اخبار جدید
- نرخ جدید بهره بین بانکی مشخص شد
7 ساعت پیش
- روز شنبه به عنوان روز تعطیل مشخص شد
7 ساعت پیش
- علم الهدی: اگر با همین وضعیت، زادوولد پیش برود در سال ۱۴۵۰، جمعیت کشور به ۵۵ میلیون میرسد
7 ساعت پیش
- شریعتمداری: نکند به منظور اولویت برخورد با جرائم سازمان یافته, مقابله با کشف حجاب رها شود!
12 ساعت پیش
- تردد خودروهای سنگین در لاین سبقت جریمه خواهد داشت
16 ساعت پیش
- آیا موضوع تقسیم تهران به ۳ استان به تصویب مجلس میرسد؟
16 ساعت پیش
- اشکان دژآگه در مسابقات جام جهانی پادشاهان فوتبال ۲۰۲۴ شرکت میکند
16 ساعت پیش
- واکنش سایت جبهه پایداری به موضع حسین شریعتمداری
17 ساعت پیش
- راهنمای خرید بهترین لپتاپ تا ۲۰ میلیون تومان (اردیبهشت ۱۴۰۳)
17 ساعت پیش
- ببینید| ازدحام باورنکردنی گردشگران برای دیدن آبشار نیاسر
19 ساعت پیش
- مهران مدیری و محسن تنابنده دوباره به تلویزیون برمیگردند
19 ساعت پیش
- اپل تصمیم دارد به زودی گوشی تاشو تولید کند
19 ساعت پیش
- بانک مرکزی: چک صیادی را آنلاین نقد کنید
20 ساعت پیش
- قیمت محصولات ایران خودرو و سایپا 20 اردیبهشت 1403
20 ساعت پیش
- جنیفر لوپز یک روحانی ایرانی را در اینستاگرام فالو کرده است!
20 ساعت پیش
در حالی که ورزش نقش مهمی در کاهش چربی ایفا میکند، دستیابی به اندامی ایدهآل و شکمی صاف به یک رویکرد آگاهانه نسبت به رژیم غذایی و چگونگی مصرف مواد غذایی بستگی دارد. لازم است بدانید هیچ قرص و دارویی برای کاهش چربی شکم وجود ندارد، اما شناخت و حذف عادات غذایی مضر میتواند تأثیر قابل توجهی بر روند کاهش وزن داشته باشد.
به گزارش اخبار جدید به نقل از بهداشت نیوز، تأثیر غذاهای ناسالم و عادات غذایی غلط بر تجمع چربی شکم بسیار چشمگیر است. مصرف غذاهای سرشار از قندهای تصفیهشده، ترکیبات فرآوریشده و چربیهای ترانس با افزایش چربی احشایی (شکمی) مرتبط است. به منظور کاهش وزن و از بین بردن چربی شکمی میبایست این عادات تغذیهای را کنار بگذارید. ایجاد چربی احشایی، خطرات متعددی از جمله مشکلات متابولیک، بیماریهای قلبی عروقی، دیابت نوع ۲ و حتی سرطان پستان و نیاز به جراحی کیسه صفرا در زنان را افزایش میدهد.
برخی از عاداتی که منجر به تجمع چربی شکمی میشود، عبارتند از:
۱) غذا خوردن با حواسپرتی
غذا خوردن در حال تماشای تلویزیون یا کار کردن با موبایل، بدون اینکه متوجه شوید، بخش بزرگی از تمرکز شما را به خود اختصاص میدهد و حواستان را از میزان و نحوه غذا خوردن پرت میکند. این عادت بد میتواند منجر به پرخوری و افزایش وزن شود. وقتی با هوشیاری غذا نمیخورید، ممکن است مغز در ارسال سیگنال سیری به معده، دچار اختلال شود و شما را به زیادهروی در مصرف غذا تشویق کند. تداوم این عادت میتواند به سرعت باعث افزایش چربی در ناحیه شکم شود.۲) مصرف بیش از حد الکل
نوشیدنیهای الکلی کالری بالایی دارند و قادرند متابولیسم را تغییر دهند. همچنین مصرف بیش از حد الکل میتواند منجر به تجمع چربی در ناحیه شکم شود؛ زیرا بدن متابولیسمِ الکل را بر چربیسوزی ترجیح میدهد. مطالعات نشان میدهد که زیادهروی در مصرف الکل میتواند عملکرد هورمونها را نیز تغییر دهد و سبب اختلال در سوزاندن چربی و ایجاد گرسنگی شود.
۳) مصرف ناکافی آب
گاهی اوقات افراد کمآبی را با گرسنگی اشتباه میگیرند و برای رفع این حس، به پرخوری و مصرف میان وعدههای غیر ضروری روی میآورند؛ در صورتی که بدن در این مواقع به آب و مایعات نیاز دارد. نوشیدن آب در طول روز برای بهبود عملکرد بدن و در عین حال کنترل اشتها را به عادت تبدیل کنید. هیدراته ماندن میتواند به کنترل علائم گرسنگی کمک کند.
