بهترین ورزش برای چربی شکم کدام است؟

با افزایش سن مشاهده می‌کنیم که در امتداد خط کمر چربی‌ها شروع به تجمع کردن می‌کنند. این مساله معمولا به این دلیل است که با افزایش چربی، توده عضلاتی کاهش می‌یابد. درست است که چربی شکم باعث می‌شود لباس مورد علاقه‌تان به تن‌تان نخورد اما تجمع چربی در اطراف شکم می‌تواند باعث برخی از بیماری‌ها مانند:

• فشار خون بالا
• کلسترول بالا
• دیابت نوع 2
• مشکلات تنفسی
• بیماری‌های قلبی و عروقی

بنابراین به علت وجود این خطرات، بهتر است سعی کنید چربی‌های شکم را کنترل کنید. سه نوع چربی در شکم وجود دارد: زیر پوستی، عضلانی و احشایی. چربی احشایی نوعی است که بین اندام‌های شما قرار دارد و به عنوان چربی شکم شناخته می‌شود. حتی اگر دارای وزن طبیعی باشید و شاخص توده بدنی (BMI) بدن هم مناسب باشد، اگر چربی احشایی داشته باشید سلامتی شما در خطر خواهد بود.

ورزش‌هایی برای کمک به چربی شکم

تمرینات بسیار زیادی وجود دارد اما همه آن‌ها به طور یکسان عمل نمی‌کنند. با این حال دانشمندان و پزشکان به طور یکسان اتفاق نظر دارند که گنجاندن فعالیت‌های ورزشی روزانه می‌تواند به آب کردن شکم و پهلو کمک کند. در اینجا چند تمرین برای چربی شکم قرار دادیم امیدواریم با کمک آن به نتایج دلخواه برسید.

تمرینات ایروبیک یا کاردیو

اولین قدم شما برای سوزاندن چربی احشایی، شامل حداقل 30 دقیقه ورزش هوازی یا کاردیو است. مطالعات نشان داده است که تمرینات هوازی برای از بین بردن چربی شکم و پهلو کمک بسیار زیادی می‌کند. برخی از این تمرینات عبارت اند از:

• پیاده روی سریع
• دویدن
• شنا کردن
• قایق رانی
• دوچرخه سواری
• و …

تمرینات HIIT یا اینتروال

تمرینات با شدت زیاد و تمرین با فاصله زمانی از تمرینات ورزشی هستند که شامل بخش‌های کوتاه اما شدید هستند و استراحت میان حرکات بسیار کم است. تحقیقات نشان می‌دهد این نوع تمرینات چربی شکم را به خوبی آب می‌کند. برخی از این تمرینات عبارتند از:

• حرکت پروانه
• حرکت برپی
• حرکت شنا سوئدی
• حرکت اسکات پرشی
• حرکت است آپ

تمرینات شکمی

از آنجا که چربی به دور کمر و ناحیه معده می‌چسبد، انجام برخی از تمرینات شکمی می‌تواند به مبارزه با آن کمک کند. آن‌ها می‌توانند به تقویت و تخت شدن شکم کمک کنند. این تمرینات برای بانوان و آقایان در هر گروه سنی مناسب است. برخی از این تمرینات عبارت است از:

• حرکت پلانک به مدت 60 ثانیه
• حرکت دوچرخه
• حرکت دراز و نشست
• بالا آوردن پا برای زیر شکم

تمرین با وزنه و تمرینات مقاومتی

تمرین با وزنه همچنین یکی از مولفه‌های سوزاندن چربی است. از آنجا که ماهیچه‌ها کالری بیشتری نسبت به چربی در حالت استراحت می‌سوزانند، داشتن بدن عضلانی می‌تواند سرعت چربی سوزی را افزایش دهد. محققان همچنین دریافتند که تمرینات مقاومتی، که شامل تمرین با وزنه نیز می‌شود، می تواند باعث کاهش وزن بدون چربی شود و همزمان می‌تواند متابولیسم را نیز تقویت کند.می‌توانید با یکی از بهترین برنامه بدنسازی مبتدی این کار را شروع کنید. برخی از تمرینات با وزنه عبارت است از:

• حرکت جلو بازو دمبل
• حرکت لانج
• حرکت اسکوات
• حرکت پشت بازو

برای انجام این تمرینات پیشنهاد می‌شود هر کدام را 3 ست و هر بار 12 تکرار انجام دهید. همچنین میزان وزن دمبل هم بین2.5 تا 5 کیلوگرم توصیه شده است. اگر قصد دارید میزان وزنه را افزایش دهید، حتما تعداد تکرار را کاهش دهید.

نتیجه گیری

گرچه انجام حداقل 30 دقیقه ورزش متوسط در روز مهم است، اما نباید بدنت را بیش از اندازه خسته کنید. گاهی اوقات هنگام تمرین بیش از حد، بدن شما می‌تواند بیش از حد کورتیزول تولید کند. این یک هورمون استرس است که با چربی شکم مرتبط است، بنابراین تمرین بیش از حد ممکن است در واقع سوزاندن چربی شکم را دشوارتر کند. تمریناتی که در جیمیتو برای شما درنظر گرفتیم را هر روز انجام تا راحت تر به تناسب اندام دست پیدا کنید.