اخبار جدید
- استقلال ۱ – خیبر خرم آباد ۳ | تغییر سرمربی هم جواب نداد
3 ساعت پیش
- شیائومی ۱۵ و ۱۵ پرو با تراشه اسنپدراگون ۸ الیت
4 ساعت پیش
- تکرار اتهامزنیهای بیاساس دموکراتها به ایران و چین برای نفوذ در انتخابات آمریکا
4 ساعت پیش
- اردوغان: برای ایران آرزوی سلامتی دارم
4 ساعت پیش
- ویتامینها و مواد غذایی مؤثر بر خواب
4 ساعت پیش
- شغل دوم علی صادقی لو رفت!
4 ساعت پیش
- علیرضا بیرانوند دروازه بان تراکتور عذرخواهی کرد!
4 ساعت پیش
- صفیری سرپرست کمیته داوران فدراسیون فوتبال شد
4 ساعت پیش
- واکنشهای توییتری به حمله اسرائیل به ایران
4 ساعت پیش
- پیام وزیر دفاع آمریکا منتشر شد
5 ساعت پیش
- سخنگوی دولت درباره حمله اسرائیل: فقط خسارات محدودی وارد شده
5 ساعت پیش
- ۱۰ شهید در حمله تروریستی گوهرکوه تفتان + ویدیو
8 ساعت پیش
- وام ۳ میلیارد ریالی فرزندآوری به دانشجویان علوم پزشکی
8 ساعت پیش
- شبکه برق کشور در سراسر ایران پایدار است
9 ساعت پیش
- خودرو جدید لکسوس ES بزودی در ایران
10 ساعت پیش
به گزارش اخبار جدید به نقل از بهداشت نیوز خواب ناکافی اغلب احساس خستگی مفرط و بی حالی را در بدن ایجاد میکند. افراد اغلب تلاش دارند با مصرف ویتامینهای تقویتی و انجام سایر درمانهای دارویی این احساس خستگی مفرط را از خود دور کنند. اما به باور متخصصان میتوان در صورت خستگی مفرط و کاهش توان جسمانی با مصرف یک سری مواد غذایی تا حد زیادی نیروی از دست رفته بدن را جبران کرد.
آیا اغلب شبهای خود را با غلت زدن در تخت و تلاش مفرط برای خوابیدن سپری میکنید و با احساس خستگی از خواب بیدار میشوید؟ پس این ضعف و خواب ناکافی نشاندهنده کمبود یک ماده معدنی حیاتی به نام منیزیم است که ممکن است منجر به چندین مشکل سلامتی مانند گرفتگی عضلات شود. ضعف، ضربان قلب نامنظم و فشار خون بالا. با این حال، سادهترین راه برای رفع این وضعیت، گنجاندن غذاهای غنی از منیزیم در رژیم غذایی روزانه است.
چگونه کمبود منیزیم بر سلامتی تأثیر میگذارد؟
سطوح ناکافی منیزیم در بدن ممکن است بر سلامت جسم و روان تأثیر منفی بگذارد. کمبود منیزیم ممکن است باعث گرفتگی ناگهانی عضلانی، ضعف و خستگی شود زیرا این ماده معدنی عملکرد مناسب ماهیچه ها را تضمین میکند و به متابولیسم (سوخت و ساز) انرژی کمک میکند. علاوه بر این، کمبود این ماده معدنی میتواند منجر به مشکلات قلبی وعروقی مانند ضربان قلب نامنظم و فشار خون بالا شود، چرا که منیزیم برای حفظ سلامت قلب و تنظیم فشار خون ضروری است. در واقع، کمبود شدید منیزیم ممکن است عواقب جدی داشته باشد که میتواند بر استخوان، عملکرد اعصاب و سلامت کلی تأثیر بگذارد. برخی از غذاهای رایج وجود دارد که میتوانند به طور طبیعی سطح منیزیم را در بدن افزایش دهند. ادامه مطلب را بخوانید تا بیشتر با این غذاها آشنا شوید.
اسفناج
اسفناج یکی از بهترین منابع گیاهی منیزیم است. اسفناج پخته شده در هر ۱۰۰ گرم حدود ۷۹ میلی گرم منیزیم را فراهم میکند. استفاده از اسفناج در سالاد، سوپ، ماست یا همراه سیب زمینی سرخ شده یا حتی آنگونه که در کشور ما مرسوم است به صورت خورش (خورش اسنفاج یا آلو اسفناج) میتواند به افزایش مصرف منیزیم کمک کند.