۴) نخوردن میوه و سبزیجات
میوهها و سبزیجات سرشار از فیبر، ویتامینها و مواد معدنی هستند و مصرف آنها برای داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل ضروری است. مصرف ناکافی این مواد غذایی مغذی میتواند باعث شود به گزینههای کممغذی میل پیدا کنید. این گروه غذایی سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان است و به کند کردن هضم، کنترل گرسنگی و کاهش التهاب مزمن کمک میکند.
۵) حذف وعدههای غذایی
حذف وعدههای غذایی میتواند متابولیسم را مختل کند و منجر به پرخوری در اواخر روز شود. با حذف وعدههای غذایی، سوخت مورد نیاز برای کارکرد مغز و بدن تأمین نمیشود. همچنین در این شرایط، ترشح هورمون استرس (کورتیزول) هم بیشتر میشود و شما را دچار اضطراب میکند. اضطراب نیز به نوبه خود ممکن است سبب پرخوری و درنهایت افزایش وزن شود.
۶) افراط در غذا خوردن بیرون از منزل
وعدههای غذایی رستورانها، علاوه بر سدیم و چربیهای اشباع شده، اغلب حاوی قندهای افزودهشده هستند که تداوم و زیادهروی در مصرف آنها منجر به التهاب مزمن میشود که یکی از علل چاقی و اضافه وزن است.
۷) عدم دریافت پروتئین کافی
پروتئین سیر کنندهترین درشتمغذی است و دریافت ناکافی آن سبب ایجاد گرسنگی در میان روز، ریزهخواری و تجمع چربی شکمی میشود. پروتئین نهتنها باعث افزایش احساس سیری میشود، بلکه میتواند به حفظ توده عضلانی کمک کند. افزایش توده عضلانی نیز میتواند به متابولیسم سریعتر منجر شود؛ به این معنی که در زمان استراحت، کالری بیشتری میسوزانید. علاوه بر این، هضم پروتئین، کالری بیشتری نسبت به هضم کربوهیدراتها یا چربیها میسوزاند.
اخبار پربازدید ۲۴ ساعت گذشته
- راهنمای خرید بهترین لپتاپ تا ۲۰ میلیون تومان (اردیبهشت ۱۴۰۳)
- محمد رسولاف، کارگردان سینما به ۸ سال حبس محکوم شد
- هشدار؛ خطر وقوع سیلاب در شمال و شمال شرق کشور
- آیا فتوا گرفتن از هوش مصنوعی اعتبار دینی دارد؟
- کرونای جدید با نام «فلیرت» در حال شیوع است
- صعود رئال مادرید به فینال لیگ قهرمانان اروپا
- زیباکلام: دولت رئیسی محل شکست و درجا زدن است اما همه نهادها تاییدش میکنند!
- بانک مرکزی: چک صیادی را آنلاین نقد کنید
- تصاویر ازدواج سپند امیرسلیمانی و مونا کرمی
- ببینید| ازدحام باورنکردنی گردشگران برای دیدن آبشار نیاسر
- تجارت ایران و آمریکا در سال جاری میلادی دو برابر شد
- قیمت سکه پارسیان امروز پنجشنبه ۲۰ اردیبهشت ۱۴۰۳
- قیمت امروز لیر ترکیه پنجشنبه ۲۰ اردیبهشت ۱۴۰۳
- قیمت طلا و سکه امروز پنجشنبه ۲۰ اردیبهشت ۱۴۰۳
- جنیفر لوپز یک روحانی ایرانی را در اینستاگرام فالو کرده است!
اخبار پربازدید ۷ روز گذشته
- بلندترین برج مسکونی جهان در دبی سال ۲۰۲۸ افتتاح میشود
- ماجرای کامل با مستندات از مرگ نیکا شاکرمی+عکس و جزئیات
- تصاویر وحشتناک از طغیان آبشار آب تاف خرم آباد
- تام کاتن: کسانی که در دانشگاههای آمریکا قیام کردند حامی حماس هستند دقیقا مثل آیتاللهها در ایران!
- اظهارات عجیب مجری صداوسیما: کسی که بیحجاب است مزاحم است!
- جریمه بدحجابی در لایحه عفاف و حجاب قطعی شد
- مهاجری: تا وقتی مثل نماینده بیتربیت مجلس بیحجابی را پیشدرآمد جرایم جنسی بدانیم، ناگزیریم دست به دامان پلیس شویم
- قانون جدید صدور حکم تخلیه مستاجر در سال 1403 شامل چه مواردی است؟
سایر بخش ها
Akhbarejadid - All Right Reserved @2020-2024