اخبار جدید
- مجری سابق صداوسیما به بیبیسی فارسی پیوست
20 دقیقه پیش
- افشاگری همتی درباره چاپ پول بیسابقه در ایران
25 دقیقه پیش
- آیا شبکه دو صداوسیما هک شد؟
2 ساعت پیش
- محصولات جدید اپل پیش از رونمایی رسمی توسط بلومبرگ فاش شد
2 ساعت پیش
- استیکرهای جدید و هیجانانگیز برای استوری اینستاگرام منتشر شد
2 ساعت پیش
- ببینید | تصاویر آتشسوزی فاجعهبار روستای امامزاده
3 ساعت پیش
- بررسی تقسیم استانهای غربی و شرقی تهران
3 ساعت پیش
- کنایه روحانی به شورای نگهبان | باید حسرت انتخابات کشورهای همسایه رو بخوریم!
3 ساعت پیش
- قیمت دلار و یورو شنبه ۱۵ اردیبهشت ۱۴۰۳
3 ساعت پیش
- مریضی و بیماری باعث نامساعد شدن شرایط روحی میشود
3 ساعت پیش
- راهنمای خرید بهترین هود آشپزخانه (اردیبهشت ۱۴۰۳)
3 ساعت پیش
- ویدیو | جلوگیری از دفنوازی خانم در مراسم یادبود مطهری
3 ساعت پیش
- تورم نقطه به نقطه فروردین ۱۴۰۳ اعلام شد
4 ساعت پیش
- ظریف: ایران هراسی هدف اسرائیل است + ویدیو
4 ساعت پیش
- قیمت روز طلا و سکه شنبه ۱۵ اردیبهشت ۱۴۰۳
4 ساعت پیش
غذاهای سفید رنگی وجود دارند که علت اصلی بسیاری از مشکلات سلامتی از جمله افزایش وزن، چاقی، دیابت، فشار خون بالا و غیره هستند. به گفته کارشناسان تغذیه، حذف رنگهای سفید و جایگزینی آنها با رنگهای دیگر میتواند شما را برای یک رژیم غذایی مغذیتر آماده کند که باعث کاهش وزن و بازیابی تعادل قند خون میشود. در این مطلب به غذاهای رایج سفیدی که باید از خوردن آنها اجتناب کنید اشاره کردهایم.
نان سفید
نان سفید از آرد تصفیه شده تهیه میشود که سبوس آن حذف شده و بسیاری از فیبرها، ویتامینها و مواد معدنی نیز در این روند از بین رفته که منجر به تولید یک ماده غذایی غنی از کربوهیدرات شده که فاقد بسیاری از مواد مغذی ضروری برای بدن است.
جایگزین سالم: نان سبوس دار
پاستای سفید
پاستای سفید نیز مانند نان سفید با آرد تصفیه شده درست می شود که فیبر بسیار کمی دارد و فاقد سایر مواد مغذی ضروری است و اغلب هضم آن دشوار است.
جایگزین سالم: ماکارونی غلات کامل
برنج سفید
برنج یکی از پرمصرف ترین غلات در کشور ما، هند، پاکستان و کشورهای جنوب شرقی آسیا است. این خوراکی سفید محبوب نیز در دسته غلات تصفیه شده قرار میگیرد. عدم وجود فیبر و پروتئین مصرف بیش از حد برنج سفید را بسیار آسان میکند، که ممکن است به افزایش وزن یا عدم تعادل قند خون کمک کند.
جایگزین سالم: برنج قهوهای
شکر سفید
شکر سفید یک شیرین کننده رایج با کمترین فواید سلامتی است. به غیر از کالری، آنها از نظر تغذیهای ارزش غذایی بسیار کمی دارند و همچنین خطر ابتلا به دیابت و سایر مشکلات سلامتی را افزایش میدهند. آنها به عنوان یکی از عوامل اصلی افزایش وزن ناخواسته و افزایش خطر بروز بیماریهای قلبی شناخته شدهاند.