بادام
بادام غنی از مواد مغذی و سرشار از منیزیم است و در هر ۱۰۰ گرم حدود ۲۶۸ میلی گرم منیزیم دارد. خوردن با دام به همراه سایر مغزها و آجیلها یا اضافه کردن آن به گرانولا، راههای آسانی برای افزایش مصرف منیزیم هستند.
تخم کدو تنبل
تخم کدو تنبل یکی دیگر از منابع عالی منیزیم است که در هر ۱۰۰ گرم تقریبا ۵۳۵ میلی گرم منیزیم دارد. پاشیدن تخم کدو تنبل روی سالاد، بلغور جو دوسر یا ماست می تواند باعث رفع نیاز روزانه به منیزیم شود.
آووکادو
آووکادو نه تنها سرشار از چربیهای سالم است، بلکه منبع خوبی از منیزیم نیز است و در هر ۱۰۰ گرم حدود ۲۹ میلی گرم منیزیم دارد. افزودن آووکادو به ساندویچ ها، سالادها یا اسموتیها میتواند به دریافت منیزیم شما کمک کند.
شکلات تلخ
شکلات تلخ نه تنها خوشمزه است، بلکه منبع خوبی از منیزیم نیز هست و در هر ۱۰۰ گرم تقریبا ۲۲۸ میلی گرم منیزیم دارد. انتخاب شکلات تلخ با محتوای کاکائوی بالا (حدود ۷۰ درصد یا بیشتر) میتواند منیزیم روزانه مورد نیاز بدن را همراه با سایر فواید سلامتی فراهم کند.
لوبیای سیاه
لوبیای سیاه یکی از انواع حبوبات مغذی است که سرشار از منیزیم است. لوبیای پخته در هر ۱۰۰ گرم ، تقریبا ۱۶۰ میلی گرم منیزیم دارد. گنجاندن لوبیای سیاه در غذاهایی مانند انواع آشهای ایرانی، سالاد یا سوپ میتواند به افزایش سطح منیزیم شما کمک کند.
اخبار پربازدید ۲۴ ساعت گذشته
- تصاویری از فعالیت پدافند هوایی شرق تهران + ویدیو
- جزئیات حمله هوایی اسرائیل به پایگاههای نظامی ایران
- علیرضا بیرانوند دروازه بان تراکتور عذرخواهی کرد!
- شبکه برق کشور در سراسر ایران پایدار است
- ۱۰ شهید در حمله تروریستی گوهرکوه تفتان + ویدیو
- قیمت خودرو محصولات سایپا شنبه ۵ آبان ۱۴۰۳
- روزنامه جمهوری اسلامی: بجای مقابله با رفع فیلتر برای فیلتر فساد تلاش کنید
- غیبت عجیب ستاره فوتبال زنان؛ شادی گل باعث محرومیت؟!
- قیمت بیت کوین امروز شنبه ۵ آبان ۱۴۰۳
- سخنگوی دولت درباره حمله اسرائیل: فقط خسارات محدودی وارد شده
- پیام وزیر دفاع آمریکا منتشر شد
- شهادت ۲ رزمنده ارتش در حملات دیشب اسرائیل
- کاهش ۲ میلیون تومانی قیمت سکه
- بیانیه وزارت خارجه درباره اقدام تجاوزکارانه رژیم صهیونیستی
- شغل دوم علی صادقی لو رفت!
اخبار پربازدید ۷ روز گذشته
- لایحه عفاف و حجاب آغاز شد؟! | ارسال پیامکهای تهدیدآمیز حجاب در اصفهان
- تعیین دقیق دستمزد کارگران چطور انجام میشود؟
- کیهان : رفع فیلتر یعنی اقدام علیه امنیت ملی!!
- مسعود پزشکیان: تقویت بنیه دفاعی مهمترین اصول لایحه بودجه است
- راهنمای خرید ژنراتور برق
- ببینید| شلوغی عجیب متروی توکیو ژاپن
- واکنش رئیس مجلس به گستاخی اتحادیه اروپا درباره جزایر سه گانه ایران
- رکوردزنی کنسرت حجت اشرفزاده در نیشابور
سایر بخش ها
Akhbarejadid - All Right Reserved @2020-2024