 3 هستند که می توانند به افزایش عملکرد جنسی شما کمک کنند.

روش های کاهش وزن با رژیم غذایی، ورزش و کنترل کالری

۵. سیب

سیب سرشار از ترکیبی به نام کورستین است. این آنتی اکسیدان، نوعی فلاونوئید، ممکن است تعدادی از مزایای سلامتی را ارائه دهد.

تا آنجا که رابطه جنسی پیش می رود، کورستین در موارد زیر نقش دارد:

• ترویج گردش خون
• درمان ED
• کنترل علائم پروستاتیت

یک بررسی در سال 2016 گزارش می دهد که کورستین می تواند با موفقیت فشار خون را در دوزهای بیش از 500 میلی گرم در روز کاهش دهد.

فشار خون بالا می تواند منجر به اختلال عملکرد جنسی شود زیرا آسیب رگ های خونی جریان خون به اندام های تناسلی را مختل می کند. این یکی از علل ED است.

در واقع، مطالعه‌ای در سال 2016، کاهش 14 درصدی ED را در مردانی که میوه بیشتری مصرف می‌کردند، گزارش کرد. این ممکن است به دلیل محتوای فلاونوئید آنها باشد.

در زنان، فشار خون بالا می تواند منجر به کاهش میل جنسی و علاقه کمتر به رابطه جنسی شود، به خصوص اگر باعث خستگی شود. کاهش جریان خون به واژن می تواند بر واکنش بدن آنها به فعالیت جنسی تأثیر بگذارد.

به طور کلی، یک رژیم غذایی غنی از فلاونوئیدها برای تقویت سلامت کلی شما و حفظ سلامت جنسی شما.

غذاهای سالم و سرشار از فلاونوئیدها عبارتند از:

• سیب
• توت فرنگی
• بلوبری
• انگور تیره رنگ
• شراب قرمز
• گیلاس
• میوه های خانواده مرکبات

آنتی اکسیدان های موجود در میوه ها (و همچنین سبزیجات)، به نام فلاونوئیدها، می توانند به مدیریت فشار خون بالا و درمان بیماری های مرتبط با عملکرد جنسی مانند ED کمک کنند.

۶. چغندر

چغندر سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌ها است که یک مکمل سالم برای هر رژیم غذایی است. آنها همچنین سرشار از نیترات های غذایی هستند، به این معنی که می توانند به تقویت زندگی جنسی شما کمک کنند.

نیترات های غذایی رگ های خونی را گسترش می دهند، فرآیندی که به اتساع عروق معروف است و جریان خون را بهبود می بخشد. این تأثیرات مفیدی بر انقباض عضلات دارد. به همین دلیل، برخی از ورزشکاران از نیترات برای افزایش عملکرد استفاده می کنند.

برخی مطالعات حتی نشان می‌دهند که تنها یک دوز آب چغندر، یا دوزهای مصرفی آن در چند روز، می‌تواند عملکرد افراد را در ورزش‌های متناوب و با شدت بالا، با دوره‌های استراحت کوتاه، بهبود بخشد.

منبع معتبر تحقیقاتی همچنین نشان می دهد که نیترات های رژیم غذایی از آب چغندر می تواند به مدیریت فشار خون کمک کند. محققان می گویند این می تواند برای افراد دارای فشار خون سالم و افراد مبتلا به فشار خون مفید باشد.

همین مکانیسم‌ها، در تئوری، می‌توانند به بهبود جریان خون و استقامت در طول رابطه جنسی کمک کنند و در عین حال سلامت قلب شما را به طور کلی بهبود بخشند.

سایر غذاهای سرشار از نیترات عبارتند از:

• اسفناج
• آرگولا که به نام موشک نیز شناخته می شود
• شاهی که به عنوان شاهی باغ نیز شناخته می شود
• کاهو
• کرفس
• تربچه

غذاهای غنی از نیترات، مانند چغندر و آب چغندر، می توانند به مدیریت فشار خون و بهبود گردش خون کمک کنند.

۷. شراب قرمز

مانند سیب، شراب قرمز حاوی کوئرستین است، آنتی اکسیدانی که جریان خون را افزایش می دهد.

مطالعه‌ای در سال 2009 که شامل 798 زن بود نشان داد که مصرف منظم و متوسط شراب قرمز با میل جنسی، روان‌کاری و عملکرد کلی جنسی مرتبط است.

محققان خاطرنشان کردند که نوشیدن بیش از دو لیوان شراب قرمز در روز یا افراط در انواع دیگر نوشیدنی های الکلی نتایج یکسانی را به همراه نداشت.

گفته می شود، نوشیدن بیش از حد شراب یا هر الکل می تواند تأثیر معکوس داشته باشد و منجر به اختلال عملکرد جنسی شود.

نوشیدن شراب قرمز در حد اعتدال ممکن است میل و عملکرد جنسی را افزایش دهد، اگرچه نوشیدن بیش از حد می تواند تأثیر معکوس داشته باشد.

در حالی که برخی غذاها می توانند خون شما را پمپاژ کنند و سطح هورمون ها را افزایش دهند، رژیم غذایی به تنهایی همیشه برای بهبود زندگی جنسی شما کافی نیست.

اگر فقدان میل، درد در حین مقاربت یا ناتوانی جنسی شما را از لذت بردن از یک رابطه صمیمانه با شریک زندگی خود باز می دارد، با پزشک خود صحبت کنید.