اخبار جدید
- مقایسه لباس تیم ملی ایران و فلسطین جنگ زده در المپیک ۲۰۲۴!
1 دقیقه پیش
- قیمت طلا و سکه امروز شنبه ۶ مرداد ۱۴۰۳
8 دقیقه پیش
- ترامپ در دیدار با نتانیاهو: خروج آمریکا از برجام بهترین کار من برای اسرائیل بود
9 ساعت پیش
- ببینید | تیم ملی ایران در المپیک ۲۰۲۴ پاریس روی قایق
9 ساعت پیش
- تصاویر رژه ورزشکاران بر روی قایق ها در مراسم افتتاحیه المپیک تابستانی پاریس
10 ساعت پیش
- دو کشته برخورد اتوبوس با پراید در کرمان
10 ساعت پیش
- روند صعودی بیت کوین در آستانه سخنرانی ترامپ در کنفرانس نشویل
10 ساعت پیش
- افزایش ذخایر ارزی و طلای کشور
14 ساعت پیش
- «شنبه و یکشنبه» فعالیت کلیه ادارات خراسان رضوی از ساعت ۶ تا ۱۱ خواهد بود
14 ساعت پیش
- مقایسه مصرف برق ایران با سایر کشورها + اینفوگرافی
20 ساعت پیش
- مهدی تاج: یکی دو دستگاه VAR تا ۲ روز آینده وارد ایران میشود
20 ساعت پیش
- مسعود پزشکیان: دیگر وقت شعار دادن نیست زمان عمل به وعدههاست
20 ساعت پیش
- شیرخشک و انسولین خریداری شده و به زودی به دست داروخانهها میرسد
20 ساعت پیش
- درخواست علی نصیریان از مسعود پزشکیان چیست؟
21 ساعت پیش
- سقوط چرخوفلک در تربت حیدریه ۷ کودک را راهی بیمارستان کرد
21 ساعت پیش
با افزایش سن مشاهده میکنیم که در امتداد خط کمر چربیها شروع به تجمع کردن میکنند. این مساله معمولا به این دلیل است که با افزایش چربی، توده عضلاتی کاهش مییابد. درست است که چربی شکم باعث میشود لباس مورد علاقهتان به تنتان نخورد اما تجمع چربی در اطراف شکم میتواند باعث برخی از بیماریها مانند:
- فشار خون بالا
- کلسترول بالا
- دیابت نوع 2
- مشکلات تنفسی
- بیماریهای قلبی و عروقی
بنابراین به علت وجود این خطرات، بهتر است سعی کنید چربیهای شکم را کنترل کنید. سه نوع چربی در شکم وجود دارد: زیر پوستی، عضلانی و احشایی. چربی احشایی نوعی است که بین اندامهای شما قرار دارد و به عنوان چربی شکم شناخته میشود. حتی اگر دارای وزن طبیعی باشید و شاخص توده بدنی (BMI) بدن هم مناسب باشد، اگر چربی احشایی داشته باشید سلامتی شما در خطر خواهد بود.
ورزشهایی برای کمک به چربی شکم
تمرینات بسیار زیادی وجود دارد اما همه آنها به طور یکسان عمل نمیکنند. با این حال دانشمندان و پزشکان به طور یکسان اتفاق نظر دارند که گنجاندن فعالیتهای ورزشی روزانه میتواند به آب کردن شکم و پهلو کمک کند. در اینجا چند تمرین برای چربی شکم قرار دادیم امیدواریم با کمک آن به نتایج دلخواه برسید.