جایگزین سالم: میوههای طبیعی
نمک سفید
در حالی که نمک برای بدن انسان ضروری است، این ماده خوراکی سفید اغلب بسیار تصفیه شده و فاقد مواد معدنی طبیعی است، خطر مصرف بیش از حد نمک سفید کمتر از خوردن سم نیست و با انواع اثرات منفی سلامتی، از جمله افزایش خطر بیماری قلبی، سکته مغزی، مرتبط است. ترجیحا نمک های فرآوری شده کمتر یا جایگزینهای غنی از مواد معدنی را انتخاب کنید.
جایگزین سالم: نمک صورتی و گیاهان مخلوط
سیب زمینی سفید
سیب زمینی سفید برای سلامت بدن مزایای کمتری نسبت به عوارض جانبی که ممکن است باعث مشکلات شدید سلامتی شوند، مانند افزایش وزن، دیابت و موارد دیگر ارائه میکند. سیب زمینی سفید وقتی پخته میشود، بیشتر مواد مغذی خود را از دست میدهد، بنابراین باید از مصرف آنها اجتناب شود.
جایگزین سالم: سیب زمینی شیرین
چربیهای حیوانی
چربیهای حیوانی از نوع چربیهای متراکم هستند که بیشتر آنها چربیهای اشباع شده هستند و ممکن است منجر به افزایش کلسترول و افزایش خطر بیماری قلبی در برخی افراد شود. بنابراین باید از مصرف بیش از حد این گونه چربیها پرهیز کرد.
جایگزینهای سالم: چربیهای گیاهی (زیتون، آجیل، دانه ها و آووکادو)
چرا دیابتیها باید از این غذاها اجتناب کنند؟
مصرف بیش از حد این غذاهای سفید میتواند منجر به افزایش سطح قند خون، مقاومت به انسولین، افزایش وزن و افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ شود. علاوه بر این، چنین غذاهایی اغلب دارای فیبر و مواد مغذی ضروری کم هستند که منجر به سلامت گوارشی ضعیف، یبوست و کمبود مواد مغذی در بدن میشود.
اخبار پربازدید ۲۴ ساعت گذشته
- ظریف: ایران هراسی هدف اسرائیل است + ویدیو
- کنایه روحانی به شورای نگهبان | باید حسرت انتخابات کشورهای همسایه رو بخوریم!
- لیست قیمت گوشی موبایل امروز ۱۴ اردیبهشت ۱۴۰۳
- ماجرای ساخت و ساز در پارک لاله چیست؟
- زائران حج این واکسنها را باید بزنند
- جدول حقوق و مزایای بازنشستگان تامین اجتماعی ۱۴۰۳ منتشر شد
- چکهای کاغذی تا سه سال آینده حذف میشوند
- راهنمای خرید بهترین هود آشپزخانه (اردیبهشت ۱۴۰۳)
- علم الهدی با شعری از فردوسی از قانون حجاب دفاع کرد
- تورم نقطه به نقطه فروردین ۱۴۰۳ اعلام شد
- بهترین گوشیهای بازار تا ۷ میلیون تومان (اردیبهشت ۱۴۰۳)
- بررسی تقسیم استانهای غربی و شرقی تهران
- قیمت روز طلا و سکه شنبه ۱۵ اردیبهشت ۱۴۰۳
- محصولات جدید اپل پیش از رونمایی رسمی توسط بلومبرگ فاش شد
- افشاگری همتی درباره چاپ پول بیسابقه در ایران
اخبار پربازدید ۷ روز گذشته
- علت فوت دکتر فرزانه اکبری دکتر پوست و مو در شیراز
- عبدی: اینگونه امر و نهی درباره حجاب پاسخگوی نسل جدید نیست
- انتقاد تند استاد دانشگاه تهران از صدور حکم اعدام برای یک خواننده
- موعود شمخانی برادرزاده علی شمخانی بازداشت شد
- پیش تولید «سریال پایتخت ۷» آغاز شد
- سرمربی تیم ملی والیبال ایران: حضور ستارهها در تیم مهم نیست
- توضیحات زاکانی درباره قرارداد شهرداری تهران و چین
- تصویری از محمدرضا گلزار کنار خودرو تسلا سایبرتراک ۹۹۹۹۰ دلاری
سایر بخش ها
Akhbarejadid - All Right Reserved @2020-2024