اخبار جدید
- ترامپ در دیدار با نتانیاهو: خروج آمریکا از برجام بهترین کار من برای اسرائیل بود
4 ساعت پیش
- ببینید | تیم ملی ایران در المپیک ۲۰۲۴ پاریس روی قایق
5 ساعت پیش
- تصاویر رژه ورزشکاران بر روی قایق ها در مراسم افتتاحیه المپیک تابستانی پاریس
5 ساعت پیش
- دو کشته برخورد اتوبوس با پراید در کرمان
6 ساعت پیش
- روند صعودی بیت کوین در آستانه سخنرانی ترامپ در کنفرانس نشویل
6 ساعت پیش
- افزایش ذخایر ارزی و طلای کشور
10 ساعت پیش
- «شنبه و یکشنبه» فعالیت کلیه ادارات خراسان رضوی از ساعت ۶ تا ۱۱ خواهد بود
10 ساعت پیش
- مقایسه مصرف برق ایران با سایر کشورها + اینفوگرافی
15 ساعت پیش
- مهدی تاج: یکی دو دستگاه VAR تا ۲ روز آینده وارد ایران میشود
15 ساعت پیش
- مسعود پزشکیان: دیگر وقت شعار دادن نیست زمان عمل به وعدههاست
15 ساعت پیش
- شیرخشک و انسولین خریداری شده و به زودی به دست داروخانهها میرسد
16 ساعت پیش
- درخواست علی نصیریان از مسعود پزشکیان چیست؟
16 ساعت پیش
- سقوط چرخوفلک در تربت حیدریه ۷ کودک را راهی بیمارستان کرد
17 ساعت پیش
- کاملا هریس پس از دیدار با نتانیاهو: درباره غزه سکوت نخواهم کرد
18 ساعت پیش
- قیمت دلار و سایر ارزها امروز جمعه ۵ مرداد ۱۴۰۳
18 ساعت پیش
به گزارش اخبار جدید، سلامت قلب یکی از مهمترین ارکان سلامتی کلی بدن است. رژیم غذایی نقش کلیدی در حفظ سلامت قلب ایفا میکند. در این مطلب، به معرفی بهترین و بدترین مواد غذایی برای سلامت قلب و همچنین عادتها و عواملی که میتوانند بر سلامت قلب و عروق تاثیر منفی بگذارند، میپردازیم.
بهترین مواد غذایی برای سلامت قلب:
- میوه ها و سبزیجات رنگارنگ: سرشار از مواد مغذی، کم کالری و نمک هستند.
- غلات کامل: منبع غنی فیبر، ویتامین های B و مواد مغذی ضروری برای سلامت قلب هستند.
- لوبیا: منبع عالی پروتئین، فیبر و چربی های سالم هستند.
- ماهی غنی از امگا 3: مانند سالمون، تن و شاه ماهی، التهاب را کاهش و سلامت قلب را حفظ میکنند.
- روغن های سالم: مانند روغن زیتون، کانولا و آووکادو، کلسترول بد را کاهش و کلسترول خوب را افزایش میدهند.
- آجیل: منبع عالی چربی های سالم، پروتئین و مواد مغذی هستند.
- ترکیبات گیاهی: جایگزین مناسبی برای نمک هستند و به کاهش فشار خون کمک میکنند.
بدترین مواد غذایی برای سلامت قلب:
- پنیر، کره و خامه: سرشار از چربی های اشباع شده هستند که کلسترول بد را افزایش میدهند.
- چاشنی ها و سس های شور: حاوی مقادیر زیادی نمک هستند که فشار خون را افزایش میدهند.
- گوشت های فرآوری شده و دودی: مانند سوسیس و کالباس، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش میدهند.
- شیرینی جات: سرشار از شکر هستند که خطر چاقی، دیابت و بیماری های قلبی را افزایش میدهند.
- غذاهای سرخ شده: سرشار از چربی و کالری هستند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش میدهند.
- الکل: فشار خون را افزایش و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را تشدید میکند.
- مایعات اضافی: در افراد مبتلا به نارسایی قلبی، احتباس مایعات و علائمی مانند تورم و تنگی نفس ایجاد میکند.
عادتها و عواملی که سلامت قلب را به خطر میاندازند:
- رژیم گرفتن یا حذف برخی درشتمغذیها: تغییر ناگهانی و شدید در عادات غذایی میتواند به قلب آسیب برساند.
- انزوای اجتماعی و تنهایی: خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش میدهد.
- سلامت ضعیف دندانها: میتواند خطر عفونتهای باکتریایی در جریان خون و مشکلات قلبی را افزایش دهد.
- مصرف بیش از اندازه کافئین: میتواند ضربان قلب را افزایش و فشار خون را بالا ببرد.
- استرس کنترلنشده: التهاب در بدن را افزایش و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را تشدید میکند.
نکات کلیدی:
- برای حفظ سلامت قلب، رژیم غذایی متعادل و سالم داشته باشید.
- از مصرف بیش از حد چربی های اشباع شده، نمک، شکر و الکل خودداری کنید.
- به طور منظم ورزش کنید و وزن خود را در حد سالم نگه دارید.
- استرس خود را به طور موثری مدیریت کنید.
- به طور منظم به پزشک خود مراجعه کنید و معاینات قلبی انجام دهید.
با رعایت این نکات میتوانید به حفظ سلامت قلب خود کمک کنید و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهید./ سلامت
اخبار پربازدید ۲۴ ساعت گذشته
- قیمت طلا امروز جمعه ۵ مرداد ۱۴۰۳
- بهترین گوشی هوشمند شیائومی تا ۱۰ میلیون تومان (مرداد ۱۴۰۳)
- گزارش محمدجواد ظریف درباره انتخاب اعضای دولت چهاردهم به مردم ایران
- ادعای عجیب ترامپ درباره ترور خودش توسط ایران!
- مهدی تاج: یکی دو دستگاه VAR تا ۲ روز آینده وارد ایران میشود
- تدوام هوای گرم در سه روز آینده
- روند صعودی بیت کوین در آستانه سخنرانی ترامپ در کنفرانس نشویل
- تصاویر رژه ورزشکاران بر روی قایق ها در مراسم افتتاحیه المپیک تابستانی پاریس
- ببینید | تیم ملی ایران در المپیک ۲۰۲۴ پاریس روی قایق
- مسعود پزشکیان: دیگر وقت شعار دادن نیست زمان عمل به وعدههاست
- مقایسه مصرف برق ایران با سایر کشورها + اینفوگرافی
- مختل شدن پروازهای کره جنوبی به دلیل بالونهای زباله کره شمالی
- درخواست علی نصیریان از مسعود پزشکیان چیست؟
- قیمت دلار و سایر ارزها امروز جمعه ۵ مرداد ۱۴۰۳
- دو کشته برخورد اتوبوس با پراید در کرمان
اخبار پربازدید ۷ روز گذشته
- عصرایران: آقای پناهیان خودتان مقصر وضع موجود و دین گریزی جوانان هستید
- صحبتهای پزشکیان در صحن علنی مجلس: کشور را با دعوا نمیتوان اداره کرد
- جزئیات تعرفه واردات خودرو سواری در سال ۱۴۰۳
- ماجرای هفت خان واردات خودرو دست دوم توسط مردم
- روند نزولی رتبه ایران در شاخص جهانی کیفیت زندگی دیجیتال
- قیمت لوله اسپیرال گالوانیزه و استیل
- سعید راد درگذشت
- تغییرات جدید الگوریتم اینستاگرام (2024)
سایر بخش ها
Akhbarejadid - All Right Reserved @2020-2024