تمرینات ایروبیک یا کاردیو
اولین قدم شما برای سوزاندن چربی احشایی، شامل حداقل 30 دقیقه ورزش هوازی یا کاردیو است. مطالعات نشان داده است که تمرینات هوازی برای از بین بردن چربی شکم و پهلو کمک بسیار زیادی میکند. برخی از این تمرینات عبارت اند از:
- پیاده روی سریع
- دویدن
- شنا کردن
- قایق رانی
- دوچرخه سواری
- و …
تمرینات HIIT یا اینتروال
تمرینات با شدت زیاد و تمرین با فاصله زمانی از تمرینات ورزشی هستند که شامل بخشهای کوتاه اما شدید هستند و استراحت میان حرکات بسیار کم است. تحقیقات نشان میدهد این نوع تمرینات چربی شکم را به خوبی آب میکند. برخی از این تمرینات عبارتند از:
- حرکت پروانه
- حرکت برپی
- حرکت شنا سوئدی
- حرکت اسکات پرشی
- حرکت است آپ
تمرینات شکمی
از آنجا که چربی به دور کمر و ناحیه معده میچسبد، انجام برخی از تمرینات شکمی میتواند به مبارزه با آن کمک کند. آنها میتوانند به تقویت و تخت شدن شکم کمک کنند. این تمرینات برای بانوان و آقایان در هر گروه سنی مناسب است. برخی از این تمرینات عبارت است از:
- حرکت پلانک به مدت 60 ثانیه
- حرکت دوچرخه
- حرکت دراز و نشست
- بالا آوردن پا برای زیر شکم
تمرین با وزنه و تمرینات مقاومتی
تمرین با وزنه همچنین یکی از مولفههای سوزاندن چربی است. از آنجا که ماهیچهها کالری بیشتری نسبت به چربی در حالت استراحت میسوزانند، داشتن بدن عضلانی میتواند سرعت چربی سوزی را افزایش دهد. محققان همچنین دریافتند که تمرینات مقاومتی، که شامل تمرین با وزنه نیز میشود، می تواند باعث کاهش وزن بدون چربی شود و همزمان میتواند متابولیسم را نیز تقویت کند.میتوانید با یکی از بهترین برنامه بدنسازی مبتدی این کار را شروع کنید. برخی از تمرینات با وزنه عبارت است از:
- حرکت جلو بازو دمبل
- حرکت لانج
- حرکت اسکوات
- حرکت پشت بازو
برای انجام این تمرینات پیشنهاد میشود هر کدام را 3 ست و هر بار 12 تکرار انجام دهید. همچنین میزان وزن دمبل هم بین2.5 تا 5 کیلوگرم توصیه شده است. اگر قصد دارید میزان وزنه را افزایش دهید، حتما تعداد تکرار را کاهش دهید.
نتیجه گیری
گرچه انجام حداقل 30 دقیقه ورزش متوسط در روز مهم است، اما نباید بدنت را بیش از اندازه خسته کنید. گاهی اوقات هنگام تمرین بیش از حد، بدن شما میتواند بیش از حد کورتیزول تولید کند. این یک هورمون استرس است که با چربی شکم مرتبط است، بنابراین تمرین بیش از حد ممکن است در واقع سوزاندن چربی شکم را دشوارتر کند. تمریناتی که در جیمیتو برای شما درنظر گرفتیم را هر روز انجام تا راحت تر به تناسب اندام دست پیدا کنید.
اخبار پربازدید ۲۴ ساعت گذشته
- قیمت طلا امروز جمعه ۵ مرداد ۱۴۰۳
- بهترین گوشی هوشمند شیائومی تا ۱۰ میلیون تومان (مرداد ۱۴۰۳)
- گزارش محمدجواد ظریف درباره انتخاب اعضای دولت چهاردهم به مردم ایران
- ادعای عجیب ترامپ درباره ترور خودش توسط ایران!
- مهدی تاج: یکی دو دستگاه VAR تا ۲ روز آینده وارد ایران میشود
- روند صعودی بیت کوین در آستانه سخنرانی ترامپ در کنفرانس نشویل
- تصاویر رژه ورزشکاران بر روی قایق ها در مراسم افتتاحیه المپیک تابستانی پاریس
- ببینید | تیم ملی ایران در المپیک ۲۰۲۴ پاریس روی قایق
- مسعود پزشکیان: دیگر وقت شعار دادن نیست زمان عمل به وعدههاست
- تدوام هوای گرم در سه روز آینده
- مقایسه مصرف برق ایران با سایر کشورها + اینفوگرافی
- مختل شدن پروازهای کره جنوبی به دلیل بالونهای زباله کره شمالی
- قیمت دلار و سایر ارزها امروز جمعه ۵ مرداد ۱۴۰۳
- دو کشته برخورد اتوبوس با پراید در کرمان
- کاملا هریس پس از دیدار با نتانیاهو: درباره غزه سکوت نخواهم کرد
اخبار پربازدید ۷ روز گذشته
- عصرایران: آقای پناهیان خودتان مقصر وضع موجود و دین گریزی جوانان هستید
- صحبتهای پزشکیان در صحن علنی مجلس: کشور را با دعوا نمیتوان اداره کرد
- جزئیات تعرفه واردات خودرو سواری در سال ۱۴۰۳
- ماجرای هفت خان واردات خودرو دست دوم توسط مردم
- روند نزولی رتبه ایران در شاخص جهانی کیفیت زندگی دیجیتال
- قیمت لوله اسپیرال گالوانیزه و استیل
- سعید راد درگذشت
- آیا رشیدی کوچی وزیر صمت دولت چهاردهم میشود؟
سایر بخش ها
Akhbarejadid - All Right Reserved @2020-2024